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1.誤解一：髖部要完全擺正

當(dāng)后面腳跟踩地，大腿是外旋的，骨盆自然不會(huì)完全擺正。如果你強(qiáng)迫自己骨盆擺正，腳的內(nèi)側(cè)容易塌陷，膝蓋容易扭轉(zhuǎn)受傷。

解決辦法：

保持后面腿外旋，骨盆也稍微向后旋。啟動(dòng)后腿那側(cè)的臀部肌肉，讓大腿小腿正位不扭轉(zhuǎn)膝蓋。坐骨向下找地面。后腳外側(cè)壓地，足弓上提。

2.誤解二：后面腳內(nèi)扣45°

腳能不能內(nèi)扣45°和小腿肌肉的柔韌性有關(guān)。如果小腿肌肉夠柔韌，就可以到45°，甚至內(nèi)扣更多（往與前面腳平行的方向），同時(shí)腳跟可以踩地。

解決辦法：

如果小腿肌肉太緊，可以把角度大一點(diǎn)，此時(shí)大腿需要外旋更多去保護(hù)膝蓋，也就意味著髖部更加不正，如果后面腳需要打開大于70°，還不如把腳跟抬起來。

3.誤解三：后面腳跟一定要踩地

如果小腿肌肉實(shí)在太緊，又為了保護(hù)膝蓋大腿外旋更多，此時(shí)可以把腳跟上提，髖部擺正一點(diǎn)。

解決辦法：

可以在腳跟和足弓的位置墊個(gè)小的三角泡沫磚，幫助找到穩(wěn)定扎根的感覺。

4.誤解四：后面腳跟對(duì)齊前面腳跟

能對(duì)齊當(dāng)然好，但是很多同學(xué)對(duì)齊后很難平衡穩(wěn)定。

解決辦法：

先把2只腳的橫向距離與髖同寬，再去做戰(zhàn)士一式。以后髖部、小腿打開了，再慢慢減少橫向距離。

5.誤解五：前面膝蓋一定要彎曲90°

彎曲90°固然很標(biāo)準(zhǔn)，但是如果小腿肌肉太緊，是很難彎曲90°的。另外，如果髖屈肌太緊，彎曲膝蓋太多會(huì)擠壓下背部。

解決辦法：

減少雙腳縱向距離。近一點(diǎn)之后，髖屈肌會(huì)比較放松，尾骨容易延展。小腿肌肉拉伸感也沒那么強(qiáng)烈。

或者，保持雙腳距離不變，上半身稍微向前，讓脊柱和骨盆正位對(duì)齊，減少下背部的壓力，更好地延展脊柱。

戰(zhàn)士一式其實(shí)是個(gè)復(fù)雜的體式，也是一個(gè)去找到身體覺知的好機(jī)會(huì)。嘗試以上的幾種方法，找到屬于你自己的戰(zhàn)士一式。