情感在我們生活中扮演著重要的角色。情感是心靈的知覺(jué)，它與身體的知覺(jué)同樣強(qiáng)大。情感告訴你你喜歡什么不喜歡什么、想要什么不想要什么，而正因?yàn)榍楦邢蚰銈鬟f這些重要的信息，你就需要充分認(rèn)識(shí)并認(rèn)可你的情感。然而，當(dāng)你被情感控制的時(shí)候，它也會(huì)極大地影響你在重大問(wèn)題上的表現(xiàn)及思維。在關(guān)鍵時(shí)刻，如果你想全力以赴，你就需要采取一些手段來(lái)擺脫情感的控制。
一、訓(xùn)練你的頭腦
1、坦然接受生活。生活本來(lái)就是不公平的，但生活也不是一塌糊涂；生活還不錯(cuò)，但也不是處處是彩虹；這就是生活。沒(méi)有花團(tuán)錦簇的浪漫，也沒(méi)有不堪入目的黑暗，這是你需要調(diào)整心態(tài)去接受的。沒(méi)什么事是大不了的，也沒(méi)什么事是意義非凡的，當(dāng)你這么想的時(shí)候，情感就不能再困擾你了。
說(shuō)真的，有什么事值得你感情用事呢？愛(ài)情嗎？愛(ài)情也不過(guò)是感覺(jué)，愛(ài)情隨處可見(jiàn)，一點(diǎn)不稀奇，愛(ài)情中還常常裹挾著自私和性的沖動(dòng)。孩子值得你煩惱嗎？其實(shí)沒(méi)有你去注意他們，他們反而過(guò)得更好。告訴自己不要去瞎操心，生活中沒(méi)有什么值得你去操心，這樣你會(huì)活得輕松一點(diǎn)。
2、要把眼光放在整體上，不要拘泥于自身。一旦你把注意力轉(zhuǎn)移到別人身上，就不太容易被自己的情感所困。在一個(gè)人人都以自我為中心的集體中，對(duì)自身全方位關(guān)注的代價(jià)就成了人與人之間聯(lián)系的缺失。這就進(jìn)而導(dǎo)致人們完全陷于自己的情感中，因?yàn)樗麄內(nèi)康淖⒁饬Χ荚谧约荷砩稀?/span>
多與他人交流是一種健康向上的生活方式。幫忙、做志愿服務(wù)、做家教、分享信息或分點(diǎn)糖給別人都能分散你的注意力，使你不那么深陷于情感中。
通過(guò)關(guān)注他人，你就沒(méi)有時(shí)間和精力去在意個(gè)人情感，也不會(huì)在陷于麻木和厭倦中不能自拔。當(dāng)你成為他人的依靠時(shí)，你就會(huì)重獲勇氣，擺脫情感的泥潭。
3、創(chuàng)造全新思維模式。神經(jīng)學(xué)的領(lǐng)軍人物大衛(wèi)●洛克說(shuō)，改變神經(jīng)通路是非常困難的，但創(chuàng)造新的神經(jīng)通路卻很容易。而且，新的思維模式通常會(huì)因?yàn)樾迈r而更加活躍。
與其去花精力克服消沉、無(wú)望、迷茫等消極的想法，不如換一種全新的向上的、有目標(biāo)的思維方式。
使出渾身解數(shù)，積極締造這種新的思維方式，使自己確信，這才是真正的自己。這樣，你的大腦中就能形成全新的神經(jīng)回路，原來(lái)使你意志消沉的舊神經(jīng)回路就會(huì)自動(dòng)失效。
4、關(guān)注你的積極情感也很重要。你想要擺脫情感的控制，那么就算是積極的情感你也要加以遏制。所以即使你媽給你買了演唱會(huì)門票，或者好朋友來(lái)你家玩，你要認(rèn)可這些人及這些友善的行為，但僅此而已，不必欣喜若狂，只要保持微笑，保持感激，這就夠了。
如果你想真正擺脫情感控制，那么你就不能對(duì)任何事表現(xiàn)出極大的熱忱或興奮。你既不會(huì)為好消息所動(dòng)，也不會(huì)為壞消息感到悲傷，你永遠(yuǎn)會(huì)以一種平和的心態(tài)去看待萬(wàn)事萬(wàn)物。
