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眼睛與飲食保健吃什么補(bǔ)什么預(yù)防近視眼：應(yīng)該多吃魚類，柑橘類和紅色果實(shí)類的水果。盡量少吃糖果、甜食、肉和全脂奶酪。預(yù)防遠(yuǎn)視眼：應(yīng)多吃大蒜、洋蔥、乳制品、動(dòng)物肝臟，應(yīng)盡量避免食用肉類或葷油燒的菜。預(yù)防青光眼：眼壓過高容易導(dǎo)致青光眼。為了降低眼壓，每天應(yīng)至少喝一升半水。要少吃油膩東西。盡量少喝茶、咖啡和酒。預(yù)防視力減退：應(yīng)該多吃一些含鉻較多的食物，如牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁等。防止眼角膜干燥：多吃富含維生素A的食物，因?yàn)榫S生素A能維持眼角膜的正常工作，防止干燥和退化。維生素A缺乏，角膜易于干燥，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)角膜軟化，視力減退，甚至?xí)?dǎo)致失明。 預(yù)防白內(nèi)障：多吃含維生素C的食物。維生素C是眼球晶狀體的成分之一，當(dāng)維生素C嚴(yán)重缺乏時(shí)，會(huì)使晶體變得混濁，視力減退，甚至導(dǎo)致白內(nèi)障。預(yù)防眼疲勞：多吃含維生素B2 的食物，維生素B2 是構(gòu)成輔酶的重要原料，它能保證眼睛視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。如果缺乏維生素B2 ，眼睛就會(huì)怕光、流淚、發(fā)紅、發(fā)癢；極易造成眼睛疲勞，甚至?xí)适б暳?。另外?a target="_blank" href="http://茶葉.100md.com/">茶葉中含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和維生素C，而且含有多種微量元素。“茶能明目”，飲茶可以保護(hù)視力，茶葉也能治療一些眼疾，譬如將25克綠茶煎汁，用來洗眼，可治療眼瞼炎和急性傳染性結(jié)膜炎等。吃魚真的會(huì)變聰明嗎？魚類具豐富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值魚類的蛋白質(zhì)含量約15～24％，所以魚肉是很好的蛋白質(zhì)來源，而且這些蛋白質(zhì)吸收率很高，約有87～98％都會(huì)被人體吸收。魚類的脂肪含量比畜肉少很多，而且魚類含有很特別的ω-3系列脂肪酸，例如EPA（Ecosapenoic acid，二十碳五烯酸）及DHA（Decosahexanoid acid，二十二碳六烯酸）。 此外，魚油還含有豐富的維生素A及D，特別是魚的肝臟含量最多。魚類也含有水溶性的維生素B6、B12、煙堿酸及生物素。魚類還含有礦物質(zhì)，最值得一提的是丁香魚或沙丁魚等，若帶骨一起吃，是很好的鈣質(zhì)來源；海水魚則含有豐富的碘；其它如磷、銅、鎂、鉀、鐵等，也都可以在吃魚時(shí)攝取到。DHA是促進(jìn)腦力的關(guān)鍵元素為什么常聽說吃魚會(huì)變聰明？其實(shí)是有科學(xué)根據(jù)的。魚類所含的DHA，它們?cè)谌梭w內(nèi)主要是存在腦部、視網(wǎng)膜和神經(jīng)中。DHA可維持視網(wǎng)膜正常功能，嬰兒尤其需要此種養(yǎng)份，促進(jìn)視力健全發(fā)展；DHA也對(duì)人腦發(fā)育及智能發(fā)展有極大的助益，亦是神經(jīng)系統(tǒng)成長(zhǎng)不可或缺的養(yǎng)份。一般海產(chǎn)食物多含有DHA，但深海的魚類如：鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚、土魠魚富含最多，尤其是在魚眼球附近的脂肪組織。鱈魚、虱目魚、烏魚的油脂含量雖高，但ω-3系列脂肪酸含量并不是很高；鮪魚、黃魚、鱸魚、白帶魚的ω-3系列脂肪酸含量則更低。 DHA對(duì)于胎兒及嬰幼兒快速發(fā)展的腦部發(fā)育更是非常重要。嬰幼兒無法自己制造足夠腦細(xì)胞與神經(jīng)發(fā)育所需的DHA，他們的DHA須由母乳或是嬰兒配方獲得。母乳中DHA含量豐富，喂哺母乳的嬰兒，在視覺發(fā)展及智能認(rèn)知發(fā)育方面，都比喂食嬰兒配方奶粉的嬰兒好，以母乳喂食嬰兒的時(shí)間越長(zhǎng)，嬰兒的智商也愈高，長(zhǎng)大后的學(xué)業(yè)表現(xiàn)也較優(yōu)異，所以母乳是嬰兒最好的食物。 但若母親未于懷孕或是授乳期間補(bǔ)充足夠的富含DHA之食物，體內(nèi)就無法含有足夠的DHA，嬰幼兒的體內(nèi)DHA濃度可能會(huì)不足。所以懷孕及授乳的婦女應(yīng)該多攝取深海魚類，以提高懷孕期間體內(nèi)的DHA量，或經(jīng)由哺乳傳遞給嬰兒，如果不方便或不喜歡吃魚，恐怕得考慮服用膠囊狀的DHA補(bǔ)充劑。在母親無法或停止喂哺母乳時(shí)，則宜由嬰幼兒飲食中添加DHA，例如選擇添加DHA的配方奶粉，或多用魚肉制作副食品，但部份嬰兒配方奶粉中并未添加DHA，選購(gòu)時(shí)應(yīng)留意標(biāo)示。 罹患老人癡呆癥的人，血液中DHA的含量平均比正常人少百分之三十到四十，常吃魚的人腦筋較不易退化，甚至可以改善阿茲海默癥的癥狀。即使是一般健康的人，缺乏DHA也會(huì)造成記憶力和學(xué)習(xí)能力降低。 醫(yī)學(xué)證實(shí)常吃魚好處多 魚肉富含的蛋白質(zhì)，可以幫助幼兒、兒童及青少年生長(zhǎng)發(fā)育，生病或身體有傷口的時(shí)候，也可以幫助復(fù)原及愈合。而且魚肉的蛋白質(zhì)，肌纖維構(gòu)造比較短、結(jié)締組織也比較少，所以魚肉吃起來較其它畜肉細(xì)致嫩滑，也較容易消化，非常適合幼兒及老人家食用。魚類所含的脂肪比畜肉少，所以熱量較畜肉低。 