今天更新第22講。具身認(rèn)知：意志消沉不想動，怎么辦？
相信我們總有這樣的時刻，感覺比較消沉，不想見人、不想做事，什么都不想干，怎么辦？
很多人都會說“振作起來”，這個有用嗎?沒有用，因為你不可能憑空從消極情緒轉(zhuǎn)換到積極情緒。
那怎么做呢？
一，最簡單的方法，就是站起來走一走，馬上就能改善你的情緒。
為什么這個方法有用呢？
因為現(xiàn)在被心理學(xué)認(rèn)可的一個發(fā)現(xiàn)：具身認(rèn)知，意思就是認(rèn)知不僅僅在大腦里進行，也和身體緊密相關(guān)。
雖然名字有點凹口，但實際上還是前面提到過的，大腦的預(yù)測編碼理論，行動本身帶來的改變，也會改變我們的認(rèn)知。
當(dāng)我們的身體做了不一樣的動作以后，大腦會認(rèn)為我們的狀態(tài)發(fā)生變化，然后會來適應(yīng)配合我們新的行動。
說個場景，可能大家都有過類似的經(jīng)歷，過去發(fā)生的事情，就是想不起來了，但是到一個類似的場景中，就想起來了。
因為我們的身體，也會參與到記憶的過程中
如果你坐著或者躺著不動，所有的注意力就都在大腦里，各種思緒此起彼伏，很容易就鉆進牛角尖里出不來了。
但只要站起來走一走，注意力分散到身體和周圍的環(huán)境上，就能減少消極情緒
二，升級版的就是：到樹林里走一走，公園，小河，或者小區(qū)的綠化區(qū)也行，經(jīng)常在這些綠意盎然，充滿生機的地方走走，情緒就能好起來
這是因為從進化上說，綠地意味著有水和食物，所以人類有喜歡呆在綠地的天性
再是因為樹木會分泌一種叫芬多精的化學(xué)物質(zhì)，能夠殺滅對人體有害的細(xì)菌，減緩壓力 ，讓人心情舒暢。
同時綠地會讓我們接收到各種新的視覺，聽覺，嗅覺刺激，都能幫我們更好地打開思維框架。
還有一個有趣的研究，一個城市幸不幸福，跟綠地面積占城市土地比例有關(guān)。
三，加強版：運動。運動能夠大幅增加我們的抗壓能力，以及自信心
為什么呢？
上一講有提到過：我們可以把焦慮的身體反應(yīng)解釋成興奮，把壓力看成是對自己的幫助，來更好地應(yīng)對焦慮和壓力。
但壓力來的時候大腦都一片空白了，還怎么把壓力想成一個機會？
這個原理和運動員們?yōu)槭裁匆M真實的賽場一樣。
就是給壓力找一個代餐，讓我們身體適應(yīng)壓力的環(huán)境。
心理壓力和身體壓力都是一回事，所以只要我們經(jīng)常運動，就是在身體上給自己創(chuàng)造一個壓力事件。
一開始運動的時候，會感覺難受，后面會輕松起來，甚至感覺越來越好。
這樣的訓(xùn)練多了以后，大腦在下一次壓力來臨的時候，就會自動做出預(yù)測，好好干，挺過這一會，就好了。從而更可能把壓力解釋為機會，而不是威脅。
從這一講，我的啟發(fā)是：在孩子的成長過程中，如果有可能，盡可能地多讓孩子參與一些體育運動，真的受益終身。
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