紅網(wǎng)時(shí)刻10月14日訊（通訊員 晏浩翔）相信許多人在生活工作中都有過(guò)脖子疼痛的困擾，久坐少動(dòng)的生活方式、電腦手機(jī)的長(zhǎng)時(shí)間使用成了口口相傳的“罪魁禍?zhǔn)住保i椎病也成了眾人口中無(wú)法治愈的疾病，然而它真的那么可怕嗎？
湖南省直中醫(yī)醫(yī)院專家表示，人體的頸椎是前凸后凹的“C”形結(jié)構(gòu)，當(dāng)處于正常體位時(shí)，頸椎與周圍的神經(jīng)、血管、韌帶、肌肉等組織能夠“和平相處”。
但長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，頸椎的“C”位就不保了。頸椎會(huì)彎曲變形，出現(xiàn)向前反向彎曲的情況。此時(shí)，頸椎的壓力會(huì)集中到椎間盤的前方，頸椎后方的肌肉或韌帶會(huì)被動(dòng)拉伸，發(fā)生變形。而且，低頭的角度越大，頸部肌群承受的壓力越大。為了使頭部有更大的活動(dòng)范圍，頸椎肌群需要輸出的拉力會(huì)是頭部重力的數(shù)倍。
當(dāng)頸部前屈90度時(shí)，頸椎承受的壓力是將近直立平視時(shí)的6倍。頸椎周圍的軟組織是具有一定彈性的，長(zhǎng)時(shí)間低頭，會(huì)導(dǎo)致這些組織的彈性逐漸下降，甚至松弛、硬化，致使生理弧度難以自行恢復(fù)，久而久之，便會(huì)造成肌肉勞損，出現(xiàn)肌群疼痛、僵硬、痙攣等癥狀。
因此，正確的體位是至關(guān)重要的！
工作時(shí)，盡量保持上半身直立，將電腦屏幕與視線平行或稍高，可以在電腦下墊書籍等物品，剛開始可能有不習(xí)慣，但是久而久之頸項(xiàng)背部肌群適應(yīng)后即可。
閑暇時(shí)，一次低頭看手機(jī)的時(shí)間不要超過(guò)40分鐘，每半小時(shí)抬頭休息10分鐘。
此外，除了工作，大家每天平均有三分之一的時(shí)間都是在床上度過(guò)的，因此，合適的枕頭也是至關(guān)重要的。
選擇合適的枕頭高度，以8cm-14cm較適宜，避免過(guò)高或過(guò)低，仰臥時(shí)枕頭與本人拳頭高度相當(dāng)，側(cè)臥時(shí)枕頭高度大致和肩寬長(zhǎng)度一致。
（一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷枕頭合適的方法：放松仰臥，頭部墊枕，雙肩部能放松平放至床上，頸后能有支撐，觀察自己的下巴，如為輕微上揚(yáng)即可。）
敲黑板，開始劃重點(diǎn)了！許多人患了頸椎病便開始做“米”字操，但效果甚微，這里送給大家一套壓箱底兒的頸椎操。
雙掌擦頸：左手從上向下，連續(xù)捏按頸部，每捏按3次為一遍，連續(xù)捏按8遍，雙手交替重復(fù)上述動(dòng)作，動(dòng)作輕柔和緩。
左顧右盼：頭部向左轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3秒，再向右轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3秒，連續(xù)8遍，旋轉(zhuǎn)時(shí)勻速和緩。
前后點(diǎn)頭：頭部向前屈至極限位，持續(xù)3秒，再向后仰至極限位，持續(xù)3秒，連續(xù)8遍，動(dòng)作輕柔和緩。
青龍擺尾：頭部向左側(cè)屈至極限位，持續(xù)3秒，再向右側(cè)屈至極限位，持續(xù)3秒，連續(xù)8遍，動(dòng)作輕柔和緩。
旋肩舒頸：雙手置于肩前，掌心向下，兩臂由后向前旋轉(zhuǎn)，再由前向后旋轉(zhuǎn)，連續(xù)8遍，動(dòng)作輕柔和緩。
頭手相抗：兩手十指交叉，置于頸后，手向前用力，頭向后用力，持續(xù)3秒，連續(xù)8遍，動(dòng)作輕柔和緩。
頸項(xiàng)力爭(zhēng)：左手置于背后，右手置于胸前，右手向前平行推出，頭向右旋轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3秒，雙手交替重復(fù)上述動(dòng)作，動(dòng)作輕柔和緩。
仰頭望掌：雙手十指交叉，上舉過(guò)頭，掌心朝上，頭向后仰，持續(xù)3秒，連續(xù)8遍，配合腹式深呼吸，動(dòng)作輕柔和緩。
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