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛斯基摩人罹患心血管疾病的比例很低，原來是因?yàn)樗麄兊娘嬍持杏写罅扛缓珽PA及DHA的海魚類；在日本地區(qū)的調(diào)查，也發(fā)現(xiàn)沿海漁村的居民，罹患心血管疾病的比例較內(nèi)陸農(nóng)民低。魚肉中之EPA及DHA這兩種特別的ω-3系列脂肪酸，可降低血脂質(zhì)，特別是三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），且會(huì)使血小板比較不會(huì)凝集，而有預(yù)防血栓形成引起之心臟血管疾病及腦中風(fēng)的功效，可以保護(hù)心臟。總之，吃魚可以讓人更健康聰明。養(yǎng)生小方法晨起。起床前懶床5分鐘，先伸一個(gè)懶腰，舒展身體各部位關(guān)節(jié)，再閉目叩齒36下，有利于健齒明目。刷牙。伴隨刷牙的節(jié)奏，將腳后跟抬起、落下做反復(fù)運(yùn)動(dòng)，既可使腳脖子得到鍛煉，也能防止小腿肚脂肪積聚。 梳頭。盡可能將胳膊向上抬，既可避免肩胛骨突出，又有利于身體曲線美；同時(shí)，緩慢而有序地梳理頭發(fā)，可增進(jìn)腦部的血液循環(huán)，使大腦清醒。 上下班。如步行應(yīng)直背挺胸，以增強(qiáng)腹肌，挺直脊柱，舒展頸椎，此法尤其適合長(zhǎng)期伏案的腦力勞動(dòng)者。乘車。可做握拳運(yùn)動(dòng)，即將拳頭迅速握緊，再放松展開，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。此法可改善手指血液循環(huán)，增強(qiáng)手腕各部位韌帶的靈活性。午休。午睡對(duì)緩解人體疲勞十分有益，但午睡的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，睡前可用手掌按摩腹部，有助消化和防治胃腸疾病?？措娨?。應(yīng)放松和舒展身體各部關(guān)節(jié)，并且要經(jīng)常改變看電視的姿勢(shì)，但不宜坐得太近和看的時(shí)間過久。這樣可解除疲勞，保護(hù)視力。睡覺。上床后可做提肛運(yùn)動(dòng)。方法是心情平靜，輕輕提肛，稍停放松，緩緩呼氣，久做可防痔瘡等疾病。這些是具有排毒功能的食品，能夠幫助清理體內(nèi)垃圾   1）蜂蜜：味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身，排毒養(yǎng)顏的佳品。 功效：對(duì)潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)暢通便，排毒養(yǎng)顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用。 適合癥狀：防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱有好處。2）胡蘿卜：味甘，性良，養(yǎng)血排毒，健脾健胃的有效解毒食物。 功效：與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)的汞離子的排除。白蘿卜、紅蘿卜、小蘿卜也具有上述功效。 適合癥狀：用于鉛、汞超標(biāo)的化妝品或飲食中鉛汞引起的黃褐斑、蝴蝶斑等皮膚問題。3）海帶：味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。 功效：海帶中的碘能被人體吸收后，促進(jìn)有害物質(zhì)，病變物和炎癥滲出物的排除，同時(shí)海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外。 適合癥狀：甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥，高血壓、動(dòng)脈硬化，藥物中毒、浮腫。4）木耳：味甘，性平，是排毒解毒，消胃滌腸，和血止血的最佳食物。功效：木耳含有一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附，再排出體處。 適合癥狀：從事粉塵環(huán)境中工作的人，特別應(yīng)多食。5）黃瓜：味甘，性平，是具有明顯清熱解毒，生津止渴的排毒食物。 功效：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素，所含維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且吃黃瓜有助于化解炎癥，還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。 適合癥狀：肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)狀態(tài)不好，夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多。6）苦瓜：味甘，苦，性平，是解毒，養(yǎng)顏美容的少有食物。 功效：苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質(zhì)，能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞活性，清除體內(nèi)有害物質(zhì)。 適合癥狀：苦瓜雖口感略苦，但余味甘甜，女性應(yīng)多吃，以利經(jīng)血調(diào)順。7）荔枝：味甘，酸，性溫，是解毒止瀉、生津止渴、排毒養(yǎng)顏的理想食物。 功效：荔枝有補(bǔ)腎益精，改善肝功能，加速毒素排除，促進(jìn)細(xì)胞生成，使皮膚細(xì)嫩等功效。 適合癥狀：皮膚粗糙、干燥，尤其是經(jīng)常熬夜引起的腎虛等。8）豬血：味甘，性溫，是解毒清腸，補(bǔ)血養(yǎng)容，排毒養(yǎng)顏的理想食物》 功效：豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒清腸分解物，能將有害粉塵及金屬微粒排出體外。 適合癥狀：長(zhǎng)期接觸有害有毒粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機(jī)，另外，豬血富含鐵，對(duì)貧血而面色蒼白者有改善作用。