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導(dǎo)語：剛出生的嬰兒就像晨起的太陽，充滿活力，生機(jī)勃勃，46~55歲的中年人好比下午三、四點(diǎn)的太陽，照在人身上暖洋洋的，但是卻失去了活力，不再明媚。46~55歲對(duì)于很多人來說是身心俱疲的時(shí)間段，這10年間身體會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不適，容易被某些疾病纏身，一命嗚呼。

46~55歲被世界衛(wèi)生組織稱為“生命高危期”。

人的一生中要經(jīng)歷“生、老、病、死”這4個(gè)階段，46~55歲屬于“病”這個(gè)階段。這10年內(nèi)很多身體的潛在疾病會(huì)爆發(fā)，比如家族性高血糖、 癌癥以及其他以及心腦血管疾病。

如果沒有順利的跨過人生中的這個(gè)“坎”，那么壽命便會(huì)“大打折扣”。

因此，建議大家46歲之后一定要摒棄以往不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)身體，保持強(qiáng)健的身體，擁有健康長(zhǎng)壽的人生。

【一戒】

戒熬夜。對(duì)于現(xiàn)代人來說熬夜成為了家常便飯，夜生活十分豐富，晚上十一二點(diǎn)的夜市仍然有很多人在游玩。白天要面對(duì)生活工作的雙重壓力，只有晚上有更多屬于自己的休閑時(shí)間，為了豐富業(yè)余生活，所有的娛樂活動(dòng)都放在晚上。

很多人喜歡晚上和朋友兄弟聚餐、 KTV唱歌，玩到很晚才回家，睡覺的時(shí)候一般是凌晨一兩點(diǎn)了，打亂了“日出而作，日落而息”的生物鐘，養(yǎng)成熬夜的壞習(xí)慣。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜導(dǎo)致睡眠不足，睡眠時(shí)間大大縮短，身體的新陳代謝受到抑制，內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)的垃圾和毒素?zé)o法及時(shí)排出體外，從而導(dǎo)致皮膚松弛，長(zhǎng)斑、長(zhǎng)皺紋，加速皮膚老化。

最近幾年由于熬夜猝死的案例仍然歷歷在目，所以長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)提高患病概率。

【二不】

不吸煙喝酒。46~55歲的人要想要老的慢一些，保持健康的身體，首先要遠(yuǎn)離煙酒。煙酒中含有大量的有害物質(zhì)，對(duì)身體的排毒代謝功能帶來一定的影響。

長(zhǎng)時(shí)間吸煙，煙毒通過呼吸進(jìn)入肺部，提高患肺癌的概率，還會(huì)減慢機(jī)體修復(fù)蛋白質(zhì)的能力，體內(nèi)垃圾和毒素的排泄受阻，導(dǎo)致血液濃稠度提高，降低血管彈性，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。

大量酗酒也是如此。肝臟作為人體的重要的解毒器官，長(zhǎng)時(shí)間酗酒容易誘發(fā)酒精肝、脂肪肝等肝臟疾病，對(duì)身體健康十分不利。

不動(dòng)怒。要樹立“知足常樂”、“助人為樂”、“自得其樂”的“三樂”精神，保持平和的心態(tài)，不要總是動(dòng)怒、發(fā)脾氣，自己充滿信心才能自我感覺健康，生活充滿歡樂?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：精神心理狀態(tài)對(duì)健康程度的影響是深遠(yuǎn)。

因此，要學(xué)會(huì)珍重身體，努力培養(yǎng)樂觀的情緒，不要因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的小事而大發(fā)雷霆，情緒波動(dòng)，會(huì)用寬容的心態(tài)對(duì)待別人，多看去發(fā)掘別人的優(yōu)點(diǎn)，心情開闊，對(duì)待生活積極樂觀不僅能夠提高工作效率，還能夠延緩衰老、遠(yuǎn)離疾病的困擾。

【三勤】

勤喝水。46~55歲年齡段的人一定要養(yǎng)成愛喝水的好習(xí)慣，保證體內(nèi)有充足的水分，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，清除體內(nèi)堆積垃圾和毒素，對(duì)延緩衰老大有幫助。身體處于缺水狀態(tài)會(huì)影響體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)輸、垃圾的代謝、蛋白質(zhì)的合成。

皮膚內(nèi)部的代謝無法正常進(jìn)行，膠原蛋白將會(huì)大大流失，降低皮膚彈性，要想遠(yuǎn)離疾病、調(diào)養(yǎng)身體，就要養(yǎng)成每天勤喝水的好習(xí)慣。

勤運(yùn)動(dòng)。不管在什么年紀(jì)都要養(yǎng)成每天適量運(yùn)動(dòng)鍛煉的好習(xí)慣，能對(duì)抗機(jī)體衰老。俗話說的好，生命在于運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來延緩衰老是對(duì)廉價(jià)有效的方式。中老年人身體機(jī)能減退，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，那么可以通過散步、跳廣場(chǎng)舞、打太極的方式來鍛煉身體。

有些人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量少，體能降低，可能會(huì)因?yàn)榈挚沽档捅桓鞣N慢性病找上門來，這樣會(huì)導(dǎo)致身體健康失去安全保障。要想對(duì)抗機(jī)體衰老，首先要養(yǎng)成每天勤鍛煉的好習(xí)慣，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體活力，保持年輕態(tài)。

勤吃蔬菜瓜果。要養(yǎng)成每天吃新鮮蔬菜瓜果的習(xí)慣，遠(yuǎn)離疾病的困擾，達(dá)到養(yǎng)生的目的。新鮮的蔬菜瓜果中含有人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，含有豐富的維生素，維生素具有強(qiáng)大的抗氧化作用，能夠?yàn)槿梭w提供營(yíng)養(yǎng)，保持良好的精力，抑制體內(nèi)氧自由基的合成，對(duì)延緩身體誰衰老大有幫助。

上了年紀(jì)的人更要注重控制飲食，采取正確的飲食方法來維持健康，通過吃新鮮的蔬菜瓜果為身體提供能量，延緩衰老來臨的步伐。

大家還有哪些好的辦法可以安穩(wěn)的度過“生命高危期”呢？趕快在下方留言吧。