“我身體太僵硬，練習不了瑜伽”，“瑜伽是高難度雜技，可望而不可及”，“瑜伽是女士練的”等等。
其實瑜伽不分男女，不分老少，人人皆可練習；瑜伽只是獲得身心平衡的一種生活方式。
下面跟瑜伽人小編一起來看看適合瑜伽初學(xué)者的十個基本體式：
1、祈禱式
山式站立，雙腳并攏，背部延展
吸氣，雙手胸前合掌，小臂端平
掌跟互推，肩膀放松下沉
腹部微收，保持8-10個呼吸
2、展臂式
吸氣，雙臂向前向上舉過頭頂
呼氣，脊柱稍微后彎，頸部舒展
吸氣，腰部發(fā)力，上體回到正中
呼氣，雙手經(jīng)前放回，重復(fù)3-5次
3、前屈式
山式站立，雙腳并攏
吸氣，雙臂經(jīng)前向上舉過頭頂
呼氣，坐骨向上，身體前屈向下
彎屈手肘，雙手抱住小腿
脖頸放松，保持8-10個呼吸
4、騎馬式
山式站立，左腿向后一大步
右腿屈膝，左腿膝蓋腳背貼墊
吸氣，向上展臂，脊柱延展
呼氣，身體后彎，挺胸延展頸部
髖部下沉，保持8-10個呼吸
5、貓牛式
跪姿，雙手著地，手腳與肩同寬
手腕在肩下方，臀在膝蓋上方
吸氣，抬頭挺胸，塌腰翹臀
呼氣，拱起低頭，眼睛看肚臍
脊柱逐節(jié)延展，重復(fù)8-10次
6、嬰兒式
跪坐，大腳趾貼靠，膝蓋分開比肩寬
吸氣，雙手往前延伸，前額碰觸地板
呼氣，側(cè)腰嵌與大腿內(nèi)側(cè)，臀部坐腳跟
肩頸放松，保持8-10個呼吸
7、眼鏡蛇式
俯臥于墊面，雙手放胸腔兩側(cè)
呼氣，雙手推地撐起上半身
胸腔向上，頭部稍微后仰
腰椎伸展，頸部后側(cè)延展放松
雙肩下沉，保持8-10個呼吸
8、下犬式
雙手雙腳推地，臀部向上推高
呼氣，核心收緊，眼睛看肚臍
頭自然下垂，身體保持倒“V”形
腳跟往下踩，保持8-10次呼吸
9、蝴蝶式
坐立，腳掌貼靠，腳跟靠近會陰
吸氣，向上伸直脊柱，挺胸沉肩
呼氣，雙手抓腳，膝蓋壓向墊面
保持8-10次呼吸
10、魚式
仰臥，雙腿伸直，雙手放體側(cè)
呼氣，抬起頸部和胸部
滾動頭部向后，頭頂點地
保持8-10次呼吸
所以大家勇敢的開始，循序漸進，堅持練習，終將獲得優(yōu)美的身體線條，收獲健康和喜悅。
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