說(shuō)起減肥，你一定遇到過(guò)兩類人：明明體重很高，但覺(jué)得自己個(gè)高啊，瞎減什么肥；明明只有90斤的人，卻總?cè)氯轮莶幌聛?lái)……
到底什么程度才算胖？你真的需要減肥？樂(lè)約健康（ID：leyijk）給大家說(shuō)5個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)，趕緊來(lái)看一下你是真胖還是假瘦吧！
1
捏一捏皮褶厚度
坐下來(lái)肚子上有肉褶子就是胖了？非也，主要看褶子的厚度！
測(cè)量三處不同部位可幫助判斷胖瘦，分別是肩胛骨下方、上臂肱三頭肌、肚臍旁邊2厘米處。
男性皮褶大于40毫米為肥胖，女性大于50毫米為肥胖。當(dāng)然，你也可以用手指感受，如果能捏起來(lái)一大坨，那八成是月半了……
注意：別捏太狠，疼！畢竟還有那么多方法判斷胖瘦???
2
算一算BMI
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標(biāo)準(zhǔn)。
其計(jì)算公式是體重（公斤）除以身高（米）的平方，即BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）。
男女BMI標(biāo)準(zhǔn)略有差異，但整體來(lái)說(shuō)，一個(gè)成年人最為理想的BMI值是18.5——24 ，大于24就是超重了。
注意：孩子、運(yùn)動(dòng)員、孕婦等特殊人群不適合依靠BMI來(lái)評(píng)估胖瘦。
3
測(cè)一測(cè)體脂率
BMI無(wú)法確定身體多少是脂肪，多少是肌肉，因此經(jīng)常出現(xiàn)這種情況：一個(gè)人看上去不胖，但BMI可能也在正常范圍，但身體脂肪重量卻超標(biāo)，依然屬于肥胖。
體脂率能補(bǔ)充BMI的不足。
▲相同BMI，體脂率越高越顯得胖
測(cè)體脂有專門(mén)的器械，人赤腳站在金屬踏板上，器材向一只腳發(fā)送很小的低壓電流，然后從另一只腳傳出。脂肪和骨骼的電阻比肌肉組織大，進(jìn)而可以估算出脂肪的百分比。
注意：體脂的器械使用方便，但因?yàn)槭枪浪悖源嬖谝欢ㄕ`差。
4
量一量腰臀圍
全身胖誠(chéng)然不好看，可更可怕的是腹部肥胖，這種肥胖更容易導(dǎo)致高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管等疾病。
所以相比量體重，更建議大家關(guān)注腰圍和臀圍。健康男性的腰圍應(yīng)小于85厘米，女性應(yīng)小于80厘米。
▲中心型肥胖尤其要當(dāng)心！
如果覺(jué)得這個(gè)太簡(jiǎn)單粗暴，那不如關(guān)注下腰臀比（WHR）——腰圍和臀圍的比值。
WHR是判定中心性肥胖的指標(biāo)，成年女性的理想腰臀比例大約在0.67—0.80，而男性最理想的腰臀比則在0.85—0.95。
注意：腰圍是經(jīng)肚臍的腰部水平圍長(zhǎng)，臀部向后最突出部位的水平圍長(zhǎng)，量的時(shí)候一定要找準(zhǔn)位置??！
5
查一查身體成分
人們都知道通過(guò)骨密度儀看自己的骨密度，看自己是否有骨質(zhì)疏松，但實(shí)際上，骨密度儀還可以測(cè)定身體脂肪的量和分布。
這種儀器使用了兩種不同能量的X射線,可以較好地區(qū)別開(kāi)人體骨組織、肌肉組織、脂肪組織的差別，可以分析骨量，也能測(cè)定脂肪含量。
注意：費(fèi)用有點(diǎn)高，不作為常規(guī)使用。
所以，你是胖呢，還是瘦呢？趕緊對(duì)號(hào)入座吧！胖的趕緊行動(dòng)起來(lái)，減減減！瘦的就別拉仇恨了，保持良好的生活方式就好啦！
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