瘦身 瘦身不只是一種對外形美的追求，也是對身體健康的追求，它代表了一種生活態(tài)度；那就是：積極營造自我，這是凰瘦顧問式減肥網(wǎng)對“瘦身”的定義。為了愛情、事業(yè)、美麗、健康，各類奇怪的能用的減肥方法人們都會去嘗試。但行動上的積極減肥，不是脫離開人的心理而存在的，有的人起初幾個月甚至半年都能很好地堅持，但不久就開始放松要求，并使體重發(fā)生了反彈。如此反復(fù)上幾回，最終失去減肥的信心與意愿。
目錄
定義 肥胖的判定 飲食與瘦身 瘦身方法 針對不同體型MM瘦身大法 吸脂瘦身 吸脂手術(shù)瘦身 非手術(shù)瘦身 吸脂瘦身的注意事項 瘦身操 瘦身健美操 腹部瘦身操 健康瘦身操 四大注意事項 減肥瘦身3原則 冬季瘦身食譜大全 吐司減肥法 中藥飲帖減肥法 優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法 蜂蜜減肥法 蘋果餐 美麗身材的標準 湖南衛(wèi)視的《百科全說》 局部瘦身 腰部 臉龐 腿部 手臂 肚子 針對肌肉型 推薦幾種減肥瘦身食物 瘦身食物1：番茄 瘦身食物2：堅果 瘦身食物3：茶食 瘦身食物4：燕麥 瘦身食物5：大蒜 瘦身食物6：紅酒 綠色植物瘦身 簡介 月見草 瘦身誤區(qū) 誤區(qū)一：不吃早餐 誤區(qū)二：固定食譜 誤區(qū)三：高纖維食品的攝入 誤區(qū)四：混淆煩躁和饑餓 誤區(qū)五：缺鈣飲食 誤區(qū)六：以藥物代替天然食品 誤區(qū)七：認為雞肉比牛肉脂肪低 誤區(qū)八：經(jīng)常餓著、堅持素食 誤區(qū)九：只吃素不吃葷 定義 肥胖的判定 飲食與瘦身 瘦身方法 針對不同體型MM瘦身大法 吸脂瘦身 吸脂手術(shù)瘦身 非手術(shù)瘦身 吸脂瘦身的注意事項 瘦身操 瘦身健美操 腹部瘦身操 健康瘦身操 四大注意事項 減肥瘦身3原則 展開
瘦身，特指運用人為健康的手段降低體重，特別降低體內(nèi)
脂肪 ，使體型越來越
苗條 。很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的動作效果并不太好。除了控制飲食外，還要作全身的運動，例如跑步，游泳等。
目前常用的體重指數(shù)（body mass index）簡稱BMI，又譯為體質(zhì)指數(shù)。它是一種計算身高別體重（weight for height）的指數(shù)。具體計算方法是以體重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=體重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多數(shù)個體的體重指數(shù)與身體脂肪的百分含量有明顯的相關(guān)性，能較好地反映機體的肥胖程度。
以體重指數(shù)對肥胖程度的分析，國際上通常用世界衛(wèi)生組織（WHO）制定的體重指數(shù)界限值，即體重指數(shù)在25.0~29.9為超重，大于等于30為肥胖。國際生命科學(xué)學(xué)會中國辦事處組織了由多學(xué)科專家組成的“中國肥胖問題工作組”，對我國21個省市、地區(qū)人群體重指數(shù)（BMI）、腰圍、血壓、血糖、血脂等24萬人的相關(guān)數(shù)據(jù)進行匯總分析，并據(jù)此提出了中國人的BMI標準[1]
，BMI值“24”為中國成人超重的界限，BMI“28”為肥胖的界限；男性腰圍≥85厘米（cm），女性腰圍≥80厘米（cm）為腹部脂肪蓄積的界限。