5、放下你不能改變的事情。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)無(wú)法改變一件事時(shí)，你可能會(huì)覺(jué)得憤怒，但這時(shí)，你必須承認(rèn)這種憤怒，然后適當(dāng)?shù)蒯尫懦鰜?lái)。要想擺脫痛苦的泥潭，就要把精力集中在你能改變的事情上，這樣你的思維才能指向積極的方向。
積極的思維方式能夠影響情感。如果你用積極的態(tài)度看待身邊事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腦會(huì)對(duì)每一件事自動(dòng)作出積極的反應(yīng)，自動(dòng)過(guò)濾掉不愉快的因素。慢慢地，你頭腦中就會(huì)充滿正面的情感，再也不用費(fèi)神去控制它們了。
二、拋開(kāi)情感去思考當(dāng)下
1、從情境中脫離出來(lái)。把自己的生活想象成一部電影，從一個(gè)旁人的角度，以一種居高臨下的姿態(tài)去審視正在發(fā)生的事情。這樣做能夠使你不夾雜感情地、客觀地去詮釋一種情景。
把自己想象成一名旁觀者去觀察，不要有任何成見(jiàn)，也不要有任何私心雜念。要從情境中脫離出來(lái)，你就不能主觀，而要保持客觀，就像為病人治病的醫(yī)生一樣。在神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W中，這種技法被叫做“重構(gòu)”。
但是這種脫離有其固有的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常將自己的感情分離出來(lái)可能導(dǎo)致心理及人格上的問(wèn)題，所以分離情感要視情況而定，不能以遇到困難就依賴脫離情感。有時(shí)直面困難比脫離情感更好。
2、不要去預(yù)想未來(lái)。這是因?yàn)槟銓?duì)未來(lái)的猜測(cè)往往都是錯(cuò)的！每當(dāng)我們開(kāi)始想“哦天哪，如果我這么做的話，一定會(huì)發(fā)生某事”，那么我們馬上就會(huì)被自己嚇得忐忑不安了。其實(shí)不去想這些后果，你就不會(huì)有什么懼怕或擔(dān)憂的了。跟著感覺(jué)走，預(yù)測(cè)未來(lái)是不可能的，何必自擾呢？
如果你非要 為未來(lái)多慮，那就想象一下5分鐘后的自己，為了無(wú)法預(yù)見(jiàn)的未來(lái)完全失去了冷靜。你難道想變成那樣嗎？當(dāng)然不想。那么，就用這種消極意象來(lái)警告你自己不要成為那樣的人。
3、有邏輯地思考。不要在恐懼、憤怒或其他相似的情感反應(yīng)的基礎(chǔ)上去臆斷，要從純粹的事實(shí)出發(fā)。邏輯能夠有利抵抗情感失控，幫助你看清事實(shí)。畢竟，事實(shí)是客觀存在的，而不是你想象出來(lái)的。
如果你擔(dān)心不能在一場(chǎng)面試中表現(xiàn)出色，那么就要用事實(shí)來(lái)提醒自己。首先，如果你的資質(zhì)不夠，你根本連面試的機(jī)會(huì)都得不到。其次，即使你沒(méi)有得到這份工作，也只能說(shuō)明你不適合這家公司，而不是意味著你本身的能力有問(wèn)題。
在情感危機(jī)中保持有邏輯的思維方式能夠加速你心理上的恢復(fù)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣在面對(duì)困難時(shí)感情用事，你就要盡量命令自己的頭腦按照邏輯去思考。