9）綠豆：味甘，性涼，是清熱解毒，去火的常備食品。 功效：常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。 適合癥狀：許多人在吃過肥膩，煎炸，熱性的食物之后，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子，綠豆具有強(qiáng)力解毒功效，可以解除多種毒素，綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏功效甚。10）茶葉：性涼，味甘苦，是清熱除煩，消食化積，通利小便的排毒衛(wèi)士。 功效：對(duì)醒腦提神，清利頭目，清暑解渴的功效尤為顯著，茶葉富含一種生物性物質(zhì)----茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用于保健強(qiáng)身和延緩衰老。 適合癥狀：茶有明顯的防癌抗癌作用，堅(jiān)持飲茶有防止腫瘤產(chǎn)生的積極功效排毒食品列表 海帶：含膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同尿液排出體外。 綠豆湯：常飲用則能幫助排泄體內(nèi)的毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。 胡蘿卜：可與重金屬汞結(jié)合，生成新物質(zhì)排出體外。 大蒜：大蒜中的特殊成分能讓體內(nèi)鉛的濃度下降。 蘑菇：能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。 草莓：能幫助清潔胃腸道，并強(qiáng)固肝臟。對(duì)阿司匹林過敏和腸胃功能不好的人，不宜食用。 櫻桃：能去除毒素和不潔的體液，因而對(duì)腎臟排毒具有相當(dāng)?shù)妮o助功效，同事還有溫和的通便作用。 葡萄：能幫助腸內(nèi)粘液組成，清除肝、腸、胃、腎的垃圾。唯一的缺點(diǎn)是熱量有點(diǎn)高，40顆葡萄相當(dāng)于兩個(gè)蘋果的熱量。 蘋果：含半乳糖，醛酸，能幫助排毒，而果膠則能避免食物在腸內(nèi)腐化。熱也很低。牛奶＋蜂蜜--放松神經(jīng)美國(guó)一位婦產(chǎn)科專家提出的方案可幫你減輕痛苦：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，即可緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。給自己的養(yǎng)顏料理南瓜漿　　用料：南瓜塊2量杯（用豆?jié){機(jī)附帶量杯即可），大米半杯，花生仁10粒?！　∽龇ǎ簩⒛瞎蠅K切成5毫米—8毫米見方的小塊備用。將大米及花生仁洗凈后，與南瓜一起放入豆?jié){機(jī)中，加水制漿即可。　　營(yíng)養(yǎng)特色：美容養(yǎng)顏，口感香醇。蘋果香蕉豆?jié){　　用料：干黃豆一杯，香蕉一根，蘋果1/4個(gè)?！　∽龇ǎ簩⑻O果洗凈，香蕉剝皮，切成小塊，和黃豆混合放入杯中，加水制成豆?jié){?！　I(yíng)養(yǎng)特色：潤(rùn)腸通便，口感酸甜。給老人的貼心料理五豆豆?jié){ 　　用料：黃豆60克，黑豆、青豆、豌豆、花生各20克?！　∽龇ǎ簩⑺杏昧霞铀莺笙磧艏铀湃攵?jié){機(jī)中，制成豆?jié){即可。　　營(yíng)養(yǎng)特色：除了不飽和脂肪酸、異黃酮、卵磷脂之外，五豆豆?jié){中還含有幾十種有益特質(zhì)，特別適合老人。給老公的提神料理經(jīng)典五谷豆?jié){　　用料：干黃豆60克，大米、小米、小麥仁、玉米渣各10克?！　∽龇ǎ簩ⅫS豆預(yù)先浸泡（9-12小時(shí)為宜）洗凈備用。將所有的米洗凈后與黃豆混合，取一杯放入豆?jié){機(jī)杯體中，加水制成漿即可?！　I(yíng)養(yǎng)特色：它含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物蛋白和8種人體必需的氨基酸。玉米豆?jié){　　用料：干黃豆60克 ， 甜玉米30克 ， 干銀耳及枸杞各10克，冰糖適量。做法：將黃豆洗凈，加入適量水浸泡；銀耳洗凈浸泡2小時(shí)備用。將泡好的黃豆及銀耳、枸杞、甜玉米混合放入豆?jié){機(jī)中，打成漿即可?！　I(yíng)養(yǎng)特色：喝起來原汁原味的玉米香，含有豐富的不飽和脂肪酸。燒餅油條族建議：這類型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。這類早餐一樣缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補(bǔ)充。水果則視個(gè)人習(xí)慣，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。外賣的豆?jié){大都放太多糖，所以建議買未加糖的清漿，然后自己再適量放糖。吃燒餅或油條時(shí)，建議搭配豆?jié){而不要搭配米漿，因?yàn)槊诐{仍是米制品，和燒餅、油條一樣缺乏離胺酸，面包牛奶族建議：糖分太多的早餐有個(gè)壞處，它讓你的血糖很快升上來，又很快掉下去，而且會(huì)掉得偏低，所以早上不到１０點(diǎn)，你的精神可能就開始走下坡。早餐的組合中，碳水化合物和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，血糖比較穩(wěn)定。至于涂在吐司上的奶油、果醬或花生醬，其中花生醬的熱量及油脂也不低，所以少抹為宜。建議  兩歲以上的小朋友和成人，可以改喝低脂牛奶或脫脂牛奶，以減少一天的脂肪總攝取量。夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨選擇吐司抹１小匙果醬。另外，建議經(jīng)常變換涂抹吐司的醬料，避免每天涂奶油（累積反式脂肪酸）、花生醬（累積黃曲毒素）或果醬（累積糖分），并且涂少一點(diǎn)。兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較合適的選擇。如果有時(shí)間，準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。清粥小菜族建議：一碗略稠的稀飯，大約只是半碗干飯的量，所以建議一餐吃２至３碗，不然很容易不到中午就感覺餓。吃稀飯時(shí)可以搭配一個(gè)荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆干、素雞等豆類制品，攝取蛋白質(zhì)，至于豆腐乳和醬菜要盡量少吃。另外加盤炒青菜，這套早餐就很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。學(xué)生或上班族如果買早餐車的咸粥，這類粥品的肉類含量不多，而且比較稀，胃排空時(shí)間短，容易覺得餓。建議可以加顆茶葉蛋或喝瓶牛奶，增加蛋白質(zhì)攝取量。每天取水果兩份（１份大約為棒球大小或一平碗），所以早餐可依個(gè)人習(xí)慣吃１份水果但不建議喝熱量太高的果汁。早餐店族建議：很多工作人員在等地鐵的時(shí)候經(jīng)常會(huì)買個(gè)漢堡包，星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。要求店家不涂沙拉醬或涂薄一點(diǎn)，以減少油脂攝取。每天須吃３碟蔬菜（約半斤），因這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補(bǔ)充。不過，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時(shí)喝，不然會(huì)影響人體吸收鐵質(zhì)，所以盡可能不要跟著餐喝。這類早餐容易吃進(jìn)過多油脂，一星期不宜超過三次。吃西式速食店的早餐，建議不要點(diǎn)套餐，例如吃漢堡就不要再吃薯餅。飲料選擇小杯柳橙汁或牛奶，而不要喝糖分多、空熱量的冰紅茶、可樂。另外，這類早餐油脂多、熱量偏高（超過５００卡），所以當(dāng)天的午、晚餐不要再吃炸、煎、炒的食物，盡量選擇鹵、煮或蒸的烹調(diào)方式。早餐食譜推薦早餐一：脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個(gè)。早餐二：銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。早餐三：小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個(gè)。早餐的主食類：首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因?yàn)樗鼈兒羞m量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是選含有豐富纖維素的食物。喝牛奶也講究牛奶是天然食物中營(yíng)養(yǎng)最全面、比例最合適，且最容易被人消化吸收的一種飲品。但是喝牛奶卻大有講究，方法不妥，效果就會(huì)大打折扣。專家認(rèn)為，喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會(huì)滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸。因?yàn)橹蠓泻螅械木S生素會(huì)被破壞，而且牛奶中的鈣會(huì)形成磷酸鈣沉淀，不易被人體吸收，早餐不要只喝牛奶?？崭购扰Ｄ虝?huì)加速胃腸蠕動(dòng)，造成吸收不良。正確的方法是：早餐先吃面包、糕點(diǎn)等，再喝牛奶，這樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。同時(shí)，喝牛奶不要同時(shí)吃巧克力因?yàn)榍煽肆χ械牟菟釙?huì)與牛奶中的鈣結(jié)合成草酸鈣，使鈣無法被人體充分吸收。早餐的最佳時(shí)間　　通常人在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘再吃早餐比較合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐應(yīng)有一定間隔，一般4至5小時(shí)左右為好，也就是說早餐7至8點(diǎn)之間為好，如果早餐過早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。另外，起床后先喝點(diǎn)水再吃早餐比較合理?！　∮行┤嗽绮统缘煤茉?，一方面是為了趕著去上學(xué)、上班，另一方面，年紀(jì)大的人習(xí)慣早起，吃早餐的時(shí)間自然也就提前到了早晨五六點(diǎn)鐘。研究顯示，早餐吃得這么早，反而不利于腸胃消化吸收。如果起得很早，又有晨練的習(xí)慣，起床后馬上吃早餐，勢(shì)必會(huì)影響胃腸功能，同時(shí)也對(duì)晨練不利。 　　經(jīng)過一夜睡眠后，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量水分，早晨起床后體內(nèi)處于一種生理性缺水狀態(tài)，因此，別急著吃早餐，先喝一杯白開水，既能糾正生理性缺水，又能降低血液黏稠度，改善器官功能，對(duì)防止一些疾病的發(fā)生有很大好處。早餐前的準(zhǔn)備起床后應(yīng)先飲1－2杯溫開水，它對(duì)人體內(nèi)器官有洗滌作用，而且對(duì)改善器官功能，防止一些疾病的發(fā)生都有很大好處。營(yíng)養(yǎng)早餐的食物選擇第一類，碳水化合物含量豐富的糧谷類食品，如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應(yīng)者，是營(yíng)養(yǎng)早餐不可缺少的。　　