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你不知道的事:“會(huì)睡覺”的人糖尿病風(fēng)險(xiǎn)更低

一項(xiàng)美國(guó)的研究指出,睡眠規(guī)律的成年人可能比那些不規(guī)律的人體重更輕、血糖更低,并且面臨更低的心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

以往我們都知道獲得足夠的睡眠和獲得高質(zhì)量的睡眠十分重要,但2018年9月21日的《科學(xué)報(bào)告》線上版報(bào)道了規(guī)律性睡眠同樣重要,值得關(guān)注的是其有助于降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。



來(lái)自北卡羅萊納州達(dá)勒姆市杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的第一作者杰西卡·倫斯福德-艾弗里說(shuō):“不規(guī)律的睡眠模式在各個(gè)年齡段的人群中都很常見。在離開工作環(huán)境的老年人中,這個(gè)問(wèn)題可能會(huì)加劇”。


睡眠規(guī)律,也被稱為睡眠衛(wèi)生,其最佳狀態(tài)是指某人在每天晚上的同一時(shí)間入睡,又在每天早上的同一時(shí)間醒來(lái),包括周末。這有助于人體的晝夜節(jié)律保持在軌道上,并可調(diào)節(jié)其他身體機(jī)能如食欲和消化。


倫斯福德-艾弗里和她的同事們用一種叫做睡眠規(guī)律指數(shù)的新指標(biāo)分析了近2000名平均年齡為69歲的成年人的睡眠周期。該指數(shù)著眼于24小時(shí)內(nèi)的睡眠變化,并比較當(dāng)天與第二天的數(shù)據(jù),以了解規(guī)律睡眠、醒來(lái)時(shí)間及中午小睡。他們通過(guò)參與者(來(lái)自大型、長(zhǎng)期的研究)佩戴的動(dòng)作記錄手腕裝置來(lái)記錄入睡/醒來(lái)量度、身體活動(dòng)和曝光量。參與者還完成了睡眠日記并記錄了白天的困倦時(shí)段。研究者使用其他數(shù)據(jù)來(lái)測(cè)量他們的心血管危險(xiǎn)因素和精神健康。

研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不規(guī)律程度高的人往往比規(guī)律的人睡得晚,白天睡得更多,晚上睡得更少,曝光量減少,白天嗜睡程度高。更嚴(yán)重的睡眠不規(guī)律還與10年以上的心臟病風(fēng)險(xiǎn),以及更嚴(yán)重的肥胖、高血壓、空腹血糖和糖尿病有關(guān)。

同時(shí),睡眠不規(guī)律也與更大的壓力和抑郁有關(guān),這是心臟病高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)因素。重要的是,研究者指出非裔美國(guó)人最有可能睡眠不規(guī)律。

“這三種類型的睡眠問(wèn)題——持續(xù)時(shí)間、規(guī)律性和如早晨的百靈鳥或夜間貓頭鷹般的睡眠準(zhǔn)確時(shí)機(jī)中,睡眠規(guī)律與健康關(guān)聯(lián)最強(qiáng)”倫斯福德-艾弗里說(shuō),“這凸顯了它的重要性” 。

未來(lái)應(yīng)該著眼于研究睡眠不規(guī)則與疾病風(fēng)險(xiǎn)關(guān)聯(lián)的機(jī)制和因果關(guān)系。在這項(xiàng)正在進(jìn)行的長(zhǎng)期研究中,她和她的同事將繼續(xù)隨著時(shí)間的推移評(píng)估參與者的疾病危險(xiǎn)因素。

波特蘭俄勒岡職業(yè)健康科學(xué)研究所(Oregon Institute of Occupational Health Sciences)的安德魯·麥克希爾說(shuō):“當(dāng)我們考慮睡眠和健康的關(guān)系時(shí),總是把重點(diǎn)放在睡眠的持續(xù)時(shí)間和質(zhì)量上,但直到最近人們才注意到睡眠規(guī)律” 。他特別指出,有輪班工作或深夜社交活動(dòng)的人可能會(huì)自然生理周期紊亂,這反過(guò)來(lái)導(dǎo)致他們攝入更多的卡路里,減少糖代謝。

麥克希爾在一次電話采訪中說(shuō):“人們應(yīng)盡可能地保持規(guī)律性的日程安排,雖然有時(shí)難以做到,但是必須意識(shí)到這一點(diǎn),并努力讓生活回到正軌” 。

暫時(shí)未參與該研究的波士頓布里格姆婦女醫(yī)院(BWH)的醫(yī)學(xué)時(shí)間生物學(xué)項(xiàng)目主任弗蘭克·謝爾說(shuō),生物鐘失調(diào)可能導(dǎo)致睡眠不規(guī)律、飲食不規(guī)律,以及血壓增高、高血壓和糖尿病?!爸档瞄_心的是,從研究中我們可以知道能夠做些什么。從廣義上講,入睡時(shí)間和醒來(lái)時(shí)間的規(guī)律性是關(guān)鍵。所以,想辦法獲得最好的睡眠并保持規(guī)律的就寢時(shí)間,可能是對(duì)保持良好睡眠衛(wèi)生的最重要建議之一”。

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