4、B不要有消極自貶的想法。不要成天自憐自艾、怨天尤人。我們每天在媒體中看到許多完美的身體、完美的生活方式、完美的工作，這些都是為了引起我們的羨慕之心。但要不要選擇被這些事情困擾，卻是你自己決定的。
不要攀比。一旦你開(kāi)始與人比較，你就會(huì)貶低自己獨(dú)特的價(jià)值。你有你特有的才華、能力和缺點(diǎn)，你擁有的這些東西，要么使它們光芒四射，要么使它們黯淡無(wú)光，就看你的選擇了。能比較的只有價(jià)格，人無(wú)法相比。
不要去你想你不具備某種能力去處理一種情況，或凡事總是背道而馳，這樣想只會(huì)削弱你的主觀能動(dòng)性。你應(yīng)當(dāng)用邏輯去思考，積極尋找解決問(wèn)題的辦法。
5、情感也有其用途。情感偶爾也是有用處的，它有它存在的原因，否則，人根本就不會(huì)產(chǎn)生情感。研究顯示，事實(shí)上，跟著感覺(jué)走有時(shí)（尤其是當(dāng)我們精力不夠充沛時(shí)）會(huì)使我們做出更好的決策。所以，如果你有種感覺(jué)非常強(qiáng)烈，而你又確信這種感情不是無(wú)來(lái)由的，就跟著它走吧。
如果這種強(qiáng)烈的感覺(jué)只是一時(shí)興起，就把它拋到九霄云外吧，比如它可能是偏執(zhí)的、神經(jīng)質(zhì)的、不安的、可怕的、惡心的，不管怎樣，你還是盡早忘了它吧。因?yàn)檫@種內(nèi)心的聲音只會(huì)讓你發(fā)狂。
如果這種感覺(jué)是實(shí)實(shí)在在的（比如悲傷就是一種實(shí)實(shí)在在的消極情感），你就要正視它。你只有真正努力去遺忘才可能忘掉。先接受，再遺忘，最終隨著時(shí)間推移，這種情感就會(huì)被別的情感所替代。
三、保持平靜
1、深呼吸。在困境中，深呼吸可以幫助你平靜，也對(duì)健康大有益處。你嘗試以下方法來(lái)穩(wěn)定情感：
用鼻子吸氣2秒，屏氣4秒，再用4秒呼氣。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，你會(huì)感覺(jué)到情感在慢慢消退。
找一張舒服的椅子坐下，注意自己呼吸的深淺。不要刻意去改變?cè)瓉?lái)的呼吸節(jié)奏，而要雙手握拳，拇指放在其余四指外側(cè)，放開(kāi)，然后再握緊。這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的呼吸漸漸變深變慢了，同時(shí)你也會(huì)慢慢放松下來(lái)，釋放情感。
2、分散注意力。不要整天惶惶不安，與其這樣，不如起來(lái)做點(diǎn)其他事。頭腦里的想法來(lái)來(lái)去去，你完全可以趕走壞念頭，裝進(jìn)全新的思維。這樣不久后，你就會(huì)想“哦，原來(lái)我還為那種事難過(guò)過(guò)啊”。
做些積極向上的事來(lái)振作自己。如果你焦慮或悲傷而不能自已，不如帶寵物出去散散步，去健身房鍛煉鍛煉，或者帶上相機(jī)去外面攝影。做些積極向上的事，分散注意力，強(qiáng)迫自己不再專注于情感。
做一些需要全神貫注的事情，如編織、縫紉及其他這種重復(fù)性活動(dòng)。
3、不要用酗酒、吸毒來(lái)麻痹情感。這聽(tīng)上去也許可行，但實(shí)際上，放浪形骸之后的第二天早上醒過(guò)來(lái)，你會(huì)覺(jué)得比之前難受一倍。酗酒、吸毒只是圖一時(shí)痛快，但根本問(wèn)題還是會(huì)復(fù)發(fā)。