根據(jù)營養(yǎng)師的說法，懂得計算熱量就是護身符，糖分等同于淀粉，比如在某天多吃了淀粉食物的話，當天便最好不要再吃糖分高的食物，以免過量。換句話說，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉來抵消多出來的熱量，這樣身體便較不容易積聚過多糖分和淀粉了。還有一點要謹記的，就是要選擇低
卡路里 的甜品，例如低脂肪或乳果
雪糕 和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。
1、藥物瘦身；
2、運動瘦身；
3、
抽脂 瘦身；
4、溶脂瘦身；
5、瘦身饑餓法；
6、血型瘦身法；
聽說過瘦身的訣竅其實就藏在你的血液里嗎？其實不同血型的女生性格和身體對食物的消化能力不同，因此適合減肥的途徑也不盡相同嘍。
A血型瘦身：素食主張
診斷：A血型女生很敏感，比較注意周圍人的看法，表面上假裝雖然胖也不致力于減肥，其實內(nèi)心想拼命地減肥。所以適當?shù)娘嬍朝煼ㄅ浜线\動，是最有成效的。
飲食處方：胃酸含量少的A血型女生，比較適合蔬菜豆類和海洋食物。
運動處方：瑜伽或靜心冥想。
B血型女生：另類名義
診斷：新鮮的減肥方式會引起B(yǎng)血型女生們的興趣，將理想體形的人置于眼前，并不斷告訴自己必須以此身材為目標，這就是她們的最佳減肥法。
飲食處方：為促進B血型女生的新陳代謝，可在烹調(diào)時添加生姜、咖喱粉、辣椒等辛辣調(diào)料，有助于瘦身。
運動處方：應(yīng)采用運動量不是太大、又能與他人同樂的運動。
0血型女生：快速主義
診斷：精神飽滿充滿活力的O血型女生，比較容易煩躁，所以采取集中、一氣呵成的減肥法最有效。
飲食處方：通過吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜等富含蛋白質(zhì)的事物，來達到控制體重的目的。
運動處方：適合快走、跑步、游泳等強度運動。
AB血型女生：混合之道
診斷：性格復(fù)雜多變，具有明顯的“不勉強自己”傾向的AB血型女生，當向既定減肥目標努力追求一段時間后，發(fā)現(xiàn)收益不大時，就會立刻打退堂鼓。
飲食處方：以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，輔以乳制品(酸奶)和少量肉食，易少吃多餐。
運動處方：慢跑、太極拳、瑜伽等靜心運動。
1）黃瓜雞蛋減肥法
目前最流行的節(jié)食減肥法，每天三根黃瓜兩個雞蛋，我親身試驗過，5天減了12斤，效果還是比較明顯的。意志不堅和黃瓜過敏者慎用。
2）蘋果牛奶減肥法
也是很常用的方法，一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個階段，然后恢復(fù)飲食，聽說也挺有效的。喜歡吃蘋果和
牛奶 的朋友可以試試。
3）生吃
西紅柿 白菜青椒芹菜茄子黃瓜既護膚又減肥。
編輯本段 直尺型身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。
練習步驟：
1.50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
2.5個半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
3.舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4.跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸，不過真的很有效哦!)
