最自然的呼吸才是最好的呼吸

練這些功法時，傅茂恒醫(yī)生特別講究呼吸。怎么做呢？就是先自然地吸進去，然后用鼻呼出來，不需要去刻意地誘導。如果你能配合武當內(nèi)功的胎息法（具體查看：缺氧是萬病之源，人人都能學會的道家胎息法）來練，就會取得意想不到的神奇效果，這也是武當內(nèi)功核心中的核心。

每個人呼吸的次數(shù)和頻率都要根據(jù)自身的情況來定。按照我多年的練功體會來說，長呼長吸的效果最好，這樣能起到一個抻筋拔骨的作用。如果呼吸的時間太短了，那就達不到效果。但呼吸的時間也不能太長，不然會感到很疲勞，憋得難受。

最自然的呼吸才是最好的呼吸。在練習這幾個功法時，傅茂恒醫(yī)生建議先嘗試其中的一個動作，練習5～10次，感覺呼吸舒適就行了。工作休息的間隙，就隨時隨地去練。朱砂掌特別適合現(xiàn)代人練習，因為他是在呼吸之間激活你的氣血，而且不會有任何傷害。

體弱的人正確的鍛煉內(nèi)功，勝吃任何補藥

身邊還有一個朋友，身體極度虛弱，打太極拳他做不了，稍微一動就頭昏眼花，肌肉一點也不結(jié)實，于是我就教他站樁。

他曾經(jīng)也練過站樁，但一站身體就承受不了。我就告訴他，你只要關(guān)節(jié)微微放松，達到一個自然的弧度就行了。他說：“傅醫(yī)生，那你這樣練都不像站樁了，我怎么越站越覺得好玩兒呢？”我說：“你覺得好玩兒，就說明你站得行。你就好玩兒地站著，再配合胎息法。”一個月之后，他整個人氣質(zhì)都改變了。原來他走路走半個小時就累得受不了，現(xiàn)在他走四個小時都沒事。而且，他的精力、飲食、睡眠，包括排便都產(chǎn)生極大的變化，曾經(jīng)蒼白的臉變得白里透紅。所以說，站樁是真正培元固本的方法，比吃補藥都管用。

站樁

我還治過一個身材特別虛胖的女性。她剛練習朱砂掌的時候，站都站不住。后來，我教給她正確的調(diào)形方法，她剛練了幾分鐘，就全身顫抖；過了十幾分鐘后，身上“嘩嘩”地出汗，一個月下來瘦了12斤。為什么能瘦? 這就是因為她通過內(nèi)功的練習，肌肉不斷地在顫動，身體不調(diào)自調(diào)，全身的寒氣、濕氣自然就排掉了。

不管是任何人，通過朱砂掌的練習之后，哪怕只是做上五到十次，都會立即感到全身上下充滿力量，有一種高大挺拔的感覺。長期堅持練習，一到兩個月后就會覺得呼吸通暢，手腳有力，精力倍增，疲勞感消失，腰酸、背痛仿佛一抹而去。只要你按傅茂恒醫(yī)生說的這三個方法去練習，個個都有效，人人有反應。你不練，當然沒感覺了。這樣的好方法，絕不是靠天天胡思亂想，手腳不動就能起作用的。

虎掌踏地

在這里，傅茂恒醫(yī)生強調(diào)一下：教給大家的都是真功夫，不占地方，隨時隨地都可以練。如果你每天能夠抽出固定的時間，早晚在空氣清新的地方用心練習，效果當然會很好。這年頭，大家都很忙碌、很疲勞，但再忙也得為自己的身體健康考慮。我建議你哪怕是在開會，哪怕是在午休，哪怕是在等公交、坐地鐵的時候，都要給自己這樣一個重建健康的機會。這時，你把朱砂掌中的任何一個動作練上五次、十次，就能很快見到效果。站樁、虎掌踏地、青龍望海特別適合現(xiàn)代人，每天在工作之余練習幾次，就能在呼吸間激活氣血，快速調(diào)整身體，驅(qū)除疲勞，比喝人參湯都管用。不受限制，隨時隨地都可以練的，才是真正的好東西。

青龍望海

傅茂恒醫(yī)生強調(diào)的朱砂掌，不論是站樁，還是虎掌踏地、青龍望海，這些方法都是看得見，摸得著，實實在在的真東西。有的人形象地說：“朱砂掌就是左扭扭、右扭扭，身體就給扭好了?！逼鋵?，何止是身體扭好了，你不論當時正處在什么狀態(tài)，練習朱砂掌都能拋開腦子里的各種雜念，找到身心的最佳狀態(tài)，掌握一生的健康好運。

所以說，什么是養(yǎng)生??？你就得在生活中去養(yǎng)，隨時隨地都在養(yǎng)，那才叫養(yǎng)生。而不是我專程去做什么事兒，那不叫養(yǎng)生，那叫走程序、例行公事，最終只會毫無收益。