不要為情感問(wèn)題暴飲暴食或茶飯不思。不能及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，只會(huì)給身體（和心靈）增加負(fù)擔(dān)。
4、寫日志。寫情感日志，寫關(guān)于自己的日志。這能幫助你看清自己，宣泄情感。所以，下次你再遇到情感問(wèn)題（尤其是特別嚴(yán)重的情感問(wèn)題時(shí)），你就盡早開(kāi)始寫日志吧。
你情感問(wèn)題的導(dǎo)火索是什么？你想到過(guò)會(huì)發(fā)生這樣的事嗎？你現(xiàn)在有什么感覺(jué)？你的身體有何反應(yīng)？你是怎么驅(qū)散這種情感的？還是它自己慢慢消失了？
5、近墨者黑。如果你發(fā)現(xiàn)自己一直情緒低落，這可能不是你自己的問(wèn)題，而可能是你的環(huán)境不斷使你接受消極的信息。生活中大多數(shù)人都懶于去回避那些成天意志消沉的朋友，或者根本沒(méi)有注意到。但其實(shí)這樣做很有必要！因?yàn)檫@種朋友會(huì)不斷灌輸我們不愉快的情感。從今天開(kāi)始，和那些朋友絕交，你不需要這種人。
不幸的是，他人總是對(duì)我們的情感有極大的影響。其實(shí)，他人并不能直接影響我們的情感，是我們給了他們這種權(quán)力。人生苦短，不要再為他人所困了，該放手時(shí)就放手，讓他們?nèi)﹦e人吧。
四、養(yǎng)成控制情感的習(xí)慣
1、冥想。冥想是控制情感的最有效的方法之一，它可以幫助你正視情感，接納情感，并最終忘懷。有些人能夠說(shuō)忘就忘，但大多數(shù)人還是要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、有規(guī)律的練習(xí)才能利用冥想來(lái)調(diào)適情感。
找個(gè)安靜、不會(huì)被打擾的地方，找個(gè)舒服、適合做深呼吸的姿勢(shì)，關(guān)心自己的呼吸，這樣，你就能開(kāi)始冥想了。用鼻子吸氣，把氣吸進(jìn)腹部；再?gòu)谋亲影褮夂舫?。呼吸的時(shí)候，要注意氣體流經(jīng)你身體的過(guò)程。
用意念從頭到腳掃描全身，注意你的知覺(jué)，你是感到溫?zé)徇€是寒冷？你能不能感覺(jué)到身下的座位或腳下的地板？去用心感覺(jué)。
2、在冥想時(shí)調(diào)用想象力。想象一個(gè)能夠使你感到平靜的場(chǎng)面，然后把注意力都集中在上面。每次你的思維游離到別的想法上去時(shí)，要先直面這種想法，然后接納，進(jìn)而遺忘，最后再回到想象上來(lái)。
如果冥想中出現(xiàn)其他思想或情感，認(rèn)可它們就可以了，不要刻意去修正，然后讓它們漸漸淡出，保持深呼吸。
冥想一般持續(xù)5-30分鐘，也可以更長(zhǎng)。一旦你的功夫練到了家，你的情緒、思想、行為都會(huì)發(fā)生變化。一旦你掌握了冥想的技巧，以后再遇到情感困擾，你就能很快恢復(fù)平靜。
3、承認(rèn)錯(cuò)誤。生活中許多問(wèn)題都沒(méi)有一個(gè)純粹、唯一的答案，你不可能用非此即彼的模式來(lái)衡量。如果你錯(cuò)了，就去主動(dòng)彌補(bǔ)、道歉，不要陷入耗費(fèi)感情的罪責(zé)及追悔之中。你的生活里不應(yīng)該有任何消極情感，因?yàn)樗鼈兒翢o(wú)益處。