第二類，蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等；如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品（富含蛋白質(zhì)），那么血液中葡萄糖濃度會(huì)很快下降，失去后勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的?！　∪欢鴶z入過量蛋白質(zhì)，又會(huì)增加內(nèi)臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)來說能達(dá)到事半功倍的效果。　　第三類，維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對(duì)早餐質(zhì)量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。早餐食譜1買什么：一袋小饅頭（2.6元）一瓶豆?jié){（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一個(gè)咸鴨蛋一個(gè)鮮橙怎樣做：取兩個(gè)小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。早餐食譜2買什么：一袋全麥面包（2.2元）一袋香腸（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一個(gè)雞蛋一根黃瓜怎樣做：取全麥面包兩至三片；一個(gè)雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶。早餐食譜3買什么：一袋漢堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋營(yíng)養(yǎng)麥片（8元）一個(gè)獼猴桃怎樣做：一個(gè)漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪；一個(gè)獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營(yíng)養(yǎng)麥片飲用。早餐食譜4買什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一個(gè)番茄怎樣做：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個(gè)番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。早餐食譜5買什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆?jié){（3.3元）一小壇腐乳（3.5元）一個(gè)雞蛋一個(gè)蘋果怎樣做：取兩個(gè)小豆沙包加熱，一個(gè)雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長(zhǎng)期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。  不過，酸奶并非喝多少都不會(huì)胖，最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。   而青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。因?yàn)槠渲泻控S富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁?？杉词常煞湃氡浔鶅?，口感更好。方法二：酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。方法三：酸奶+練乳+胸部按摩 調(diào)配欽品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。原料：250ml鮮奶＋1只雞蛋＋1個(gè)水果＋8克蛋白粉＋1片鈣片＋1片維生素C＋1片維生素B＋1片維生素E。做法：將上述原料一同放入果汁攪拌機(jī)，攪拌5分鐘即可。我還告訴她，吃營(yíng)養(yǎng)早餐的前2個(gè)月內(nèi)，如果你的肚子常拉稀，放屁較多，恭喜你！你體內(nèi)的排毒程序開始運(yùn)行，隔一段時(shí)間這種現(xiàn)象自會(huì)消失，不用多擔(dān)心。最利好的消息是，隨著體內(nèi)毒素不斷排解，人的體重也會(huì)隨之減輕。只要你能堅(jiān)持吃，不僅能維持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡，還可保持身材苗條，一般吃夠4個(gè)月，體重將減輕6-8斤。哈拿小叮嚀：1、如果買不到鮮奶，可用盒裝奶代替；2、雞蛋煮熟后，剝殼；3、蛋白粉可到藥店購(gòu)買，也可用黃豆來代替，方法是頭一晚用冷水浸泡黃豆，第二天將黃豆煮熟即可；4、維生素B指復(fù)合B族，包括維生素C和維生素E，藥店均有售。此外，一定要記住，任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充必須超過4個(gè)月，才能見效。典型早餐營(yíng)養(yǎng)評(píng)析1.兩根油條、一碗豆?jié){營(yíng)養(yǎng)評(píng)析：缺少蛋白質(zhì)（肉、雞蛋等）和維生素（蔬菜或水果），主食少了些，油條一周只能吃一次。同時(shí)，一定要搭配一些含粗纖維的小菜。2.兩片面包、250毫升酸奶、一個(gè)雞蛋營(yíng)養(yǎng)評(píng)析：缺少含維生素的蔬菜和水果，面包盡量選用全麥面包、燕麥面包或胚芽面包。3.一碗白米粥、一個(gè)雞蛋、兩個(gè)包子營(yíng)養(yǎng)評(píng)析：缺少維生素，應(yīng)補(bǔ)充蔬菜沙拉或水果沙拉。4.一碗糯米飯、一碗豆?jié){營(yíng)養(yǎng)評(píng)析：缺少維生素，蛋白質(zhì)偏少。5.一個(gè)芝士漢堡營(yíng)養(yǎng)評(píng)析：太單一。缺少湯或粥，蔬菜太少，可以配些蔬菜或水果。1.       營(yíng)養(yǎng)早餐四要素2.           