為何你不能做一次自信演講
克服上臺緊張,實現(xiàn)自信演講
作者：閆篤軍
上世紀80年代，美國做了一項調查，大街上隨機詢問1萬名美國人，請問：你一生中最怕的事情是什么？什么事情讓你最恐懼？是一個選擇題，選項中有：老虎、獅子、眼鏡蛇、蜘蛛、變態(tài)人、魔鬼、死亡、公眾演講等，調查之初，所有調查人員一致認為，一定是死亡排在第一位，因為誰不怕死呢，調查結果令所有人大吃一驚，死亡只排在第二位，排在第一位的是什么呢？沒錯，那就是公眾演講，就是在眾人面前表達自己的觀點。其中有46%的人認為上臺演講比死亡還要可怕，99%的人上臺都有不同程度的緊張，所以對于任何人，開始演講之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，所以說如何克服緊張情緒，是一個演講者上臺前必須要解決的問題。
無論是正式的商務演講，還是僅僅是在眾人面前講話，緊張都會影響你要表達的意思，面對聽眾常常會恐懼緊張，心跳加速，面紅耳赤，手腳發(fā)抖，頭冒虛汗，張口結舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續(xù)表達。調查表明，99%的演講者都曾有過這些癥狀。為什么有的能把演講做好，有的人站在演講面前，卻瑟瑟發(fā)抖呢？那是因為有的人可以掌控緊張，盡情演講，而有的人卻被緊張奴役，至于初上講臺的人，大多都屬于第二種人。
當然了，要想自信的站在臺上，呈現(xiàn)一場精彩演講，就要先要克服緊張，根據筆者多年研究發(fā)現(xiàn)，每個人產生緊張的原因不盡相同，常見原因如下：
1．完美主義
因為重要，有領導在場，這次演講決定了我的命運，我的前途，所以我很重視這次演講，這次演講不能有任何閃失，必須要完美表現(xiàn)。于是我就“亞歷山大”，反而更加放不開、拘束、恐懼。心理學上有一個著名的瓦倫達效應：瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失?。欢郧懊看纬晒Φ谋硌?，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。心理學家把這種為了達到一種目的總是患得患失的心態(tài)命名為瓦倫達心態(tài)。
俗話說：沒有完美的個人，只有完美的團隊。所以你對自己的完美要求本身就是錯誤的，當然也會因此而帶來負面作用，那就是上臺會讓你更緊張。
建議做法：放低對自己的要求，告訴自己，我是人，我也有出錯的時候。其實放低要求，并不意味著你表現(xiàn)會不好，往往可能是相反的，因為放松，所以輕松，人在輕松下，演講更容易發(fā)揮。
2．恐懼高人
我遇到很多這樣的學員，他們經常說，如果我面對的都是我部門的員工，我可以侃侃而談，滔滔不絕。但是，如果臺下坐一位比我職位高領導，我就蔫了，這是什么原因呢？這就是典型的恐懼高人，什么是高人，就是那些比你位高年長權重的人，你是不是有這樣的感覺，看到領導在場，演講渾身不自在，總怕這怕那，畏手畏腳，發(fā)揮失常。
建議做法：告訴你一個心理學暗示語，四句話：我知道我知道的，你知道你知道的，我只講我知道的，我就不擔心你在現(xiàn)場。其中的奧秘你理解了嗎？
3．自卑心理
自卑來源于比較，來源于看到別人身上的優(yōu)點，讓自己的缺點更加放大。我們需要找到自己身上的閃光點。安徽衛(wèi)視有檔節(jié)目《勢不可擋》，有一期一個特殊的嘉賓，他叫符凡迪，一個撿破爛的，站在臺上大氣不敢出，自我介紹的時候，他說自己是一個非常非常自卑的人，因為自己在生活中，就以撿破爛為生，相比較于常人，自己總覺得矮人一等，因此非常的自卑，站在臺上的表現(xiàn)也是很拘謹，很自卑。但是，當屬于他的100秒給到他的時候，當他開始做自己最擅長的事情時候，他是那么的淡定、從容與自信，頓時驚煞全場，評委全部起立為他鼓掌。前后完全判若兩人，我們很多演講者站在臺上，不停否定自己，非常的自卑，失去原有的自信，自然表現(xiàn)出的就是緊張。
建議做法：講自己最熟悉、擅長、引以為榮的事情，你自然就會自信很多，不妨試一試吧。
4．缺乏充分的準備