西洋梨型身材特征：下半身比上半身結(jié)實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習步驟：
1.50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
2.左右腿各50個垂直舉腿。
3.舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
4.彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。
沙漏型身材特征：上下半身都十分結(jié)實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
練習步驟：
1.25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
2.左右腿各50個垂直舉腿。
3.舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4.跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
干性吸脂：是最早發(fā)明的吸脂術(shù)，出血量達45%，痛苦大，術(shù)中需要輸血，并發(fā)癥較多，需采取全身麻醉，目前已不用此方法。
膨脹吸脂法：采用膨脹麻醉技術(shù)，利用低濃度利多卡，因鹽水大量灌注到皮下脂肪內(nèi)，形成高度水腫狀態(tài)，然后進行負壓抽吸。術(shù)中有痛苦，操作費力，組織損傷大，術(shù)后容易出現(xiàn)瘀血斑，凸凹不平等并發(fā)癥。
內(nèi)超聲吸脂術(shù)：通過皮膚切口將超聲棒插入脂肪組織中進行體內(nèi)超聲乳化，操作要求較高，乳化程度較局限，易造成內(nèi)部及皮膚灼傷，吸脂量不夠，易出現(xiàn)凸凹不平。
電子吸脂術(shù)：利用兩個特有的針式電極插入吸脂區(qū)域，在麻醉液的浸潤下，通過兩電極延續(xù)緩慢運動，將脂肪細胞吸出，較安全，但吸脂量較小，手術(shù)時間較長。
1、乳化破壞皮下組織的脂肪層；
2、方便、低危險性及明顯可觀的效果
3、不需要麻醉。幾乎沒有任何并發(fā)癥；
4、午休美容最佳的瘦身療程；
5、隨時隨地都可以瘦身，遠離手術(shù)房；
6、一次治療可以減少腹圍2公分；
7、皮下脂肪的深度可以減少4～5公分；
8、組織學(xué)檢查確實可以破壞脂肪組織；
9、不會造成凹凸不平的橘皮現(xiàn)象；
10、不會出現(xiàn)瘀血、紫瘢。
l、首先吸脂瘦身前應(yīng)檢查血常規(guī)、出血時間、凝血時間、血糖、測量血壓等，以排除重大疾病的可能；
2、女性應(yīng)避開月經(jīng)期，吸脂瘦身前洗澡，并檢查所行手術(shù)區(qū)域有無潰瘍，感染灶等；
3、對吸脂瘦身不得存有不切合實際的癡想和幻想，對吸脂瘦身應(yīng)該有充分的認識和理解；
4、入院后配合醫(yī)生做好術(shù)前檢查、測量、標記和醫(yī)學(xué)照相等工作；
5、吸脂瘦身后禁食刺激性食物及煙酒等；
6、常規(guī)抗生素應(yīng)用一周預(yù)防感染；
7、吸脂瘦身后早期即可下床活動，有利水腫消退；
8、傷口要經(jīng)常換藥，不要沾上臟水，5-7天拆線；
9、彈力服應(yīng)穿用一個月。
健美操 減肥可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
腹部減肥操 平躺在床上，雙腿抬起彎曲成90度，手放在頸后，同時抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動。根據(jù)自己身體狀況進行。
這里為你示范“沙發(fā)操”，MM們在家也能輕松減肥。
第一步： 轉(zhuǎn)腰
動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。
第二步： 側(cè)腰
動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側(cè)腰。
第三步：提臀縮腹
動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。
伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。
第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后側(cè)
動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。
第七步：大腿
動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。
第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。
1、跳瘦身操應(yīng)該注意時間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳瘦身操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳瘦身操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳瘦身操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、跳瘦身操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳瘦身操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如
