養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：太極拳創(chuàng)造了很多的神話，它讓很多的疾病患者獲得了健康。為什么太極拳會(huì)有這樣的好處呢？太極拳到底是怎么做到的呢？
太極拳勁力的探討
一、什么是勁力
在傳統(tǒng)太極拳理論中關(guān)于勁力的闡述：(1)王宗岳《太極拳論》“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”“陰陽相濟(jì)方為懂勁?！?2)武禹襄《十三勢說略》“其根在腳，發(fā)于腿，主于腰，形于手指?！薄短珮O拳解》“運(yùn)勁如抽絲，蓄勁如張弓，發(fā)勁似放箭?！?3)李亦余《五字訣》“發(fā)勁要有根源，勁起于腳跟，主于腰間，形成手指，發(fā)于背?！币陨辖忉屗魄宸乔濉?/p>
由肌肉力學(xué)的研究證明，人體的力是由肌肉收縮產(chǎn)生的，它牽動(dòng)著骨骼作用于地面，地面給人體以反作用力，在反作用力的作用下，人體產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)也就得到了動(dòng)能，在太極拳運(yùn)動(dòng)中，這個(gè)“能”通過肢體的傳遞而作用于對(duì)方，使對(duì)方失去平衡，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，或者彈性變形，這種現(xiàn)象在太極拳運(yùn)動(dòng)中稱之為發(fā)力，當(dāng)力蘊(yùn)之于內(nèi)而未發(fā)則謂之勁。
依我個(gè)人的感覺，太極拳的勁力是一種身體各部位協(xié)調(diào)的很好的時(shí)候產(chǎn)生的一種能收能放能變的整體力，它是身體在松柔到一定程度的時(shí)候才有的整體力。松不下來，身體就無法協(xié)調(diào)到最佳狀態(tài)，就發(fā)不好勁。所以，整體和松柔兩個(gè)字，是勁力的本質(zhì)和精髓。
二、勁力的種類
太極拳譜中關(guān)于人體勁力的說法是多種多樣的，有明勁、暗勁、化勁三勁之說;有剛、柔二勁之說;有先天力、后天力之說等等。更有人稱勁力有幾十種之多。這些從用法上進(jìn)行的描述很玄，讓人很難找到感覺。
發(fā)力的形式?jīng)Q定于能量傳遞的方式，由普通物理學(xué)獲知，在自然界，能量的傳遞有二種形式——直接傳遞和波浪形傳遞。由運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，人體的上肢、軀干、下肢分別由頸關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)連接。要直接傳遞，相應(yīng)的關(guān)節(jié)必須固定形成一個(gè)整體。要波浪形傳遞，各關(guān)節(jié)必須放松，力由勁源處依次向前傳遞。
直接傳遞的力因其表露在外.且直接作用于對(duì)方，故稱作外勁。波浪形傳遞的力，因其藏于體內(nèi)故稱作內(nèi)勁。
三、勁力特點(diǎn)
內(nèi)勁和外勁各有特點(diǎn)，外勁的特點(diǎn)表現(xiàn)為單向性，即從勁的起點(diǎn)到止點(diǎn)呈直線，就像射出的箭一樣，對(duì)方對(duì)外勁的感覺為剛硬..雖然通過身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和手臂的旋轉(zhuǎn)也可以產(chǎn)生類似圓弧和螺旋運(yùn)動(dòng)，但這只是用關(guān)節(jié)改變了力的方向，力的性質(zhì)沒有改變——單向性。如同汽車在直道上行駛和在彎道上行駛而已。外勁雖然可以走化對(duì)方，但其直接作用于對(duì)方使自己的意圖明白無誤地告訴對(duì)方，因?yàn)橥鈩诺膯蜗蛐允棺约涸诠魧?duì)方時(shí)很容易丟失自我，偏離中心而反被對(duì)方借勁。外勁因?yàn)閯傆?，只能作用于外表并受阻于外表，很難滲入對(duì)方的中心點(diǎn)，只能在對(duì)方的圈外去影響對(duì)方。同樣的道理，對(duì)方的來勁因?yàn)榧∪庥昧Φ脑?，很難將外力吸收而產(chǎn)生頂勁。
