你是不是在臨上臺(tái)前突然很希望自己穿了一件隱形衣，瞬間消失？
有沒(méi)有覺(jué)得座位離舞臺(tái)的距離有一條銀河那么長(zhǎng)？
會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己手足無(wú)措，腳步沉重？
這就是上臺(tái)前深深的恐懼感和緊張感！
然而，這些恐懼感是可以克服的。
本篇文章教你九大招，立刻消除演講前的緊張情緒，成為舞臺(tái)上的王者！
01
檢查演講廳
做演講前，早點(diǎn)到場(chǎng)并徹底檢查一下演講廳。登上演講臺(tái)，站到演講桌后面，在大廳里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，從聽(tīng)眾的角度看一下你演講的地方。和一些早到的聽(tīng)眾談?wù)勗?huà)，問(wèn)問(wèn)他們來(lái)自何處，從事什么職業(yè)。問(wèn)問(wèn)他們的名字，報(bào)一下自己的名字。在演講前如果你能和更多互有差別的聽(tīng)眾交談，演講時(shí)你就會(huì)更加放松，感到自己像是和朋友們?cè)谝黄?/strong>。別人介紹后，你要開(kāi)始演講了，這時(shí)可以在聽(tīng)眾中找一下剛才交流的人，直視他們并微笑，好像是在和一個(gè)老朋友單獨(dú)交談一樣。這樣能讓你感到放松，覺(jué)得平靜，能更好地控制演講的題材。
02
深呼吸放松
演講即將開(kāi)始，可以深呼吸幾次，放松自己，準(zhǔn)備做精彩的演講。我把深呼吸的最佳方法稱(chēng)為7X7X7法:盡可能地深呼吸，吸氣，慢慢數(shù)到7；屏住呼吸，數(shù)到7；然后慢慢呼氣，數(shù)到7。重復(fù)7次，吸氣，屏住呼吸，慢慢呼氣。吸氣和屏住呼吸時(shí)，人的大腦會(huì)暫時(shí)進(jìn)入阿爾法層（Alpha Level of Mind），可以理清思路，平復(fù)緊張情緒，做好演講準(zhǔn)備。
03
給自己打打氣
在別人介紹自己前，對(duì)自己說(shuō)：“這個(gè)演講會(huì)很棒！我已經(jīng)等不及了！這將是一個(gè)了不起的演講！“對(duì)自己說(shuō)幾遍：“我喜歡自己！我喜歡自己！我喜歡自己！”要帶著感情說(shuō)這些話(huà)，就像你試圖說(shuō)服大廳另一側(cè)的一個(gè)人，讓他相信你對(duì)自己的話(huà)深信不疑一樣。你說(shuō)話(huà)時(shí)的感情越強(qiáng)烈，對(duì)自己的潛意識(shí)和行為的影響就會(huì)越大。
04
動(dòng)一動(dòng)腳趾
在登臺(tái)前動(dòng)一動(dòng)腳趾，可以增強(qiáng)自信，減少恐懼。事實(shí)上，人在非常高興和激動(dòng)的情況下，尤其是孩子，都會(huì)動(dòng)動(dòng)腳趾。演講前動(dòng)動(dòng)腳趾，你會(huì)感覺(jué)更積極向上，更充滿(mǎn)熱情。實(shí)際上，這樣還能讓你微笑并感到幸福。記住：情感能激發(fā)行為，行為也能激發(fā)情感。
05
轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)肩膀
演講前，人的緊張點(diǎn)大部分集中在后背和肩膀，所以轉(zhuǎn)幾次肩膀可以讓你感到放松。輕輕地甩甩手，好像你要甩掉手指上的水一樣。這個(gè)動(dòng)作也能讓你減輕緊張感，減少壓力。你可以把這些方法都用上。——深呼吸，轉(zhuǎn)肩膀，甩甩手，動(dòng)動(dòng)腳趾，你會(huì)覺(jué)得既放松又興奮，準(zhǔn)備開(kāi)始演講。