瑜珈 也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性瘦身操和競技性瘦身操；還有分女子瘦身操和男子瘦身操；依據(jù)練習方式，分為徒手瘦身操和持輕器械或?qū)ｉT器械的瘦身操，例如瘦身球操；根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等；這些瘦身操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習目的來選擇。
3、跳瘦身操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳瘦身操應(yīng)該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是相當重要的。
4、跳瘦身操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳瘦身操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快
新陳代謝 ，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳瘦身操。這是跳健美操的一個關(guān)鍵。
1 、主食不是必須吃；
2 、不用拒絕肉類；
3 、嚴禁攝取甜食、
酒 及糖份高的
水果 。
早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯?！?div style="FONT-SIZE: 18pt">
中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯
晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用
淀粉 類和肉類。
☆通常實施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
決明子 2兩，炒
山楂 3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。也可以直接osli m20天然植物。功效都很好。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克；
晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量；
早晚餐優(yōu)酪乳：早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。
第一天:只喝
蜂蜜 (可泡茶喝)；
第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)；
第四天:只喝蜂蜜；
第五六天:正常飲食。
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或
茶葉蛋 )。
蘋果 :從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。
☆蘋果餐吃一天就夠了。
從體質(zhì)指數(shù)來看，最標準的身材BMI值在20-22之間，BMI是營養(yǎng)師用來評判身體肥胖標準的一個指數(shù)?！◇w重指標 (BMI)=體重(kg)/身高的平方(m2) 正常體重：18.2-22.9 過重：23-24.9 一級肥胖：25-29.9 二級胖肥：>30
?、?a target="_blank">雞蛋
黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦5～7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃；
?、蔡O果三日減肥法 最好是夏蘋果或者選用酸甜的 不宜過甜 三天只吃蘋果 可瘦⒊-⒌公斤；
?、程O果加牛奶法 吃兩天 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤；
?、捶涿廴辗?三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤；
?、导t豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤；
?、逗诿诇p肥 與紅豆法一樣制作 十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤；
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋調(diào)均食用 一周可減⒍-⒑斤 只吃芹菜；
⒏海帶減肥法 拌醋食用 可治療便秘 一周減⒌--⒏斤；
?、惯^午不食法 過了中午12點 就不再進食 一天一斤；
?、浩咸褱p肥法 一個星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤；
11十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最后⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12% ；
12黑咖啡減肥法 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤；