內(nèi)勁的啟動(dòng)以腹部(丹田)為核心，由里及外，逐層鼓蕩放大波浪式傳遞。內(nèi)勁的特點(diǎn)表現(xiàn)為從核心向四周擴(kuò)散，如同地震的震心向四周波及一樣，又如同一塊石頭濺起的波紋向四周散去一樣。內(nèi)勁因?yàn)橥馊醿?nèi)剛，松柔的外表就好象一道屏障將自己的中心和勁源遮擋著，對(duì)方不明其意，當(dāng)對(duì)方外力作用于我時(shí)，最外層的受力點(diǎn)彈性接之，緩沖部分勁力，然后逐層遞減直至消化吸收外力，使對(duì)方發(fā)勁制我的企圖落空。相反，自己可以通過松柔的外表將勁力滲入對(duì)方體內(nèi)，影響對(duì)方中心，使其轉(zhuǎn)換不靈不由自主地失去重心，即引進(jìn)落空，對(duì)方只覺被吸而起，內(nèi)勁岡從核心向四周鼓蕩，使自己居中能支撐八面，同時(shí)對(duì)方感覺不到力點(diǎn)，只覺被彈而出。
四、勁力的運(yùn)用
我們先來看看日常生活中的一些現(xiàn)象。
(1)倒開水時(shí)，我們有時(shí)會(huì)將一空瓶子誤當(dāng)成盛滿水的瓶而提得高高的。因?yàn)橛锰釢M瓶水的力去提了空開水瓶。
(2)兩人拔河時(shí)，一人松開繩子另一人就會(huì)摔倒。因?yàn)榫S持人平衡的力沒有了。
(3)人走路時(shí)，不小心滑了一下，他會(huì)下意識(shí)地全身一緊。因?yàn)樗纳眢w重心受到了影響。
從太極拳的角度思考，第一例可以看出：空可以借力;第二例可以看出：維持平衡的力同時(shí)影響平衡;第三例可以看出：人體重心受到影響后會(huì)本能地發(fā)出勁來(這種勁最暴露，最僵硬，最易被控制)。從太極拳勁力的特點(diǎn)可以看出，外勁通過固定關(guān)節(jié)穩(wěn)定身體;內(nèi)勁通過松沉穩(wěn)定身體。外勁通過軀體和上肢的旋轉(zhuǎn)在身體外圍作弧形運(yùn)動(dòng);內(nèi)勁則通過丹田向身體四周擴(kuò)散作鼓蕩運(yùn)動(dòng)。外勁通過旋轉(zhuǎn)走化對(duì)方;內(nèi)勁通過鼓蕩吸放對(duì)方。因此只有內(nèi)勁外勁結(jié)合起來才能巧妙地利用這些規(guī)律，給力對(duì)方讓其依附我的力維持平衡，然后去影響對(duì)方的平衡;盡可能去影響對(duì)方的重心，讓其作出本能反應(yīng)，借力打力。
五、勁力的訓(xùn)練
1，拳感的訓(xùn)練
太極拳運(yùn)動(dòng)是一種異于尋常的、以身體、四肢為主要運(yùn)動(dòng)的自我鍛煉。內(nèi)講意、氣、力合，外講松整、自然，動(dòng)作練習(xí)過程具有用意不用力、緩慢均勻等特點(diǎn)。體會(huì)太極拳運(yùn)動(dòng)感覺的方法，主要有兩種。
其一，從動(dòng)作松軟中找感覺。
松軟不是身體的哪一部分，而是整體，初學(xué)者有針對(duì)性地采用一些基本運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體各部位進(jìn)行松軟練習(xí)，就能使身體各個(gè)部位在動(dòng)作過程中獲得松軟的感覺。
其二，在“緩慢均勻”的動(dòng)作中體會(huì)“抽絲”和“阻力”的感覺。
通過進(jìn)行身體各部緩慢均勻動(dòng)作的練習(xí)，細(xì)細(xì)體會(huì)動(dòng)作中勁力綿綿不斷的“抽絲”和身體在空氣中受到的“阻力”感覺，使之在大腦中存儲(chǔ)這“感覺”信息，然后，指揮身體各部做出具有這種感覺的緩慢均勻的動(dòng)作。
2、肌肉的弛張訓(xùn)練
肌肉的弛張，應(yīng)在大腦的支配下求達(dá)。先應(yīng)排除僵勁，放松練習(xí)。不論放松，還是緊縮練習(xí)，都要追求一個(gè)“極”字。
放松要從精神到軀體，緊縮也是同樣。放松要使骨節(jié)、肌膚、筋脈最大限度拉長，緊縮要使肌膚密度加大。要注意放松的時(shí)間長些，緊縮的時(shí)間宜短。要在柔轉(zhuǎn)剛的階段，畫圓出方，柔弛剛張練習(xí)，要配合逆腹式呼吸，隨著下肢動(dòng)作的實(shí)虛變換，意導(dǎo)為先，里動(dòng)催外，離弦的一剎那，肌肉繃緊，上下變整。緊縮疾發(fā)，隨即松開，這樣久練，既能增加勁力，又能經(jīng)濟(jì)用力，能引化來力，能得機(jī)擊發(fā)，能達(dá)到“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”的功夫。
3.腰襠的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。