有學員經常問我一個問題：我做了準備，為什么上臺還是會緊張呢，我想問的是，你真的做好準備了嗎？
打了腹稿，是做好充分準備了嗎？不是！
寫了演講稿是做了充分準備了嗎？不是！
寫了演講稿，默念了幾遍是做了充分準備了嗎？也不是！
到底什么是充分準備？分為兩步，一是設計，二是演練。設計就是清晰演講目的，明確邏輯框架，理清演講條理，搜集大量素材，合理安排內容，最終形成演講稿。演練就是要對自己的演講稿，做反復的演練，實戰(zhàn)彩排。
建議做法：預演未來十八遍，說白了，就是彩排18遍，你才有資格上臺講第19遍，這才是充分準備。
5．失敗的陰影
一朝被蛇咬，十年怕井繩。人害怕舞臺，往往是因為有一次失敗經歷開始的。有一個學員，也是公司的領導，他講述了一次不堪回首的經歷：一次開會，我非常的緊張，本來對著自己員工，我很想說，“我們都是一家人，各位要把公司當成家，我們是一個戰(zhàn)無不勝的團隊”。結果由于緊張，支支吾吾說成：我們一家都是人。頓時全場哄堂大笑，老李把假牙都笑掉了，頓時我面紅耳赤，不知所措，想個做錯了事的孩子，低著頭站在那里。曾經的這次演講失敗經歷，一直困擾這他，每次上臺，都讓他感覺不自在。我相信很多人都會受以前失敗的影響，成為每次上臺緊張的原因，揮之不去，如何破？
建議做法：換個角度，也許你就會釋懷： 問自己一個問題，有沒有一次自己做聽眾的時候，臺上的演講者因為緊張，面紅耳赤，大汗淋漓，演講中斷。請問這個人是誰，他叫什么名字呢？還能記得住嗎？可是，當自己有一次演講失敗經歷，這個世界上，所有人都一樣，隨著時間的逝去，慢慢淡忘了，忘記在什么地方，在什么時候，什么人發(fā)生了這件事，但是這個世界有一個人依然記得非常清楚，那個人就是你自己，你覺得有必要嗎？
6．在意聽眾
很多人上臺，很在意聽眾的反應，看到聽眾面帶笑容還好，看到聽眾嚴肅，毫無表情，就認為自己講錯了，聽眾不喜歡了。記得有一次，有位學員臺上說：“我站在臺上演講，最怕閆老師皺眉頭，每次一到這里，我就語無倫次，不知所措?！焙髞砦易约涸谒伎迹野櫭碱^了嗎？后來發(fā)現(xiàn)我真的會皺眉頭，但是我皺眉頭的時候，是我聽得最投入的時候，這是我個人的一個習慣，根本與你無關。但是對于那些在意聽眾的學員，他們卻認為我是不喜歡他的演講，這就是典型的太在意聽眾。從這個例子來看，用聽眾的表現(xiàn)反應自己的演講，其實不科學的。
演講者在臺上受萬眾矚目，原本應當一心一意、集中精力表達自己準備的內容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認可。聽眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。
建議做法：所以站在臺上，不管臺下發(fā)生什么，你都要往好處想，因為事情確實不一定是你想象的那樣，為什么非要把自己想象的那么差呢？
我要自信
我要自信
我要自信
是每個演講者期待已久的
接下來，告訴大家四個掌控緊張的法寶，讓你自信演講
1
學會轉換心態(tài)
吸引力法則：你相信什么，就會吸引到什么；你懷疑什么，什么就會與你擦肩而過；你抱怨什么，什么事就在你身上發(fā)生。
通俗的講，當你堅信自己能夠自信演講，你通常就會成功。從另一個角度講，如果你總是預測注定的緊張和失敗，你幾乎永遠會得到這樣的結果。對于演講來說這尤其是事實。那些否定自己的演講者比那些肯定自己的演講者更容易被怯場情緒所擊敗。
所以告訴自己，我很棒，我很優(yōu)秀，我有一個很好的話題，而且準備充分，我一定可以實現(xiàn)精彩演講，那么你就真的會因為你的期待會讓你變得精神抖擻，信心百倍。相反，你如果思考的是緊張、怯場與失敗，你就會思考一系列的不良后果，這些負面的信息，會一步步瓦解你原本的那些自信。
2
突破自我
俗話說，樹無皮會死，人無皮天下無敵。從此時開始，做突破訓練。什么是突破訓練，就是站在人群中，讓自己突然成為人群的焦點，并且反復如此，成為常態(tài)。海納川練習場合，比如夸張的手勢，歇斯底里的呼喊，當然也可以參加海納川外訓，比如公園突破訓練，地鐵突破演講等
給大家講一個學員的故事：