要素1：谷類(谷類食品)谷類是面粉、大米、玉米粉、小麥、高梁等等的總和。它們豐富的碳水化合物是我們膳食能量(能量食品)的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。適合早餐的谷類食物：饅頭、包子、面包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、面條、營(yíng)養(yǎng)麥片、餛飩。要素2：肉類準(zhǔn)確的稱呼應(yīng)該是“動(dòng)物性食物”，包括肉、魚、禽、蛋。它們?yōu)槿梭w提供動(dòng)物性蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)和一些重要的礦物質(zhì)和維生素(維生素食品)。但它們彼此間也有明顯區(qū)別，媽媽們要注意輪番使用，不要因?yàn)楹⒆酉埠枚媚骋环N。      雞肉、魚蝦及其它水產(chǎn)品含脂肪很低，可以多吃一些。豬肉含脂肪較高，適量少吃。蛋類是高蛋白的優(yōu)質(zhì)來源，但含膽固醇相當(dāng)高，以每天1個(gè)為宜。適合早餐的肉類食物：豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、火腿、雞蛋（蒸、煮、炒、煎均可）。要素3：奶類（或豆類）奶類及奶制品、豆類和豆制品，前者是動(dòng)物蛋白，后者是植物蛋白，能為人體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。而且，我國(guó)居民膳食中普遍缺鈣，奶類是首選補(bǔ)鈣(鈣食品)食物，有些孩子喝牛奶會(huì)有腹瀉等不同程度的腸胃不適，用酸奶和豆?jié){、豆腐腦代替也可保證鈣的攝入。適合早餐的奶類及豆類食物：鮮牛奶、酸奶、羊奶、豆?jié){、豆腐腦、豆腐干、煮黃豆、醬豆腐。要素4：蔬果類也就是蔬菜和水果。我們經(jīng)常把它們放在一起，是因?yàn)樗鼈冇性S多共性——提供給人體各種維生素。但它們終究是兩類食物，各有優(yōu)勢(shì)，不能完全相互替代。尤其是上學(xué)期間的孩子，更不能只吃水果(水果食品)不吃蔬菜，或只吃蔬菜(蔬菜食品)不吃水果。一般說來，紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富，所以你要多選深色的蔬菜和水果。適合早餐的蔬果類食物：黃瓜、蘿卜、萵苣、白菜、西紅柿、蘋果(蘋果食品)、草莓、香蕉、橙子、獼猴桃。周一：全麥面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。周二：椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿卜汁。周三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆?jié){、海米油菜。周四：小蛋糕、鹽水肝、咸鴨蛋、酸奶、番茄汁。周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。周六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。周日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿卜和煮熟的黃豆。吃早餐時(shí)，很多人為了節(jié)約時(shí)間，往往來不及將食物加熱就匆匆填飽肚子，有的人愿意喝一杯冷飲、冷果汁來開胃，這些都不利于健康。常吃冷的早餐會(huì)對(duì)身體造成一定的危害。因?yàn)槿梭w只有保持適度體溫，微循環(huán)才會(huì)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，氧氣、營(yíng)養(yǎng)素及廢物等的運(yùn)送才能順暢。清晨，肌肉、神經(jīng)及血管都還呈收縮狀態(tài)，如果這時(shí)吃冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)血運(yùn)不暢。時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸的消化吸收功能就會(huì)受到影響，導(dǎo)致脹氣、便稀、皮膚越來越差、時(shí)常感冒等癥狀，讓人的抵抗力下降。照中國(guó)人的飲食習(xí)慣，清晨起來最好先吃點(diǎn)熱的食物。正如古人所說：“晨起吃粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽。”因此早上第一樣食物，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱奶、熱豆腐花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等，然后再配著吃雞蛋、面包、點(diǎn)心、肉食、蔬菜水果等。選購(gòu)方法1、看是否具有真正的智能不粘易清洗技術(shù)：真正的智能不粘豆?jié){機(jī)是先將水溫加熱到標(biāo)準(zhǔn)溫度后才開始磨漿等加工程序，有的機(jī)器雖號(hào)稱具備此技術(shù)，但其做出的豆?jié){不濃不香，還時(shí)常發(fā)生糊鍋現(xiàn)象。2、看粉碎效果：電機(jī)的性能和刀片的設(shè)計(jì)是否合理決定了豆子粉碎的程度，決定了豆?jié){出漿率的高低，電機(jī)是豆?jié){機(jī)的核心部件，性能至關(guān)重要。另外好的刀片應(yīng)該具有一定的螺旋傾斜角度，這樣刀片旋轉(zhuǎn)起來后在一個(gè)立體空間碎豆，不僅碎豆徹底，還能產(chǎn)生巨大的離心力甩漿，將豆中的營(yíng)養(yǎng)充分釋放出來。而平面刀片僅在一個(gè)平面上旋轉(zhuǎn)碎豆，效果不是很好。3、看網(wǎng)罩的工藝技術(shù)：網(wǎng)罩網(wǎng)孔的設(shè)計(jì)很關(guān)鍵，好的網(wǎng)罩網(wǎng)孔按人字型交叉排列，密而均勻，孔壁光滑平整，不堵、不掛漿，出漿率高。