很多人不知道自己到底肥不肥，到底該怎樣減肥，不明白減肥主要是減身體中的什么成分，為什么體重相同的兩個人身材卻大不一樣？不明白脂肪與體脂率是影響身材的因素。帶著這幾個問題我們來普及一下基本知識。
首先我們要判斷自己的肥胖程度，到底自身是什么樣的肥胖度，以及怎樣測量。
1、怎樣判斷你到底需不需要減肥呢？當然有科學的計算方法供大家參考，首先可以用國際通用的BMI測試方法，就是體質(zhì)指數(shù)，BMI=體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)如果這個值小于18.5就是偏瘦，若大于28為肥胖，24~28為超重，18.5~24為標準，而女生把BMI控制在20左右，這樣看起來會比較苗條，男生則是22左右。
第二種方式就是量腰圍，就是WC,男性的腰圍如果大于85cm，則屬于腹型肥胖，女性若大于80cm，則屬于腹型肥胖。量腰圍要在清晨空腹的時候，用卷尺保持水平圍繞肚臍眼上方1厘米，然后在呼氣末時讀數(shù)。
到底我們?nèi)粘５慕∩頊p少的身體哪種成分呢？不科學的健身到底對身體有什么害處呢？
2、明確自己減肥的目的。很多人減肥無非是想擁有好看的身材，穿上自己喜歡的衣服。在這里我要說的是看體重并不是一個科學的瘦身參考指標。
因為人的體重是由很多方面構(gòu)成的，比方說你最想甩掉的脂肪，還有水分，肌肉，骨骼，也占了體重的很大的一部分，所以減肥的本質(zhì)是減脂肪，你應該關注，你的體脂率的變化而不是體重的變化。很多時候由于不科學的健身，雖然也能減重，但你減少的是水分和肌肉。沒有減掉脂肪。
如果肌肉流失的話，不但導致身體新陳代謝下降，而且反彈的也特別快，體重也很難維持。在減肥的期間一定要均衡膳食，如果營養(yǎng)不平衡，不但會致使鈣的流失，還會導致骨質(zhì)疏松。
為何我和別人相同的體重，別人就是比我苗條呢？
3、為何體重一樣，身材卻并不相同。這是因為在同等的重量下，脂肪的體積要比肌肉大的多，所以體脂率低而肌肉率高的女生會擁有更加迷人的身材和更緊致的皮膚。相反的如果你身上的脂能居多而肌肉不足這種體型就是俗稱的虛胖，新陳代謝率也往往更小，你減肥的速度也會更慢。
這些都是健身者必須充分了解的基礎知識，了解這些基本知識可以讓你有更加科學的健身訓練，不然很可能練著練著就廢了。
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