欲練此功，必先……
每一次，是的，每一次，當(dāng)我穿著短褲短袖站在寒風(fēng)中，等待比賽發(fā)令槍響起的時(shí)候，我都忍不住問(wèn)自己：圖啥？
每個(gè)跑步的朋友可能都和我一樣，問(wèn)過(guò)自己同樣的問(wèn)題。真的，干什么不能鍛煉身體啊，為什么非要跑步。特別是馬拉松，論水平吧，99.9% 的跑者都拿不到獎(jiǎng)金，還要貼錢(qián)貼時(shí)間犧牲娛樂(lè)去訓(xùn)練，還要費(fèi)錢(qián)報(bào)名長(zhǎng)途跋涉，甚至還會(huì)一次又一次地撞墻受傷，被媳婦擰著耳朵罵：你不跑步會(huì)死?。?/p>
當(dāng)然，媳婦這個(gè)問(wèn)題邏輯有問(wèn)題：人都會(huì)死，和跑步?jīng)]關(guān)系。
但我們?yōu)槭裁匆懿侥兀咳绻阋部次鋫b小說(shuō)，對(duì)于這樣的情節(jié)一定不陌生。主角受奸人陷害或者別的什么原因，不小心練了一種邪功，一天不練就渾身難受，越練越強(qiáng)也越來(lái)越依賴(lài)。是不是聽(tīng)起來(lái)很耳熟，沒(méi)錯(cuò)，跑步還真就是現(xiàn)實(shí)世界的“邪功”，好消息是和武俠小說(shuō)里的主角一樣，我們也有機(jī)會(huì)突破禁桎，終成高手。
這功夫要怎么練呢？今天我們就從借用這個(gè)角度來(lái)講講。
功夫分內(nèi)功和外功，高手都是內(nèi)外兼修，練到極致后就能跳出招式的限制，摘葉飛花，萬(wàn)物都可入招。但一招一式、一板一眼的基本功是必不可少的。當(dāng)然有吸星大法和化功大法這樣的捷徑，但貌似練這些的都沒(méi)啥好下場(chǎng)。什么？你想練《葵花寶典》？練成后也許真可以快過(guò)博爾特，但你說(shuō)你是參加男子組還是女子組呢？
回到跑步上，什么是跑步的外功，什么又是跑步的內(nèi)功呢？
外功好理解：強(qiáng)健的核心區(qū)就是扎實(shí)的馬步，讓你跑起來(lái)穩(wěn)穩(wěn)的；正確的跑姿、適中的步幅、正確的步頻就是精準(zhǔn)的招式，讓你一招招有的放矢；規(guī)律的呼吸就是招式的節(jié)奏，或舒展或緊湊，雜而不亂；還有合適的裝備就是趁手的兵器，長(zhǎng)短由人但用起來(lái)應(yīng)該不差分毫；健康飲食規(guī)律睡眠不用多說(shuō)；外功里頂頂重要的是自省和審敵的功夫，了解自己同時(shí)還能見(jiàn)招拆招，這得靠一公里又一公里的磨煉來(lái)累積。
那什么是跑步的內(nèi)功呢？說(shuō)一個(gè)殘酷的事實(shí)，我們應(yīng)該都知道武俠小說(shuō)里的內(nèi)功屬于作家們開(kāi)腦洞的結(jié)果吧？那股在體內(nèi)流動(dòng)的能量要是真存在，我國(guó)的跑者們應(yīng)該早就制霸世界田壇了，哪里輪得到埃塞俄比亞爾、肯尼亞、牙買(mǎi)加橫行世間？畢竟短跑我們可以用凌波微步、長(zhǎng)跑還有青翼蝠王那等詭異功夫嘛。
但對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，還真有種“內(nèi)功”關(guān)鍵得很呢，所有高手都離不開(kāi)它。普通跑者們也別太灰心，因?yàn)?，好消息是，這種內(nèi)功我們每個(gè)人都有，就看你怎么用了。
