“最近特別容易犯困，總是睡不醒，一不小心就睡過了……”進入春季，不少市民都有類似的經(jīng)歷：前一天晚上明明睡得很足，但第二天還是容易犯困，坐在電腦前一會兒眼皮就變沉，恨不得當場睡過去。這種情況，就是民間所說的“春困”。對此，中醫(yī)專家提醒，春季一些年長的人由于陽氣回升太過，會感到精神萎靡、身體倦怠，甚至舊病復發(fā)，所以春困雖不是病，但人們也不可松懈對之。
春困不是病
季節(jié)交替帶來的生理現(xiàn)象
“冬季過去后，氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，這就是我們所說的春困?！睂＜冶硎?，但有此類癥狀的人不必過于緊張，春困僅僅是季節(jié)交替給人們帶來生理變化的客觀原因，是一種正常的、短暫性的生理現(xiàn)象。
從中醫(yī)角度來看，冬春兩季氣候變化較大，人的身體需要一個調(diào)配適應(yīng)的過程。在冬季，氣溫持續(xù)走低，皮膚汗腺會自然收縮，以減少體內(nèi)熱量散發(fā)，保持人體溫暖。但進入春季后，氣溫有所回升，毛孔舒展，供血量也增多，相應(yīng)的，大腦的氧就減少了。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，便產(chǎn)生了昏昏欲睡的情況，引起春困。
除此之外，入春后晝長夜短，人的工作生活時間也隨之變長，容易疲勞，產(chǎn)生困意。中醫(yī)理論認為，春季空氣濕度增加，引起身體濕重，同時削弱脾臟功能，身體內(nèi)的濕氣無法排出，更容易讓人產(chǎn)生困乏感。
睡得越多越乏
每天睡足8小時就夠了
“春困不是病，但對人的生活和工作都會造成影響?！睂＜冶硎?，尤其是對體質(zhì)較弱的老人、學習壓力較重的學生以及工作繁忙的白領(lǐng)來說，春困都會帶來極大的困擾。
在對春困的認識上，很多人都有所誤解，覺得只要睡得多就不會發(fā)困了，這種想法其實是錯誤的。很多人都曾有過這樣的經(jīng)歷——即使每天睡眠達到12個小時以上，起床后仍然會覺得渾身乏力。這是因為一般情況下，人體睡眠時間達到8個小時就足夠了，過多的睡眠反而會降低大腦皮層的興奮性，使其處于抑制狀態(tài)，因此睡得越多，反而越覺得無精打采。
專家提醒，面對春困，市民們更要注意規(guī)律睡眠。早睡早起，保證睡眠時間，以消除疲勞。中醫(yī)認為，人一天最重要的睡眠時間為夜里11點至早上5點，對應(yīng)時辰分別為子、丑、寅，對應(yīng)的器官分別為膽、肝、肺。夜里11點至1點，陽氣發(fā)動，睡眠可以養(yǎng)升發(fā)之氣，壯膽氣；1點到3點肝經(jīng)當令，睡眠可以養(yǎng)肝血；3點到5點肺開始“肅降”，開始往全身分配氣血。
另外，中午11點到13點，心經(jīng)當令，陽氣最盛，但也在此由盛轉(zhuǎn)衰，陰氣初起，所以，有條件者可以小睡片刻。
蔥姜蒜解春困
少吃酸食寒食，多吃甜食
要克服春困，除了充足、規(guī)律的睡眠外，還可以從飲食著手。中醫(yī)不提倡服用藥品或試圖靠喝咖啡、濃茶的方式改善癥狀，而是通過日常的飲食進行慢慢調(diào)理。
脾虛濕盛會產(chǎn)生“春困”。因此在春季，要多吃祛濕的食物如蔥、姜、蒜等辛味食物，可以達到祛濕、避穢濁、促進血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用，可改善“春困”癥狀。
為防止肝旺，春天要少吃酸味食品。而甜味的食品入脾，可補益脾氣。因此春季可以適當多吃一些甜味的食品，同時少吃寒涼、油膩發(fā)黏的食品，以防傷脾。