腰襠的旋轉(zhuǎn)是勁力的來源。拳論日：“腰為主宰”、“命意源頭在腰隙”、“主自穹于腰”、“腰為車軸，氣如輪”。這些理論從不同角度強(qiáng)調(diào)了腰部的重要意義。腰是身體上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，它對(duì)全身動(dòng)作變化，調(diào)整重心的穩(wěn)定以及推動(dòng)勁力達(dá)于四梢，起了重要作用。
對(duì)腰襠的練用要求有三種：練柔勁要活腰，起到圓活作用，引化得法;練發(fā)勁要擰腰，起到增強(qiáng)爆發(fā)力，加速直射作用;定勢時(shí)要塌腰，起到穩(wěn)定下肢，氣收歸于丹田的作用。
4、丹田的運(yùn)氣訓(xùn)練
太極拳是內(nèi)功拳，全在于丹田之功，以丹田之氣發(fā)動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)，才能真正練好太極拳。
靜守丹田，待丹田氣滿充實(shí)后，即自然呼吸發(fā)動(dòng)，意想開則氣發(fā)于丹田充達(dá)全身而肢體開，意想合則氣收歸丹田斂入骨髓而肢體合。開即放，合即收。意想轉(zhuǎn)圈時(shí)，則丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，氣亦轉(zhuǎn)，發(fā)動(dòng)肢體同時(shí)轉(zhuǎn)。如此開合鼓蕩，聚散收放，循環(huán)周流，越練丹田之氣越充盈、越滿足，充塞周身，舒張肌膚，猶如充滿了氣的皮球一般，在旋轉(zhuǎn)，在滾動(dòng)，惟有丹田在吞吐呼吸和內(nèi)轉(zhuǎn)。丹田氣越足，則周身氣力和內(nèi)勁越大。
5.整體勁的訓(xùn)練
太極拳技擊時(shí)，非常重視整體勁的作用，要求“氣勢團(tuán)聚”。
練太極拳的整體勁遵則為：(1)意欲向上，必先寓下;(2)意欲向左，必先右去;(3)前去之中，必有后撐;(4)上下左右，相吸相系;(5)對(duì)拉拔長，曲中求直。照此遵則練習(xí)，整體勁定能產(chǎn)生。
總之，勁力的產(chǎn)生不是朝夕之功，要持之以恒。先求小目標(biāo)，再求大目標(biāo)。以理練拳，以拳證理，反復(fù)驗(yàn)證，不斷總結(jié)，水到渠成。
吳式太極刀
吳式太極刀是由哈爾濱呈祥武術(shù)俱樂部總教練、中國武林百杰、吳氏太極拳第四代傳人李承祥先生口傳身教，由李迎執(zhí)筆歸納整理的一套傳統(tǒng)器械套路。其風(fēng)格特點(diǎn)是緊湊舒仲、私靜輕票、川宇步型、隅中求正。
1、弓步推刀
A:接上動(dòng)，重心移向左腿，右腳向左前方上步變成右虛步，同時(shí)右手持刀向前下方斜砍，刀尖膝高，左手弧形下落扶于右手腕。
B：上動(dòng)不停，右腳向前上半步變腳跟著地，同時(shí)右手持刀向右上方崩刀。
C：踏實(shí)右腿，左腳向前上一步，腳跟先著地，左手順刀刃前向上方撐出，右手持刀收于腰間。
D：身體重心前移，成左弓步，同時(shí)右手持刀向前方推出，左手架于左額斜上力。
三星開合自主
1、弓步藏刀
A:接上動(dòng)，左弓步不變，左腳以腳跟為軸內(nèi)扣腳尖，上體略向右轉(zhuǎn)體，同時(shí)右手持刀隨轉(zhuǎn)體架于左肩上，左手扶右手腕處。
B：上動(dòng)不停，隨著向右轉(zhuǎn)體，右腳尖外展，落地踏實(shí)，重心移向右腿，左腳向左側(cè)移動(dòng)45度，成右弓步;右手持刀后抽，左手向前推出，成右弓步藏刀。
2、提膝刺刀
A:接上動(dòng)，身體重心后移，左腳尖外展，變成馬步，同時(shí)右手持刀向右側(cè)平刺。左掌向左側(cè)平推出。
B：接上動(dòng)，身體重心移向左腿，成右提膝，同時(shí)右手提刀收于胸前，左手扶刀柄。
C：上動(dòng)不停，身體保持右提膝獨(dú)立式，右手持刀向右側(cè)平刺出，同時(shí)左掌上架于左額斜上方。
太極拳可明顯改善睡眠質(zhì)量
中醫(yī)認(rèn)為，練太極拳，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過練太級(jí)拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
結(jié)語：老年人練習(xí)太極拳的好處有很多，改善睡眠質(zhì)量就是其中最明顯的效果。不僅如此。老年人練習(xí)太極拳還會(huì)防止跌倒哦！
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