想象這樣一個(gè)畫(huà)面：五萬(wàn)年前，你爺爺?shù)臓敔數(shù)臓敔數(shù)臓敔敚ù颂幨÷匀舾蓚€(gè)爺爺）穿著獸皮蹲在一塊石頭后面，他渾身肌肉繃得緊緊的，精神高度集中，因?yàn)橄乱幻胨鸵獩_出去了：要么抓住今晚的晚餐，要么成為其他猛獸的晚餐。如果我們能夠以某種方式進(jìn)入他的腦子里，就會(huì)看見(jiàn)各種不同的、主管壓力荷爾蒙正在他的大腦里飛速流動(dòng)，比如可的松（cortisol）、腎上腺素（adrenaline）和去腎上腺素（noradrenaline）。我們祖先用這些荷爾蒙來(lái)應(yīng)對(duì)生活中的威脅：吃不上飯或者被吃掉的危險(xiǎn)?，F(xiàn)在的我們可能不會(huì)面臨這樣的威脅了，但這套機(jī)制已經(jīng)深深地植入了我們的基因，準(zhǔn)確地說(shuō)，這套機(jī)制位于我們腦部的邊緣系統(tǒng)里，不受我們主觀控制，而已經(jīng)屬于下意識(shí)的反應(yīng)了。
什么時(shí)候會(huì)用到呢？比賽開(kāi)始前的一刻我們就有這樣的反應(yīng)。大腦會(huì)下意識(shí)地調(diào)動(dòng)更敏銳的知覺(jué)，讓人更清晰地感受到恐懼和擔(dān)心。這些下意識(shí)里的反應(yīng)、這些荷爾蒙就是跑者的內(nèi)功了。真的是每個(gè)人都有嗎？相信我，沒(méi)有這套機(jī)制的祖先們都被吃掉了。
而上面說(shuō)到外功，尤其是自省及審敵的外功，是我們有意識(shí)的部分。有意識(shí)的部分和下意識(shí)的部分組合適當(dāng)，才是內(nèi)外兼修的高手。
一場(chǎng)跑步比賽也許沒(méi)有一場(chǎng)史前狩獵那么危險(xiǎn)，但比起后者它更復(fù)雜了：城市環(huán)境、對(duì)手、戰(zhàn)略，以及現(xiàn)代人腦中更多的思緒。我們的內(nèi)功還和幾萬(wàn)年前有著一樣的機(jī)制，但因?yàn)樵诂F(xiàn)代跑步比賽里需要作出的決定更多，外功則需要更理智更有邏輯，換句話說(shuō)，我們都有同樣的內(nèi)功，那么誰(shuí)的招式越好誰(shuí)就能贏。
那么內(nèi)功和外功在我們跑步全程中是一直都平衡的嗎？也不是?；氐轿恼伦铋_(kāi)始的一幕，就是我們問(wèn)自己那個(gè)問(wèn)題的時(shí)刻：圖啥？這個(gè)問(wèn)題背后其實(shí)是跑步的內(nèi)功在作用了，我們下意識(shí)地開(kāi)始緊張、開(kāi)始擔(dān)心，因?yàn)槟切┖蔂柮梢呀?jīng)開(kāi)始在大腦中流動(dòng)了。但當(dāng)槍聲響起，人群夾裹著你跑了出去，起跑前的緊張和壓力是不是馬上就消散了？潛意識(shí)（也就是下意識(shí)）在此刻馬上把指令從大腦發(fā)到了四肢：跑起來(lái)跑起來(lái)。而這時(shí)，就是外功發(fā)力的時(shí)候，你的意識(shí)馬上開(kāi)始高速運(yùn)轉(zhuǎn)：我起跑的速度怎么樣？我的跑姿有沒(méi)有問(wèn)題？我現(xiàn)在位置的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)是什么？我靠，我前面的幾個(gè)人要干嘛，要不要繞開(kāi)他們到前面去還是跟著他們跑一會(huì)兒。
等你覺(jué)得進(jìn)入狀態(tài)了，潛意識(shí)機(jī)制又開(kāi)始占主導(dǎo)了。漸漸的，身體再度敏感起來(lái)，這其實(shí)是一種保護(hù)機(jī)制，它們讓我們的身體不會(huì)放下防備。因?yàn)楸荣惾缤粓?chǎng)結(jié)果不明朗的比武，你無(wú)法判斷自己現(xiàn)在的狀態(tài)還能保持多久，你也不知道對(duì)手是不是會(huì)對(duì)你形成碾壓。身體需要一直做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備什么呢？身體最誠(chéng)實(shí)了，它會(huì)一直準(zhǔn)備放棄，因?yàn)樗氖滓康氖潜Ｗo(hù)自己。