劣質(zhì)網(wǎng)罩則做不到這一點(diǎn)。選購(gòu)時(shí)可舉起網(wǎng)罩從外往里看，若透明度高、網(wǎng)孔排列非常有序則是優(yōu)質(zhì)網(wǎng)罩，反之則不是。4、看加熱管形狀：理想的豆?jié){機(jī)加熱管下半部是小半圓形，易于洗刷和裝卸網(wǎng)罩，對(duì)廠家來說，這種加熱管技術(shù)難度大、成本高。而有的豆?jié){機(jī)加熱管下半部是大半圓形，不易洗刷和裝卸網(wǎng)罩。5、看是否采用“黃金比例“設(shè)計(jì)：豆量與水量的比例、磨漿的水溫、磨漿的時(shí)間、煮漿的時(shí)間等因素的組合是否達(dá)到最佳效果，特別是豆?jié){第一次煮沸后的延煮時(shí)間以4-5 分鐘最為理想，延煮時(shí)間太短則煮不熟，太長(zhǎng)則易使豆?jié){中的皂甙等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)損失掉。6、實(shí)際上，豆?jié){保溫貯存易變質(zhì)，只宜冷藏保存；而利用定時(shí)功能直接用泡豆的水做豆?jié){既不衛(wèi)生也做不出好口味；用干豆直接做豆?jié){則影響出漿率、影響營(yíng)養(yǎng)吸收。豆子先泡后煮再磨即可直接喝。助肝排毒：肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無毒或低毒物質(zhì)。我們?cè)谌粘ｏ嬍持锌梢远嗍秤煤}卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。　　胡蘿卜：是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進(jìn)食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基?！　〈笏猓捍笏庵械奶厥獬煞挚梢越档腕w內(nèi)鉛的濃度。　　葡萄：可以幫助肝、腸、胃清除體內(nèi)垃圾，還能增加造血機(jī)能。　　無花果：含有機(jī)酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤(rùn)腸、助消化，特別是對(duì)SO2、SO3等有毒物質(zhì)有一定抵御作用?！　≈I排毒　　腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。　　黃瓜：黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒?！　烟遥簷烟沂呛苡袃r(jià)值的天然藥食，有助于腎臟排毒。同時(shí)，它還有溫和通便的作用。　　潤(rùn)腸排毒　　腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害?！　∧в?、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。　　魔芋：又名“鬼芋”，在中醫(yī)上稱為“蛇六谷”，是有名的“胃腸清道夫”、“血液凈化劑”，能清除腸壁上的廢物?！　『谀径汉谀径械闹参锬z質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。　　海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，因而具有預(yù)防白血病的作用。此外，海帶對(duì)進(jìn)入體內(nèi)的鎘也有促排作用。　　豬血：豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后，產(chǎn)生一種解毒和潤(rùn)腸的物質(zhì)，能與侵入人體內(nèi)的粉塵和金屬微粒反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為人體不易吸收的物質(zhì)，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用?！√O果：蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化?！　〔葺汉卸喾N有機(jī)酸、果膠和礦物質(zhì)，能清潔腸胃，強(qiáng)固肝臟。　　蜂蜜：自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。　　糙米：是清潔大腸的“管道工”，當(dāng)其通過腸道時(shí)會(huì)吸掉許多淤積物，最后將其從體內(nèi)排除。　　排毒食譜上的其他食物　　芹菜：芹菜中含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內(nèi)的廢物。經(jīng)常食用可以刺激身體排毒，對(duì)付由于身體毒素累積所造成的疾病，如風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等。此外芹菜還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡，改善睡眠。　　苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。對(duì)苦瓜的研究發(fā)現(xiàn)，其中有一種蛋白質(zhì)能增加免疫細(xì)胞活性，清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。尤其女性，多吃苦瓜還有利經(jīng)的作用?！　【G豆：綠豆味甘性涼，自古就是極有效的解毒劑，對(duì)重金屬、農(nóng)藥以及各種食物中毒均有一定防治作用。它主要是通過加速有毒物質(zhì)在體內(nèi)的代謝，促使其向體外排泄。　　茶葉：茶葉中的茶多酚、多糖和維生素C都具有加快體內(nèi)有毒物質(zhì)排泄的作用。特別是普洱茶，研究發(fā)現(xiàn)普洱茶有助于殺死癌細(xì)胞。常坐在電腦旁的人堅(jiān)持飲用還能防止電腦輻射對(duì)人體產(chǎn)生不良影響?！　