13在一個禮拜中選一天 不進食 一個月就可減⒋--⒍斤。
1、多吃膳食纖維高的食品
膳食纖維可以減緩食品釋放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉類幾乎不含。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。
3、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
4、多吃富含維生素的食物
維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：
A、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現(xiàn)控制體重的目的；
B、直接調(diào)節(jié)和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
5、吃好午餐吃少晚餐
在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。
大家記住了，合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。
造成臉龐
浮腫 的原因有精神緊張、鹽分、糖分攝取過多或是長時間的久坐。消除這類浮腫有幾個簡單易行的小技巧：
1、不要長時間聽低重音的音樂，聽此類音樂會使身體長期處于緊張狀態(tài)，神經(jīng)更加興奮，而無法放松。所以休息時，應(yīng)該盡量聽些輕快的歌曲。
2、夜間照明避免過度光亮，因為長期處在光線下，身體會產(chǎn)生緊張感。良好的睡眠，是消除浮腫的最佳方法。
3、洗澡時不要泡過熱的水，因為水溫過熱刺激交感神經(jīng)的活動更加激烈。此外，晚上8點以后，避免喝含咖啡因的刺激性飲料。
另外還要盡量針對臉部肌肉給予按摩，它可以使肌肉柔軟、體內(nèi)循環(huán)暢通，達到
瘦臉 目的。
伸展運動是大腿
健美 的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
四種方法吃飯，吃再多也不胖
1、養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣。多數(shù)肥胖者進餐速度太快，狼吞虎咽，大腦饑飽中樞未能及時接受到飽的信息，這樣，攝入熱能就會超量；若進餐速度放慢，細嚼慢咽，延長吃飯時間，選用小勺吃飯，便能較準確地感到飽的信息。并且，咀嚼能夠消耗一定的熱能，吃同樣的食物，細嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持體重適宜。
2、改多食少餐為少食多餐。將熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較，供給的營養(yǎng)素相同，用前一種方法時，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。其原因在于，每餐進食量減少，使胰島素分泌低平，增加了脂肪的消耗；而多餐，既可保證不同營養(yǎng)素的攝入，又能達到減重不礙健康的目的。
3、改變攝入食物的順序。①餐前喝蔬菜湯：餐前食用250毫升的植物油蔬菜湯，可使食物膨脹，增加胃容量，有飽腹感，可避免攝入過量的熱能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱能密度低的食物，后吃動物性食物和主食，以求熱能攝入不超量。③餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
4、改變烹調(diào)方式。每天飯后還可以搭配飲用一杯旨日清纖秀減肥茶，它可以輔助排毒減肥，效果顯著。
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實。
2．雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3. 使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開。這組動作有助于鍛煉上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。（8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態(tài)練習，有助于收緊松弛的肌肉， 減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。對于雙臂過于纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態(tài)練習將幫你"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數(shù)要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 并增加練習次數(shù)。
首先站直身體，并將身體保持前傾，雙腿開立與肩同寬，之后將雙手高舉，慢慢的將上體彎曲下來，將雙手盡力碰觸地面，但是雙腿要保持緊繃狀態(tài)，不要彎曲，每天做50個這個動作就可以了。這個運動要注意幾點，不要將腿部彎曲，雙手要盡力的貼近地面，如果夠不到地面，那么就盡量向下伸，相信過不了多久你就可以碰觸到地面了。
做運動要循序漸進，慢慢的來，你的肚子就會減下去了。
很多肥胖不僅是脂肪的問題還有很多是受