同時(shí)大腦一直悄悄在比較我們真實(shí)的感受和我們期望的狀態(tài)。
如果二者不匹配，潛意識(shí)就會(huì)做出反應(yīng)：我們實(shí)際感受比自己估計(jì)的要糟糕，潛意識(shí)就會(huì)放大痛苦，就好像你使出了一招超出自己能力的招式，只會(huì)讓你難受。這種感覺(jué)就是大腦的保護(hù)機(jī)制：難受了，自然就要放松下來(lái)。強(qiáng)韌的精神可以暫時(shí)忽略潛意識(shí)發(fā)出的信號(hào)，但大部分那時(shí)候都會(huì)認(rèn)輸，撞墻就是這么發(fā)生的。
但如果，幸運(yùn)的是，我們實(shí)際感受比自己估計(jì)的要輕松，感受就會(huì)越來(lái)越好，你的招式是匹配自己功力的，我們甚至開(kāi)始了超常發(fā)揮，讓人感覺(jué)好的荷爾蒙緩解了身體的不適，還可以讓我們跑得更好，而不去在意疲倦和痛苦。此時(shí)，有些跑者甚至進(jìn)入了一種特別的狀態(tài)：感覺(jué)時(shí)間慢了下來(lái)。不需要刻意去反應(yīng)，就能正確地跑下去。
優(yōu)秀的外功能讓跑者有效控制自己的狀態(tài)，去和潛意識(shí)配合，盡可能長(zhǎng)時(shí)間處在實(shí)際感受要比估計(jì)狀態(tài)更輕松的情況下，這樣就能一直感受到所謂的跑者嗨（Runner’s high），也就是內(nèi)啡肽了。
但如果外功不到家，跑者控制不住自己的狀態(tài)，一旦比賽時(shí)的感受不好，我們的潛意識(shí)馬上就會(huì)開(kāi)始反應(yīng)，它會(huì)讓你更難受、更痛苦，因?yàn)闉榱吮Ｗo(hù)你，它會(huì)盡量讓你停下來(lái)。
每個(gè)人都有同樣的內(nèi)功，是的，你和基普喬格有同樣的內(nèi)功，但后者的馬拉松水平在 2 小時(shí)零25秒，而你參賽五次有四次都撞了墻。你們區(qū)別不是內(nèi)功，而是外功。研究顯示，越是高手，在跑步中越是靈活，就好像武林高手一樣，他們不會(huì)局限于固定的招式和順序，往往信手拈來(lái)，自由變化。相反，新手往往會(huì)嚴(yán)格要求自己遵守計(jì)劃，不會(huì)變通。就好像野馬分鬃后必須接一招白鶴亮翅，掉個(gè)順序你就不會(huì)出拳了。
有些跑者也許會(huì)說(shuō)，那我隨性而跑是不是就能和基普喬格一樣了呢？你想太多了，高手之所以是高手，高手之所以會(huì)不拘泥于招式，是因?yàn)樗麄冊(cè)缫呀?jīng)把野馬分鬃+白鶴亮翅的組合練過(guò)上萬(wàn)遍了啊。另外，他們也不是永遠(yuǎn)行云流水，但他們已經(jīng)強(qiáng)大到可以用理智來(lái)壓制自己的潛意識(shí)，可以讓自己堅(jiān)持到終點(diǎn)線后再崩潰。他們還可以正確地評(píng)估對(duì)手，就好像高手會(huì)預(yù)估對(duì)手的招式，然后才見(jiàn)招拆招從容化解一樣。