總體說來，春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，多吃一些富含維生素的蔬菜，如青菜、荸薺、胡蘿卜、薺菜、小白菜等，都是最佳的選擇。另外，中老年人要盡可能地少吃一些肥膩的肉食類食品，以便于腸道的消化吸收。
注意心理調(diào)適
不良情緒可能引發(fā)肝病
春困雖然是正?，F(xiàn)象，但如果對氣候變化無法適應(yīng)，很容易誘發(fā)多種心理疾病。同時，不良的情緒還會導致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，免疫功能下降，引發(fā)肝病。對此，專家指出，春季要注意情志養(yǎng)生，保持開朗樂觀的情緒，使得肝氣順達，起到防病保健的作用。
“春與肝相應(yīng)，如果情緒抑郁，可能損傷肝臟，引發(fā)各種病變?！睂＜姨嵝?，春季肝氣盛大，因此容易出現(xiàn)精神疲憊、心情煩躁。此時，如果沒有進行正確適當?shù)恼{(diào)節(jié)，就有可能誘發(fā)疾病，因此，在春困時節(jié)，學生和白領(lǐng)們尤其要注意心理健康，學會放松自己，多參加一些娛樂活動，保持心情樂觀曠達，調(diào)達舒暢肝氣。
適度運動防“春困”
春季最好避免大汗淋漓
另外，在日常生活中，要避免熬夜，使得人體得到調(diào)整和補充，進一步增加機體承受緊張的能力。老人可以通過培養(yǎng)興趣愛好來抵御春困，如養(yǎng)花等。
中老年人可以根據(jù)自己的身體狀況，恰到好處地進行戶外活動。運動方式上可以選擇打太極拳、做操、近距離慢跑等。值得注意的是，無論是哪個年齡層的市民，春季都不適合做激烈運動，運動到大汗淋漓其實不是好事情。因為寒冷的冬天剛過，人體各器官的活躍度很低，肌肉和韌帶比較僵硬，因此，開春運動要以恢復人體的機能水平為主，節(jié)奏較慢、運動量小的方式才是首選。
如果做到以上幾點仍然沒有效果，就要考慮到醫(yī)院進行相關(guān)檢查，再進行對癥治療。尤其是對老人來說，中風前兆往往有類似于春困的現(xiàn)象，因此要高度重視。
記者 趙雅瓊
補脾健胃的養(yǎng)生菜
淮山芡實扁豆排骨湯
功效：健脾醒胃，去濕抗疲勞，對于脾虛濕重、精神不振者尤宜。
材料：淮山15克，芡實15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白術(shù)10克，豬排骨200克。
做法：先用水浸泡淮山，扁豆、薏米用鍋炒至微黃，豬排骨洗凈血污并斬件，芡實、北芪、白術(shù)用清水洗凈，然后將全部用料放進湯煲內(nèi)，用中火煲一個半小時，調(diào)味即可。
陳皮蓮子薏米水鴨湯
功效：補脾健胃，去濕止瀉。
材料：陳皮6克，去心蓮子肉30克，炒薏米30克，淮山12克，生姜10克，水鴨肉250克。
做法：先將水鴨肉用清水洗凈血污斬件，薏米用鐵鍋炒至微黃，蓮子去心洗凈，淮山用水稍浸，陳皮、生姜用水洗凈，然后將全部用料一齊放進湯煲內(nèi)，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小時，調(diào)味即可。
眉豆花生煲雞腳
功效：去濕氣而不寒涼，健脾胃而不油膩。同時，對腳氣病、小兒病后脾虛胃弱等有良好的輔助治療作用。
材料：眉豆80克、花生50克、雞腳4對、冬菇8個、豬瘦肉100克、生姜3片。
做法：配料洗凈，冬菇去蒂，雞腳洗凈，切對開，豬瘦肉洗凈，一起與生姜放進瓦煲內(nèi)，加水2500毫升，武火煲滾后，改文火煲約2小時。
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