英國(guó)利物浦安特學(xué)醫(yī)院風(fēng)濕病學(xué)教授羅伯特-穆茲指出：“在我們的一生中，老化骨骼總是被破骨細(xì)胞破壞，由造骨細(xì)胞代替，這個(gè)過(guò)程叫骨轉(zhuǎn)換?！眱和趋郎L(zhǎng)速度很快，只需2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。25歲前，骨密度一直在增加。但是，35歲骨質(zhì)開(kāi)始流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨骼大小和密度的縮減可能會(huì)導(dǎo)致身高降低。椎骨中間的骨骼會(huì)萎縮或者碎裂。80歲的時(shí)候我們的身高會(huì)降低 2英寸。
我們健康的頸椎有一個(gè)前屈的生理曲度，這個(gè)曲度起到吸收振蕩、緩沖承重應(yīng)力的重要作用，一旦曲度發(fā)生改變，就有可能引發(fā)頸椎病。當(dāng)代頸椎病年輕化已經(jīng)流行，幾乎在所有的辦公室里，都能遇見(jiàn)經(jīng)常抱怨肩酸頸痛的人。因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鳌⒃絹?lái)越少的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使頸椎壓力越來(lái)越大，但臨床上完全根治頸椎病，可能性很小。頸椎保養(yǎng)可以延長(zhǎng)其退化時(shí)間，才會(huì)有健康的體魄。有健康的身體才能創(chuàng)造財(cái)富，才能亨受幸福。
一.頸椎的自我保護(hù)
1、 頸部保暖：頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
2、 姿勢(shì)正確：長(zhǎng)期伏案低頭、固定一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、姿勢(shì)不正確引起頸椎慢性勞損。上班長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，下班途中玩手機(jī)，臨睡前躺在床上看書(shū)、看電視，這些不良習(xí)慣使頸椎長(zhǎng)期處于屈曲狀態(tài)，頸椎生理曲度消失，甚至反弓從而引起疼痛、麻木。
3、避免損傷：乘坐快速的交通工具，遇到急剎車(chē)，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車(chē)上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。
4、正確的睡眠習(xí)慣：人生的1/3時(shí)間在床上度過(guò)，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線(xiàn)，并保持頸椎的平直。正常人仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右，側(cè)臥與肩等高、枕頭的高低因人而異，約與個(gè)人拳頭等高為好。頸椎病患者與正常人大致相同，椎體后緣增生明顯者，枕頭可相應(yīng)偏高些；黃韌帶肥厚、鈣化者應(yīng)偏低些。枕芯內(nèi)容要求細(xì)碎、柔軟。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。此種形態(tài)可利用中部凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部可起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用。
5、改善固定姿勢(shì)工作習(xí)慣：對(duì)于低頭工作或頭頸部固定在一姿勢(shì)下工作的人，首先要使案臺(tái)與坐椅高度相稱(chēng)，適于自身盡量避免過(guò)度低頭屈頸桌臺(tái)可適當(dāng)高些，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更為有利。對(duì)于專(zhuān)業(yè)化程度高的工作，適當(dāng)改變工種，或定期輪換工作，對(duì)預(yù)防頸椎病均可起到良好的作用。從事低頭工作的人易患頸椎病，但若長(zhǎng)時(shí)間地保持挺胸、抬頭、收頜。可使頸部肌肉緊張，頸椎曲度變直，也可以產(chǎn)生頸椎病。即“軍人頸”。
6、加強(qiáng)體力鍛煉，盡可能少坐多動(dòng)，抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。
7、防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，影響各種營(yíng)養(yǎng)成分吸收，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。
二.頸椎保養(yǎng)
1、專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的檢測(cè)：俯臥習(xí)慣者，可使頸椎在睡眠時(shí)，大幅度扭轉(zhuǎn)而損傷頸部韌帶及關(guān)節(jié)囊，成為頸椎失穩(wěn)的原因。輕度扭﹑挫傷或工作過(guò)度，會(huì)使頸椎關(guān)節(jié)紊亂而發(fā)展成頸椎病，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下得到合理的保養(yǎng)方法。
2、頸椎按摩：通過(guò)采用適當(dāng)?shù)陌茨κ址ǎ碳と梭w的特定部位，以疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血，從而達(dá)到預(yù)防頸椎病或促使患者頸椎康復(fù)目的的治療方法。
3. 艾灸: 產(chǎn)生作用的途徑有兩個(gè)：①靠燃燒時(shí)產(chǎn)生的滲透性超強(qiáng)的短紅外射線(xiàn)來(lái)融化堵塞、運(yùn)化寒濕、溫通經(jīng)絡(luò)；②靠艾煙里的微量艾葉精油物質(zhì)，它能附著在皮膚上，滲透進(jìn)我們的經(jīng)絡(luò)，逐寒濕，通十二正經(jīng)。這兩個(gè)途徑都能疏通經(jīng)絡(luò)，都對(duì)調(diào)理頸椎有好處——經(jīng)絡(luò)通暢，於堵化解。
4. 體外沖擊波保?。河捎谌藗冮L(zhǎng)期從事各種慢性積累性損傷的活動(dòng)，久行、久站、久坐為發(fā)病的重要原因，可以導(dǎo)致肌肉靜力性肌緊張，從而慢性滲出、出血，逐漸形成瘢痕，最終由于瘢痕組織形成皮下硬結(jié)，從而成為發(fā)病的重要因素。沖擊波在相同的組織中傳播速度會(huì)均勻地傳播，然而在這些病變粘連的組織中，就會(huì)傳播受阻，從而向不同的方向發(fā)生碰撞，產(chǎn)生強(qiáng)烈的能量釋放，也正是利用這一釋放的能量，被動(dòng)性剝離粘連的軟組織，從體外松解受損的軟組織，解放受卡壓的皮神經(jīng)。
總之，合適的自我保護(hù)和保健，始終保持一個(gè)年輕態(tài)的頸椎，健康將永遠(yuǎn)伴隨。
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