肌肉 肥厚的影響形成的肥胖，這樣的情況相比脂肪型的更加難減，而且這種情況大多數(shù)是局部的，比如小腿肌肉肥厚、臉頰咬肌肥厚等等針對這樣的情況一般的方法都沒有效果，下面就介紹一種專門針對肌肉型肥厚的局部減肥法。
注射減肥法
分類：瘦臉針、
瘦腿 針
原理：瘦腿針、瘦臉針主要的原料就是肉毒素，通過肉毒素可以使肌肉萎縮的、體積變小的原理使肌肉發(fā)達，致使肥胖去掉。
優(yōu)點就是：無創(chuàng)無痛、恢復(fù)很快、不影響正常生活、效果很好
缺點就是：注射量不好控制，需要專業(yè)的注冊美容醫(yī)生才可以注射、不好推廣。
編輯本段 流行指數(shù)：★★★★★
番茄 能夠大幅減少患胰腺癌等癌癥的概率，它還是最佳的維生素C來源。番茄內(nèi)的番茄紅素能防癌及預(yù)防心血管疾病，降低前列腺癌的發(fā)生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等心血管疾病的患者的健康更為有益。
臺灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院生化研究所研究人員認為，番茄內(nèi)的番茄紅素具有強力抗氧化能力，能清除人體內(nèi)的自由基，防止血液中低密度脂蛋白氧化，并能降低膽固醇濃度，具有預(yù)防心血管疾病的功能。此外，由于番茄內(nèi)的番茄紅素具有強力抗氧化及抗癌能力，因此可降低前列腺癌的發(fā)生風險。
最好每天吃一兩個番茄
美國威斯康星州立大學(xué)的研究人員認為，加熱煮熟或與脂質(zhì)的食物如意大利番茄肉醬一起吃，番茄紅素吸收利用率會更好，其抗氧化效果也更強。
營養(yǎng)專家建議：人們最好每天吃一兩個新鮮番茄，或補充番茄汁等番茄制品。高血壓或心臟病等心血管疾病患者，則宜進食不加鹽或不含鹽的番茄汁或番茄制品。
流行指數(shù)：★★★★
堅果 ，它不僅可以提高好的膽固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是預(yù)防心臟病的最佳配方，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育，增強體質(zhì)，預(yù)防疾病有極好的功效。
長壽之果：松仁的脂肪成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用。
腎之果：板栗富含柔軟的膳食纖維。健脾胃，補腎強心。血糖指數(shù)比米飯低，糖尿病人可適當品嘗，每天只吃6-7粒。中醫(yī)認為栗子治腎虛，腰腿無力最好。
抗癌堅果：杏仁甙受酶的作用是生成一種天然抗癌物質(zhì)，能選擇性地破壞癌細胞。南太平洋斐濟人最愛吃杏和杏制品，被稱為“無癌長壽國”?？嘈尤手慰人詺獯?，有小毒。甜杏仁治體虛滋補，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇，適合老人和體弱者。
心臟之友：開心果主要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩(wěn)定，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患
心臟病 的機會?？茖W(xué)家計算，一次吃10粒開心果相當于吃了1.5克單不飽和脂肪。
營養(yǎng)專家建議：葵花子也是瓜子中的佼佼者?？ㄗ雍?#946;-胡蘿卜素，可防止人體皮膚下層的細胞壞死，可使頭發(fā)變得柔軟秀麗。近期醫(yī)學(xué)專家研究認為，葵花子含有維生素B8，能治愈憂郁癥、神經(jīng)衰弱。吃堅果還應(yīng)該注意，每天適宜吃30克左右，多吃使人發(fā)胖如果不小心多吃了堅果，就要減小一日三餐用油量和飲食量；不要在吃飽喝足后大吃。
流行指數(shù)：★★★★ 飲茶食患胃癌、食道癌及肝癌的概率較低，日本的研究也發(fā)現(xiàn)，每天喝10杯茶，可以減少患心臟病的風險。專家稱，我們體內(nèi)的消化酶多是酸性的酶類，它們在酸性環(huán)境中比較容易發(fā)揮作用，酚類物質(zhì)的pH值呈酸性，進入人體以后能促進消化酶的生成，對于我們的腸胃消化功能是很有好處的。茶葉當中含有的多酚類進入人體之后能夠促進人體消化液的分泌，又能促進消化液更好地發(fā)揮作用。據(jù)了解，由于環(huán)境、植被以及生產(chǎn)過程中可能存在的污染，將會導(dǎo)致茶葉的不健康。為此，百年老字號吳裕泰近日邀請10位消費者擔任綠色大使，其中還有一位是德國的水利專家，他們都是在消費者回訪過程中選出的，主要職責是定期查看檢測報告、監(jiān)督茶葉質(zhì)量，保證茶葉產(chǎn)品質(zhì)量完全符合國家綠色有機食品安全標準。這是“綠色100行動”系列活動之一，春節(jié)期間吳裕泰將向北京市場供應(yīng)綠茶、花茶近2萬斤。
營養(yǎng)專家建議：以下介紹幾種簡單的助消化茶食。
1.茶水煮飯實際區(qū)別就在于用水，還是用茶水。煮飯的茶水不能太濃。一般三口之家，用3克左右茶葉浸泡10分鐘就可以了。和一般煮飯的程序一樣，把茶水倒進米鍋，小火煮20分鐘就可以等著開飯了。
2.奶茶先將牛奶煮沸加白糖，按一勺牛奶兩勺茶汁飲用。能健脾開胃，有助于治療消化不良。
3.茶粥茶葉6克，大米100克，先將茶葉用沸水沖泡6分鐘，濾出茶汁加淘凈的大米，煮成稀粥，每日吃1次。
流行指數(shù)：★★★★
每天食用
燕麥 麥片可以降低膽固醇，它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺，如此一來可以減少攝取其他油膩的食品，達到控制體重的目的。每天進食35克燕麥以提供一天營養(yǎng)和維持長久活力。