06
站得要直
站著進(jìn)行演講時(shí)，要抬頭挺胸站直。想象有一根線(xiàn)從你的頭頂連到天棚，你就在這根線(xiàn)上。想象頭頂上有一根線(xiàn)能讓你站得更直，整個(gè)人顯得自信又有能力。
07
超越聽(tīng)眾
找到一個(gè)方法，可以讓你在心理上超越聽(tīng)眾。例如，開(kāi)始演講前，想象聽(tīng)眾都欠了你的錢(qián)，他們來(lái)這都是請(qǐng)求你再寬裕些還錢(qián)的時(shí)間。也可以想象聽(tīng)眾都穿著內(nèi)衣坐在那里。這樣想會(huì)讓你自己不自覺(jué)發(fā)笑，從而減輕壓力，演講起來(lái)更有力度。當(dāng)你這樣進(jìn)行想象后，對(duì)著聽(tīng)眾演講的時(shí)候就會(huì)放松得多。
08
心懷感激
在聽(tīng)眾面前增強(qiáng)自信的一個(gè)方法是對(duì)有機(jī)會(huì)進(jìn)行演講心懷感激。你可以對(duì)自己說(shuō)：“我非常感謝能有這樣的機(jī)會(huì)和這些人交流。謝謝！謝謝！謝謝！”
想象自己非常在意這些聽(tīng)眾，不斷地對(duì)自己說(shuō)：“我愛(ài)我的聽(tīng)眾！我愛(ài)我的聽(tīng)眾！我愛(ài)我的聽(tīng)眾！”
專(zhuān)業(yè)的演講者都非常熟悉“講臺(tái)特權(quán)”這個(gè)詞。每次起身演講時(shí)都要記?。耗芎瓦@些優(yōu)秀的聽(tīng)眾分享的觀(guān)點(diǎn)時(shí)一個(gè)多么美妙的特權(quán)啊。
你對(duì)演講的機(jī)會(huì)越是感激不已，演講時(shí)說(shuō)起每句話(huà)來(lái)就會(huì)越發(fā)地積極和熱情。
你越是真心地喜歡并關(guān)心你的聽(tīng)眾，你就會(huì)越自信。你越是把聽(tīng)眾當(dāng)成彼此喜歡的朋友，你就會(huì)越放松。
09
與你無(wú)關(guān)
最后要記住：聽(tīng)眾的評(píng)價(jià)與你無(wú)關(guān)，那是他們的事。不要只想著他們會(huì)怎么看你。在心理上和情感上你要關(guān)注聽(tīng)眾，但不要把全部心思都放在聽(tīng)眾身上。
記住，不能跑上臺(tái)去，一副“我來(lái)了！”的架勢(shì)，而要急忙走上臺(tái)去，想著“嗨，你們?cè)谶@兒??！”
如果你開(kāi)始把聽(tīng)眾當(dāng)作一群出色的、與眾不同的、熱情迷人的、有趣的人，那么你就會(huì)采用同樣的態(tài)度：“嗨，你們?cè)谶@兒?。 笨謶指幸矔?huì)隨之消失。
你會(huì)變得平靜又自信，熱情又友好，積極向上。你會(huì)逐漸成為很棒的演講者。
這9個(gè)消除演講恐懼感的招數(shù)，大家在運(yùn)用時(shí)要結(jié)合實(shí)際情況和自身特點(diǎn)。我們要記住，不管多偉大的演講家，演講前都會(huì)有些許的緊張和恐懼感，這并不是什么丟臉的事情。你要想的是，怎么在演講前使用一些方法和技巧來(lái)保持鎮(zhèn)定并做好心理準(zhǔn)備，這樣你很快就會(huì)覺(jué)得自己平靜而自信，完全有能力去掌控每一次的演講。
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