心細(xì)的觀眾們也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，同樣是 10000 米比賽，同樣的運(yùn)動(dòng)員在不同比賽中的完賽時(shí)間會(huì)有很大起伏，不是每場(chǎng)比賽每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)向著個(gè)人最佳成績(jī)沖刺。但只要不出意外，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在任何一場(chǎng)比賽中的成績(jī)都是和他的水平大致匹配的（當(dāng)然，競(jìng)技體育的一大樂(lè)趣就是不確定性）。因?yàn)樗倳?huì)根據(jù)對(duì)手的狀態(tài)來(lái)調(diào)整自己的狀態(tài)。把這點(diǎn)記在腦中，再去看跑步比賽，會(huì)更有樂(lè)趣，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)這不是一味的猛跑沖刺了，里面的計(jì)謀和戰(zhàn)術(shù)一點(diǎn)都不比其他比賽少。
還有研究發(fā)現(xiàn)，高手跑步的時(shí)候，對(duì)于意識(shí)的調(diào)用比他們自己意識(shí)到要多，也就是說(shuō)他們會(huì)在自己不知情的情況下，利用主觀意識(shí)對(duì)周?chē)h(huán)境進(jìn)行分析，并做出近似本能的反應(yīng)。我們之前說(shuō)過(guò)，資深跑者就是武林高手，他們內(nèi)外兼修，在外功方面，有一等一的審敵功夫，能根據(jù)環(huán)境和對(duì)手的特點(diǎn)隨機(jī)應(yīng)變，而這項(xiàng)研究直接讓高手們的功力更上層樓：天人合一了。主觀的判斷和下意識(shí)的本能合為一體。每個(gè)高手都是從新手過(guò)來(lái)的，所以這是一個(gè)見(jiàn)山是山，見(jiàn)山不是山，再到見(jiàn)山是山的過(guò)程。對(duì)了，紐約馬拉松就要開(kāi)跑了，細(xì)心的跑者們可以遵照這篇文章的重點(diǎn)去仔細(xì)觀察一下頂尖選手們的狀態(tài)，你一定會(huì)驚喜地看到傳說(shuō)中的武林高手氣度：他狂任他狂，明月照大江；他強(qiáng)任他強(qiáng)，清風(fēng)拂山崗。
說(shuō)了這么多，似乎得到了一個(gè)有點(diǎn)讓人沮喪的真理：武功真的很難練好。
那么普通跑者應(yīng)該怎么提高自己呢。真理也簡(jiǎn)單得讓人沮喪：把基礎(chǔ)的招式練上一萬(wàn)遍。
但萬(wàn)幸的是，我們都是幸運(yùn)兒，我們體內(nèi)都有了不起的內(nèi)功，我們也趕上了人類(lèi)最進(jìn)步的時(shí)代。最早有記錄的馬拉松（男子）世紀(jì)紀(jì)錄是：2 小時(shí) 55 分鐘（1908 年 7 月 24 日，Johnny Hayes）。而現(xiàn)在呢，我們似乎隨時(shí)都可以跨過(guò) 2 小時(shí)的大關(guān)。就拿 2 小時(shí) 55 分鐘這個(gè)成績(jī)來(lái)說(shuō)吧，相信愛(ài)燃燒的讀者里就有不少人可以達(dá)到這個(gè)水平，是不是有種“亂拳打死老師傅”的感覺(jué)。所以，即使不是所有練武的人都可以成為張三豐，但至少可以你一直可以努力成為最好的自己。
結(jié)合今天的文章給幾個(gè)實(shí)用的建議吧：科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)飲食、科學(xué)休息，慢慢的，你的外功終將會(huì)配上你體內(nèi)的洪荒內(nèi)力，成為厲害的跑者，你也能有更多的幾率享受到跑步帶來(lái)的快感。
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