營養(yǎng)專家建議：不要以為燕麥只能吃，它可還是美容佳品呢！試舉幾例：用燕麥片半杯、牛奶1/4杯、蜂蜜2湯勺、珍珠粉半湯勺混合在一起，調(diào)成干糊狀，然后將這些原料放入一個棉布小袋子中，放入浴缸中浸泡，燕麥和各種營養(yǎng)物質(zhì)的精華稀釋于水中，既可有效清除深層皮膚中的污垢，也可鎖住皮膚水分以上材料也可做成面膜敷于面部、頸部，起到美白、滋潤的作用常食燕麥食品，增加膳食纖維攝入，可起到滑腸通便排除毒素養(yǎng)顏的功效。
流行指數(shù)：★★★★★
大蒜 的味道有些“粗魯”，但吃蒜的好處卻被科學(xué)家們屢屢發(fā)現(xiàn)。除了含有豐富的抗氧化物，大蒜最近還被發(fā)現(xiàn)是預(yù)防腸癌的高手。日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些每天吃大蒜，或者吃一粒大蒜補充劑的人更少患腸癌。而對于那些處在腸癌早期的患者來說，吃大蒜還能幫助他們盡快改善和恢復(fù)。臨床數(shù)字顯示，喜歡吃蒜的人比那些從不吃蒜的人有高出53%的治愈率。
白領(lǐng)人群應(yīng)該多吃大蒜
營養(yǎng)專家建議：現(xiàn)在，大蒜幾乎成為治療腸癌的輔助用品，專家更是建議那些久坐少動的白領(lǐng)人群應(yīng)該多吃大蒜。
流行指數(shù)：★★★★
紅酒 多由葡萄釀造而成，其中含的酒精和丹寧，本身就有抑制細菌生長的作用，它所含的維生素C、E、胡蘿卜素和奧利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人體機能老化、白內(nèi)障、免疫障礙、動脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌癥，特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質(zhì)，如丹寧、紅色素、黃烷醇類物質(zhì)是比維生素E還強的抗氧化劑，不光能減少糖尿病的發(fā)生，對高血壓、腦中風、心肌梗塞、癌癥、關(guān)節(jié)炎等患者也有一定益處。
營養(yǎng)專家建議：適量飲用紅酒，對健康有很大的助益，但飲酒過量是絕對有害身體的，一般每日1-3杯(每杯容量為120毫升)伴隨餐食飲用最佳，沒有酒量的人要根據(jù)實際情況量力而行，不要為了保健盲目飲酒。
植物瘦身是指從植物中提煉，不含有藥物成分 綠色健康減肥：主要成分有：綠茶多酚、瓜拿那、
海藻 、
甲殼素 、山楂、
月見草 、左旋肉堿等。
綠茶多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量高，血管內(nèi)壁脂肪沉積，血管平滑肌細胞增生后形成動脈粥樣化斑塊等心血管疾病。綠多酚的顯著抗氧化性可降低脂質(zhì)過氧化物(lpo)和丙二醛(mda)配合的水平，從而降低氧自由基和lpo對血管內(nèi)皮細胞的損傷。
月見草油是本世紀發(fā)現(xiàn)的最重要的營養(yǎng)藥物。種子含油20～30%，油中70%為亞油酸，8～9%為人體必需的γ－亞麻酸。月見草油可治療多種疾病，調(diào)節(jié)血液中類脂物質(zhì)，對高膽固醇、高血脂引起的冠狀動脈梗塞、粥樣硬化及腦血栓等癥有顯著療效，還可治療多種硬化癥、
糖尿病 、肥胖癥、風濕性關(guān)節(jié)炎和精神分裂癥等，在實驗室內(nèi)還發(fā)現(xiàn)它有抑制癌細胞生長的作用。臨床上利用月見草油能防心血管阻塞、降低膽固醇這一特性，制作特效藥物，用于防治心血管疾病。月見草還是布置花壇的良好材料。香月見草的花能提取香精浸膏。
有人誤以為早餐能減少熱量的攝取，從而達到減肥目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺乏全面的營養(yǎng)成分，有害無益。
如果是精麥面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養(yǎng)也不健全。
有時心情不好，腸胃不適，誤以為是想吃東西。
一味追求苗條，忽視了鈣質(zhì)的攝入，從而容易患骨質(zhì)疏松癥。
如一味服用營養(yǎng)品、維生素類藥，而忽視了日常飲食。
其實去皮雞肉為低脂肪，而雞翅上膽固醇卻很高。
食素者容易發(fā)生缺鐵性貧血！雖然植物性食物也能補鐵，但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。減肥最好的食物結(jié)構(gòu)是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質(zhì)要充足。如果食物結(jié)構(gòu)不對，或者熱量攝入減少，則可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、低蛋白血癥等，表現(xiàn)為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，嚴重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。
骨科醫(yī)生常用“沉默病”來比喻“骨質(zhì)疏松”，這是因為骨質(zhì)疏松早期沒什么癥狀。專家認為，年輕女性如果過度盲目減肥，很容易導(dǎo)致將來患骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導(dǎo)致體內(nèi)雌激素分泌減少，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。[2]
