面色蒼白、四肢酸軟、瞬間老10歲！
而紅糖紅棗并不能起到補(bǔ)血效果，
真正的“補(bǔ)血之王”竟是它！
你絕對想不到~
缺鐵性貧血可以通過飲食補(bǔ)血，不過紅棗的鐵含量很低，每100克干棗鐵含量只有2毫克，鮮棗更是低至1.2毫克/100克，所以大家不要天真地以為吃紅棗能補(bǔ)氣血了。
紅糖中96%以上是糖類，鐵含量幾乎可以忽略不計，喝紅糖水真的很難起到補(bǔ)鐵的效果，但如果累了乏了，喝一杯紅糖水還是可以補(bǔ)充能量滴~
有朋友要問了，
什么食物才能補(bǔ)血？
美喵這就告訴你！
美味的豬肝是補(bǔ)血佳品，每100克豬肝的鐵含量為25毫克，也容易被我們吸收，每周吃一次，改善面色萎黃，吃出好氣色哦~
#1.怎么吃
豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合，菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素，能夠促進(jìn)人體對鐵元素的吸收。
#2.哪些人不適合吃
豬肝含有少量的毒素，膽固醇也很高，食用一定要適量。有高血壓、冠心病以及肥胖癥的人群忌食。
紫葡萄干是由紫葡萄晾曬而成，其中鐵元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛產(chǎn)的季節(jié)，朋友們不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可補(bǔ)血養(yǎng)顏。
#1.怎么吃
紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水飲用。平時上班還可以當(dāng)作零食吃哦~
#2.哪些人不適合吃
葡萄干有多甜，我們都知道。有糖尿病和正在減肥的朋友可不要貪嘴?。?/p>
南瓜很早就被稱為“補(bǔ)血之妙品”，其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是補(bǔ)血的好原料。南瓜的營養(yǎng)非常豐富，經(jīng)常食用還可清腸通便，排毒養(yǎng)顏。
#1.怎么吃
南瓜煮熟搗成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點(diǎn)，吃法多樣。
#2.哪些人不適合吃
大多數(shù)人都能吃南瓜，尤其適合中老年人和糖尿病患者。
人們常把胡蘿卜比作“小人參”。胡蘿卜含有很高的維生素B、C和胡蘿卜素，能加快血細(xì)胞形成，同時還有護(hù)眼、護(hù)膚的功效，非常適合每天面對電腦的女性朋友。
#1.怎么吃
胡蘿卜生吃就等于白吃了！洗干凈后與排骨、玉米煲湯，或是清炒、榨汁都可以很好的達(dá)到滋補(bǔ)的效果喲。
#2.哪些人不適合吃
胡蘿卜也是一種大多數(shù)人都能吃的食物。不過愛喝酒的朋友注意了，千萬不要把胡蘿卜當(dāng)下酒菜，這樣很傷肝。
銀耳不僅是養(yǎng)顏圣品，它還能補(bǔ)血哦！銀耳中的鐵含量比豬肝還多，常吃銀耳就能滋陰補(bǔ)血，還能排除體內(nèi)毒素，讓你吃出健康美麗！
#1.怎么吃
銀耳可以做成很多種甜品，和紅棗搭配煮湯能夠更好地發(fā)揮其補(bǔ)血的功效!
#2.哪些人不適合吃
銀耳會阻礙血小板凝結(jié)，不適合內(nèi)出血的患者和月經(jīng)期間的女性朋友。
桂圓既是果，又是藥，它的鐵元素含量也不少。女性朋友常吃桂圓，不僅膚色紅潤，還能使身材豐滿。
#1.怎么吃
桂圓剝開殼就可以吃了，煮粥或者煲湯的時候也可以放一些。
#2.哪些人不適合吃
桂圓含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圓吃多了很容易上火，經(jīng)常上火長痘痘的朋友要少吃。
08.第3名—桑葚干
桑葚干的鐵含量是果類中最高的，是名副其實(shí)的“補(bǔ)血果”。桑葚干能提高血液新陳代謝的能力，讓你越活越年輕。
#1.怎么吃
桑葚干洗凈后可以吃，也可以用來泡水、泡酒喝。
#2.哪些人不適合吃
桑葚干也是一種含糖量比較高的食物，糖尿病患者不能吃。同時，桑葚干也不適合小孩子吃。
黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍。多吃黑芝麻既能補(bǔ)血，還能排毒養(yǎng)顏。平時多吃點(diǎn)黑芝麻，讓你皮膚細(xì)膩，頭發(fā)也烏黑亮麗，更顯年輕啦！
#1.怎么吃
黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。
#2.哪些人不適合吃
芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻還有很強(qiáng)的腸道潤滑能力，腹瀉的人暫時不要吃哦。
黑木耳中鐵元素的含量極高，是豬肝的7.4倍，當(dāng)之無愧的“補(bǔ)血之王”。對于女人而言，黑木耳更是減肥佳品，不僅清理腸道還能保持皮膚光潔，減少皺紋的產(chǎn)生哦。
#1.怎么吃
與青椒等維生素C較高的食材進(jìn)行組合，能夠幫助人體更好地吸收鐵元素，達(dá)到補(bǔ)血的效果。
#2.哪些人不適合吃
黑木耳比較難消化，腸胃消化能力較弱的人不能吃太多。
別再花大錢買補(bǔ)藥啦，
多吃這些食物省錢又省心！
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