糖尿病已經(jīng)是全球第一大慢性疾病，而中國(guó)已經(jīng)是糖尿病全世界排第一的大國(guó)了，共有糖尿病人1.14億人。而且許多人還是糖尿病前期——也就是說(shuō)在糖尿病的門(mén)口徘徊，比如一些過(guò)胖的人，或不運(yùn)動(dòng)卻吃得過(guò)粗細(xì)過(guò)油膩的人，一不小心就進(jìn)入了糖尿病的行列！糖尿病怎么得上的呢？其實(shí)說(shuō)起來(lái)并不復(fù)雜，糖尿病除了家族遺傳以外，糖尿病與人們的不良生活習(xí)慣有關(guān)， 今天糖尿病同伴就來(lái)給大家講一下，什么樣的人容易得糖尿病，糖尿病最忌諱的生活習(xí)慣是什么，怎么預(yù)防糖尿??！

糖尿病最容易找的人

一、夜間進(jìn)食

英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究對(duì)夜班工人的飲食模式影響進(jìn)行了分析。結(jié)果顯示，如果定期夜間進(jìn)食會(huì)破壞胰島素分泌，導(dǎo)致血糖持續(xù)高水平。每天三頓平衡膳食有助于夜間進(jìn)食沖動(dòng)并帶來(lái)血糖的良好控制。如果一定要吃宵夜，避免薯片、甜甜圈等，而多食用胡蘿卜和鷹嘴豆泥等健康食品。

二、高熱量飲食

飲食不規(guī)律也成為糖尿病的病因。如今的生活方式大部分都是長(zhǎng)時(shí)間坐著，吃太多脂肪，太油膩，太咸，糖分含量超標(biāo)，不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪積聚，轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而發(fā)展為糖尿病。而中央性肥胖的人群，一般會(huì)伴隨有高血糖、高血脂等癥狀，如不加以控制，將轉(zhuǎn)變?yōu)樘悄虿　?/p>

三、進(jìn)食過(guò)飽

進(jìn)食過(guò)飽的不良習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體內(nèi)分泌胰島素的胰島b細(xì)胞，長(zhǎng)期處于負(fù)擔(dān)過(guò)重以及相對(duì)疲勞的狀態(tài)。進(jìn)而造成胰島素分泌功能障礙，有糖尿病遺傳史的人更要小心。人吃得過(guò)飽，肝臟內(nèi)，固醇調(diào)節(jié)元件結(jié)合蛋白1c會(huì)增加，進(jìn)一步導(dǎo)致胰島素作用下降，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。所以說(shuō)，吃的太飽，這也算是一種誘發(fā)糖尿病的不良習(xí)慣。

四、睡眠不好

睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人員在對(duì)8000名沒(méi)有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長(zhǎng)達(dá)10年后發(fā)現(xiàn)，這些人當(dāng)中竟有500多人已不知不覺(jué)地患上了不同程度的輕微糖尿病，而且這些人患病的一個(gè)共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

五、勞逸過(guò)度

勞則氣耗，過(guò)勞則正氣更虛，脾腎虧損，而使邪毒內(nèi)蘊(yùn)。過(guò)勞包括過(guò)逸和過(guò)勞，一般先有過(guò)度勞累，形瘦，精血虧損，或房勞過(guò)度傷腎，腎氣虛竭。后又過(guò)逸，少運(yùn)動(dòng)，飲食不節(jié)，體重增加，致氣耗更甚或形體肥胖致病情加重而成本病。

六、開(kāi)燈睡覺(jué)

研究表明，開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)在不知不覺(jué)中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節(jié)律的自然機(jī)制，這樣會(huì)影響到您的睡眠質(zhì)量。而褪黑素可以通過(guò)不同的作用機(jī)制改善2型糖尿病及并發(fā)癥，對(duì)血糖控制有幫助，所以糖尿病患者晚上睡覺(jué)一定要關(guān)燈。

七、經(jīng)常上夜班

一項(xiàng)跨國(guó)大型研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上夜班的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，而且倒班男性患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于女性。 可見(jiàn)，經(jīng)常上夜班對(duì)血糖是有影響的。如果糖尿病患者經(jīng)常上夜班，需格外關(guān)注血糖變化，合理安排飲食和用藥情況。

八、天天打麻將

如果天天去打麻將，就說(shuō)明上癮了。打麻將上癮后容易打亂就餐規(guī)律，影響“定時(shí)、定量、定餐”，而且輸贏也會(huì)影響情緒，進(jìn)而影響血糖的控制，不僅不利于身心健康，還會(huì)加重病情。因此，糖尿病患者打麻將別上癮，偶爾為之，自?shī)首詷?lè)即可。

九、能量攝入過(guò)多

肥胖可以導(dǎo)致人體胰島素抵抗，使血糖升高，是發(fā)生2型糖尿病的重要危險(xiǎn)因素。肥胖糖尿病患者的血糖更不容易控制，但減重后血糖會(huì)有很大的改善。所以對(duì)于那些體質(zhì)指數(shù)超標(biāo)的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外當(dāng)心糖尿病找上門(mén)。糖尿病患者更要避免高能量飲食，一日能量攝入不要超標(biāo)。

十、水果當(dāng)飯

天熱的時(shí)候，即使可口的飯菜擺在面前，也不容易引起食欲，有些人就以水果和飲料為主食，常常以西瓜、桃子等一大堆水果來(lái)應(yīng)付一頓飯。醫(yī)生說(shuō)，各類(lèi)瓜果飲料中，很大一部分水果和飲料所含糖分偏高，對(duì)一些本來(lái)血糖就偏高的中年人來(lái)說(shuō)，不加節(jié)制地進(jìn)食往往容易使血糖直線上升，從而引發(fā)糖尿病癥。

以上介紹的10不良習(xí)慣容易引發(fā)糖尿病，為了健康著想，有這些習(xí)慣的人要改正了哦。

怎么預(yù)防糖尿病？

1．每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80％。

2．45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專(zhuān)家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

3．睡眠在6—8小時(shí)之間。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番；而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

4．一周吃快餐不超過(guò)2次。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍

5．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43％，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。?zhuān)家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

6．肉桂有助降血糖。德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

7.辣木籽

辣木籽是純天然綠色食品，含有人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它可取代復(fù)合維生素、鈣片、魚(yú)肝油等。

經(jīng)常食用辣木籽可增強(qiáng)免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并對(duì)多種慢性及重大疾病都有極大的改善功效。

特別對(duì)高血壓、高血脂、糖尿病、痛風(fēng)等有很好的效果。

辣木籽可協(xié)助改善、預(yù)防疾病，改善睡眠、增強(qiáng)記憶力、延緩衰老，還可用來(lái)治療肝臟、脾臟、經(jīng)絡(luò)等特殊部位的疾病。它還具有治療口臭和醒酒等作用。喝酒前嚼碎服沖四至五粒辣木籽，可以提高酒量的二~三倍

辣木籽的食用方法

剝外殼食內(nèi)子（請(qǐng)勿將籽殼丟棄，可用水泡服或作為凈水劑）。

一般來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始食用最好一天食用一至三次，一次二至四粒，一星期后再依個(gè)人體質(zhì)加減，持續(xù)食用一個(gè)月后，即可明顯感受到效果，食用辣木籽要咬碎后，以300cc以上的開(kāi)水服用，這時(shí)你可立即體驗(yàn)到辣木籽的神奇，服用后不久即可感覺(jué)到滿口甘甜，即使再喝白開(kāi)水都還是甜的，甚至連吞口水都有自然的甘甜味！