∨Ｄ毯投怪破罚核械呢S富鈣質(zhì)是有用的“毒素搬移工”。林光常教授的排毒食譜：排毒早餐：1. 一份水果2. 兩份當(dāng)季有機(jī)蔬菜（以根、莖、花、果四類為主，芽菜類和葉菜類暫不宜）3. 地瓜（黃比紅好，蒸後食用，冬天可用烤的，連皮食用）4. 糙米（或加薏仁等五穀類）5. 最佳服用時(shí)間：早上6:30到7:30排毒午、晚餐：1. 五穀雜糧，50%~60%2. 蔬菜，20%~30%3. 豆類與堅(jiān)果，10%~15%4. 湯，可加海帶、紫菜等，5%~10%5. 水果在兩餐之間食用莊淑芬的排毒餐：一大份蘋果＋兩份生菜（蕃茄、黃椒等）＋堅(jiān)果與葡萄乾＋兩口排飯、蒸的地瓜；偶爾補(bǔ)充藍(lán)綠藻。吃的順序是：水果、蔬菜、地瓜、飯，整個(gè)早餐吃下來其實(shí)很飽一、排毒早餐：水果(1)＋蔬菜(2)＋地瓜+米飯＊．1．一種水果　　選果原則：以當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)之水果為原則。※慢性病患所食水果，需經(jīng)專業(yè)人員一一檢視過，方可食用。＊．2．二種蔬菜  選菜原則:以根、莖、花、果四大類為主,凡是芽菜類與葉菜類暫時(shí)不宜. 舉例：根－紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡…等。 莖－西洋芹、明日葉…等?；ǎㄒ?綠)、包心菜…等。 　　　　　果－小黃瓜、苦瓜、青椒、蕃茄…※為安全與最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需經(jīng)專業(yè)人員檢測(cè)過，方可食用。※水果與蔬菜均需生食、完整地?cái)z食(連皮吃)。．3．地瓜(黃比紅適合)或稱蕃薯　　慢性病患吃兩份，一般保健者吃一份，均要蒸後(冬天可用烤的) 連皮食用,若居住地?zé)o生產(chǎn)地瓜,則以馬鈴薯代替,蒸後連皮食用。＊．4．糙米一份　　可在糙米中添加少量薏仁、小紅豆、紅棗、蓮子、枸杞子等未經(jīng)精製加工的五穀雜糧，若居住溫、寒帶，則可另加入大小燕、蕎麥在米中?！　　吖s量均需選擇無農(nóng)藥，不用化肥栽種的農(nóng)作物，否則會(huì)影響效果，若對(duì)所購(gòu)食物無把握，可事先以臭氧產(chǎn)生量，每小時(shí)達(dá)200mg以上之蔬果解毒機(jī)處理，較為安全。二、午、晚餐的大原則：．50%~60% 五穀雜量 25%~30% 蔬菜類無論早、中、晚餐所食蔬菜，盡可能保持至少1/2到3/4的生食，方能確保你有食入足夠的酵素，利於食物的分解、消化和吸收．否則您需在三餐飯前多補(bǔ)充植物綜合酵素，才有最佳效果。．10%~15% 豆類和海藻類(癌癥患者與腎臟病患．則盡量不吃豆等蛋白質(zhì)類)．5% ~10% 湯(可用海帶、紫菜…等蔬菜)，請(qǐng)多吃海帶或昆布，可有效消除身體所受輻射，並可保持血液最佳弱鹼性，但要注意海洋污染嚴(yán)重，已影響海帶、昆布品質(zhì)，若無把握食物之安全性，可另購(gòu)活性昆布粉使用?！　趦刹椭g吃三、『排毒早餐』服用的最佳時(shí)間：慢性病患:早上06:30~07:00之間。 一般保健:早上06:30~07:30之間。四、配合正確的睡眠時(shí)間，排毒餐效果更好。慢性病患:晚上9時(shí)就寢。五、調(diào)整體質(zhì)時(shí)間，忌食物品如下：１-魚(含海鮮)．２-肉．３-蛋(含蛋糕)．４-油．５-鹽．６-味精．７-醬油．８-酒精類、冰品類９-含咖啡因之食品(如咖啡)．10-奶(含所有乳製品，如優(yōu)酪乳、奶油、牛奶)11.白砂糖(含一切有砂糖的製品，如巧克力、汔水等)12.所有精製與加工食品，如可樂、汔水、果汁、餅乾、罐頭、泡麵…?！　　热舨◇w已康復(fù)，則飲食調(diào)味可改為低油(冷壓之橄欖油)，低鹽(竹鹽)、低糖(蜂蜜等)，當(dāng)然最好是吃食物原味。六、若欲強(qiáng)化效果，則可同時(shí)進(jìn)行【14天強(qiáng)化排毒計(jì)劃】方法如下:第一週：每1時(shí)1匙(滿匙)植物綜合酵素，一天16匙(睡時(shí)不吃)。第二週：每2時(shí)1匙(滿匙) 植物綜合酵素，一天8匙(睡時(shí)不吃)。第三週以後，三餐飯後2匙(滿匙) 植物綜合酵素。七、每天應(yīng)生飲好水(如元?dú)馑?3，000cc以上(這一點(diǎn)特別重要)。＊．好水的條件：a.PH值為弱鹼性。b.保留原礦物質(zhì)。c.乾淨(jìng)無雜質(zhì)(無氯、無重金屬）d.含氣量高。 e.符合生飲標(biāo)準(zhǔn)，不需煮沸，即可食用。f.不經(jīng)過電處理，以免電磁波干擾水分子。八、特別注意：部分人服用「排毒餐」後會(huì)有好轉(zhuǎn)反應(yīng)，這是很好的現(xiàn)象，請(qǐng)繼續(xù)服用。＊．好轉(zhuǎn)反應(yīng)現(xiàn)象列舉：１．頭痛、虛弱、感到不舒服、皮膚敏感、大便緩慢、拉肚子、多尿、疲倦、不想動(dòng)、神經(jīng)緊張、易怒、消極或憂鬱、發(fā)燒或其他類似感冒的癥狀。２．如有的宿疾，被藥物壓制未真痊癒的，會(huì)發(fā)出來。如有高血壓者，高血壓可能暫時(shí)更高，如有糖尿病，血糖可能更高，(不用擔(dān)心這是好現(xiàn)象)。無論如何，大多數(shù)人會(huì)發(fā)覺這些反應(yīng)是可以忍受的，而且你要很高興，因?yàn)閷?duì)你特別有效。在好轉(zhuǎn)反應(yīng)時(shí),要多休息、多睡覺、多喝水或多吃植物綜合酵素，癥狀就會(huì)減輕。九、每天所攝取之食物纖維，至少應(yīng)達(dá)30~35g以上排毒效果才會(huì)明顯，所選食物之纖維素若不足，請(qǐng)自行增補(bǔ)植物種子纖維營(yíng)養(yǎng)素。十、就從今天開始，練習(xí)每一口食物咬三十下，保證你不會(huì)發(fā)胖，也不會(huì)得老人癡呆癥，頭腦靈活，身手矯健。最新～正確地瓜排毒法＋地瓜餐!*重癥患者:上午6:30前吃完,持續(xù)4個(gè)月可以改善病情50%以上?。ㄈ绺伟。?div style="height:15px;">