我叫納蘭，海納川培訓讓我知道地鐵演講。為了突破自己，我做出了一個決定：我準備獨自一人在上海地鐵一號線上進行地鐵演說，而且要連續(xù)至少二十天，借此來徹底突破自己的心理！
去地鐵站不到十分鐘的路程，我以前走過了無數(shù)遍。然而今天這一遍，是我走得最艱難的一次。不到十分鐘的路程，我走了差不多半個小時。
終于到了地鐵站臺上，表面上我還像以往一樣平靜地候車，其實我的心在劇烈地跳著，天并不是太熱，可是我手心里全都是汗。一輛地鐵開來了，我猶豫著，沒敢上。又一輛開來了，我還是沒敢上。我的心跳動得更加劇烈，我感覺到自己的血液直往頭頂涌，我甚至想打退堂鼓。
但是我心底又有一個聲音在命令我：你不能退縮，你千萬不能退縮，你不是想突破心理極限嗎？納蘭，你不是個懦夫，要么勇敢上去講，要么現(xiàn)在就馬上跳下這鐵軌！第三輛地鐵再開過來的時候，地鐵門打開的一剎那，伴隨著腦袋中轟的一聲，我眼一閉，就跨上去了。
我在演說的時候，絕大部分人還是友善的，甚至是鼓勵的，當然，也有冷言和冷語。我當時的確覺得有點難過，走自己的路讓別人去說吧
我就釋然了。這點承受力都沒有，那還能做什么？
到了第二十天，我在地鐵上做完最后一次演說。
一天四次演說，二十天八十次演說，我做到了！
出了地鐵，我突然有一種脫胎換骨的感覺。
親愛的朋友們，痛苦是暫時的，挺一挺，就會迎來燦爛的明天，也是一生的幸福。
3
做好充分準備
為你的演講做好充分的準備，使你不得不成功。事實上，美國一項研究表明：充分的準備可以消除75％的怯場感。有句話：精彩是設計出來的，效果是準備出來的。說的就是充分準備，充分準備，不僅僅是設計講稿，還需要對講稿進行反復演練，就像春晚需要不斷彩排一樣，演練多少遍呢？18遍，這是我一直提倡的預演未來十八遍，你一定會呈現(xiàn)一個精彩的自己。
下面是一些準備要點
01
演講者應盡量做到使演講稿的質量更高一些，多些亮點，演講詞記得更熟一些，永遠記住兩個詞：熟能生巧，融會貫通。
02
如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，給他們講講，模擬實戰(zhàn)演練，也讓朋友多提意見和建議。
03
提前到場，這是非常重要的。你和聽眾，如果你提前到了，那么意味著你是這個場地的主人，聽眾就是客人；如果是聽眾先到，你后到，那么作為客人的你肯定會相應地非常緊張。
4
打開肢體
上臺前，可以去下洗手間，下蹲，跳躍，甩臂，擴胸，搓臉，拍腿等等，都是讓你更好的舒緩緊張的方法，讓自己處在熱身、興奮、渴望舞臺的狀態(tài)，變被動上臺為主動渴望上臺，自然可以有效掌控緊張。
上臺中，打開手勢，面帶笑容，刻意走動，讓自己處在放松的狀態(tài)，打開肢體方可打開內心，打開內心進而可以打開思維，只要思維是活躍的，演講思路，語言都是可以源源不斷，也就不可能會忘詞，空白。
緊張是個欺軟怕硬的東西，你逃避，它就肆無忌憚；你強大，它就微乎其微。
借用吸引力法則中的一段話，你相信什么，就會吸引到什么；你懷疑什么，什么就會與你擦肩而過；你抱怨什么，什么事就在你身上發(fā)生。
不逼一逼自己，永遠不知道自己有多么優(yōu)秀！面對上臺緊張，跺跺腳，勇敢的走上去，你一定會遇見一個更加優(yōu)秀的自己。
海納川高級講師
閆篤軍
上海海納川培訓中心 高級講師
上海海納川演講學研究院 院長
《出口成金》演講口才課程 版權所有人
人社部&中國職協(xié)企業(yè)培訓師能力證書 評委
《TTT國際職業(yè)培訓師標準教程》授權導師
商務演講心理學 首席導師
國際&國家高級注冊職業(yè)培訓師
中國演講與口才協(xié)會 常務理事
《演講與口才》雜志 特約顧問
復旦&華政法&東華大學演講比賽 特約評委老師
閆老師十年如一日，專注于商務演講培訓，1000多場實戰(zhàn)演講授課經驗，總結出一套行之有效的訓練體系，老師講授與學員訓練相結合，秉承“知行合一“的理念，以學員為中心，以訓練為主體，側重課堂現(xiàn)場演練和促進實效轉化，做到學員原地提升。培訓風格注重專業(yè)性、實效性、魅力性；授課親切幽默、輕松互動、點評精辟、具有較強的針對性，廣受企業(yè)和學員好評！曾被很多企業(yè)評價為滿意度最高，最注重結果的實戰(zhàn)培訓師。
