消除恐懼心理的方法是先記錄恐懼并進入恐懼，放松身體并建立自信，糾正錯覺和自我批評，克服恐懼不僅需要勇敢，還要轉移恐懼的注意力。平時要經常的鍛煉身體，經常鍛煉也是克服恐懼的一種方法，最重要的還是自我心理調整。
有一點點的恐懼心理是很正常的，但是有些人會因恐懼心理無法面對生活，甚至還會影響到自身的健康，恐懼不斷的加重就會有一定程度的惡化，最后就會演變成病態(tài)。即使再勇敢的人也會有恐懼的心理，但是這種恐懼的心理會被勇氣所打敗。那么如何消除恐懼心理呢？消除恐懼心理需要做到以下4點。
1、記錄恐懼并進入恐懼：把恐懼的事情記錄下來，經過反復的思考和觀察提升自身的洞察力，以此來消除恐懼，并且進入恐懼事件當中，這樣做能給自己帶來巨大的勇氣，必須告訴自己恐懼都是自己所想象出來的，肯定會有所消失。
2、放松身體并建立自信：恐懼會讓人握緊拳頭，眉頭緊鎖。此時應該放松，深呼吸。休息一段時間，每天放松一下，保持輕松的生活。記錄成功和失敗，不要感到沮喪。每一次成功都應該建立自信，并記住它來激勵或提高自己。
3、糾正錯覺和自我批評：恐懼實際都是自身的錯覺，面對恐懼就要繼續(xù)想象，改變這樣的狀態(tài)，敢于接受別人的批評，最大的敵人是自己。接受失敗的考驗，增強自身的勇氣，并且克服恐懼，然后加以改進。
4、克服恐懼要勇敢，轉移恐懼注意力：心理學認為勇氣是一種習慣。例如，堅持問候陌生人，可以有效地消除社交恐懼癥，只要堅持一段時間，它是可以克服的。轉移注意力是一種非常有效的調整方法，當受到恐懼攻擊時，可以做其他事情。
每個人都希望自己能勇敢一點，想要變得勇敢就要有積極的態(tài)度，能夠戰(zhàn)勝并克服恐懼，只有這樣才能使自己變得慢慢勇敢起來。當恐懼來臨時，人體會分泌過量的腎上腺素，如果每天能堅持鍛煉，腎上腺素就會被消耗掉，自然就能減少恐懼的心理，這也是克服恐懼的一種方法，最重要的還是自我調整。
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