就像在冥想中遭遇外來(lái)思想一樣，當(dāng)你面對(duì)錯(cuò)誤時(shí)，要先承認(rèn)它，然后讓它過(guò)去吧。錯(cuò)誤是過(guò)去犯的，而現(xiàn)在的你已經(jīng)吸取教訓(xùn)了。這樣的錯(cuò)你不會(huì)再犯了，所以不要去耿耿于懷。承認(rèn)錯(cuò)誤是種心胸寬廣的表現(xiàn)，比做對(duì)一件事更加難能可貴。
4、拋棄消極、自毀的行為。無(wú)論你是憤怒、沮喪還是焦慮，在你認(rèn)真思考過(guò)之前，千萬(wàn)不要感情用事。從客觀的角度去審視你的這種自暴自棄的行為可能帶來(lái)的后果，哪怕有一線可能你可以先拋開(kāi)問(wèn)題好好睡一覺(jué)，那就不要折騰了，洗洗睡吧。
如果有同事批評(píng)你的工作，與其寫郵件去抱怨他或說(shuō)一些話去傷害他，不如花點(diǎn)時(shí)間想象他是不是批評(píng)得有道理，你是不是可以真的如他所說(shuō)還需要提高自己的工作，或者也可以跟他好話好說(shuō)，建議他下次用比較委婉的語(yǔ)氣說(shuō)話。
說(shuō)話前要經(jīng)大腦思考。情緒激動(dòng)時(shí)我們常常言不由衷，所以說(shuō)話前一定要想清楚。如果你真的是來(lái)不及思考馬上要說(shuō)，那么想象那句老話吧，與其開(kāi)口讓人發(fā)現(xiàn)你沒(méi)那么明智，不如保持沉默。
5、了解自己。如果你發(fā)現(xiàn)有些情況會(huì)激怒你，你就要盡快控制這些情況。不要讓這種情況發(fā)生，或?qū)⑵湟蛄硗庖粋€(gè)方向。只有你自己知道什么辦法對(duì)自己有效，但要做到這一點(diǎn)，你要真正了解自己，知道什么是引起你消極情緒的導(dǎo)火索，你的反應(yīng)會(huì)是怎樣的，去了解只有你自己才能了解的事情。
真正付出努力去控制情感。與其在遇到困境時(shí)后悔自己為什么沒(méi)能早點(diǎn)采取措施，不如現(xiàn)在就去行動(dòng)。深呼吸、分散注意力等等，你干脆再看一遍這篇文章。也可以向別人討教討教經(jīng)驗(yàn)。記住習(xí)慣是要通過(guò)反復(fù)練習(xí)才能養(yǎng)成的，你不可能坐等奇跡發(fā)生。讓自己養(yǎng)成不受情感控制的習(xí)慣，你遲早會(huì)做到的，不過(guò)等你真正做到時(shí)，你自己可能不會(huì)在意，倒是別人會(huì)向你指出。
不要對(duì)責(zé)難你的人耿耿于懷，不如給他們一個(gè)你不在乎的眼神，讓他們知道你一點(diǎn)不感冒。
許多人覺(jué)得大哭一場(chǎng)之前反而好受很多，這是身體對(duì)情感的調(diào)適。然而，當(dāng)你遇到情感問(wèn)題時(shí)，你不是每次都能在眾目睽睽之下嚎啕大哭。想哭的時(shí)候，使勁掐拇指和食指指尖的肉，你的淚閥立馬就會(huì)關(guān)上。
如果你想對(duì)用邏輯重塑思維的方法了解更多，那你就可以去研究下認(rèn)知行為療法，簡(jiǎn)稱CBT，醫(yī)生、科學(xué)家及理療師都認(rèn)為認(rèn)知行為療法是改變思維方式的有效途徑。
警告
自殘（如割腕或掐自己）無(wú)法釋放心中痛楚，這不僅會(huì)傷害自己，留下永久的疤痕，還會(huì)使你的情緒進(jìn)一步消沉。
如果你發(fā)現(xiàn)深陷情感的泥潭無(wú)法自拔，你可能已經(jīng)患有焦慮癥、抑郁癥等疾病。這種情況下一定要在第一時(shí)間去尋求專業(yè)的心理治療，盡早治療，就能盡早找到幸福生活的正道。
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