忙不完的工作，數(shù)不清的應(yīng)酬，占據(jù)了陽光燦爛的日子，鍛煉成了“奢侈”的代名詞。運動既不全面，飲食又不規(guī)律，壓力卻日益繁重，腰部作為身體的中流砥柱，經(jīng)受越來越多的負(fù)荷，最終會出現(xiàn)隱患，如不當(dāng)心，更有可能發(fā)生嚴(yán)重問題……男人，你的腰桿還能挺直嗎？
中國有句古話“女人脖子男人腰”，意思是說看一個人有沒有能耐，將來能不能成大事，女人要看脖子，男人要看腰。據(jù)記載，武則天小時候長得“神彩奧澈，龍睛鳳頸”，被袁天罡稱為天子之相。一個男人，如果腰桿挺不直，不僅影響精神面貌，而且令人對他的男性實力心存疑惑。
要挺直腰桿做男人，就要注意防治各種腰患。接近80%的男人都體驗過程度不同的腰痛滋味。遺憾的是，很多人想當(dāng)然地認(rèn)為。腰痛的原因只是腰部脊椎、肌肉、韌帶或筋膜過于疲勞而導(dǎo)致，誤以為腰酸背痛。歇歇就好。其實，腰痛并不全是由腰部的疾病所引起，有些腰部鄰近器官的疾病也可以引起腰痛，比如腎，胰腺，前列腺等器官，因此要格外當(dāng)心。
當(dāng)出現(xiàn)腰痛的癥狀時，千萬不要太過大意，一定要弄清楚究竟是什么病因引起的腰痛，當(dāng)你的腰部發(fā)出以下信號，你完全有資格先知先覺
腰部信號1：慢性腰肌勞損
腰部自述：
A長期反復(fù)發(fā)作的腰背部鈍性脹痛或酸痛不適，時輕時重。
B充分休息、加強腰部保暖、適當(dāng)活動或經(jīng)常改變體位姿勢可使癥狀減輕。勞累、陰雨天氣則癥狀加重，夜間、清晨腰痛明顯，起床活動后腰痛逐漸減輕。
C腰背部壓痛范圍較廣泛，壓痛點多在髂關(guān)節(jié)和腰椎旁等處。輕癥者壓痛多不明顯，重者可有腰背部肌肉僵硬，按壓時有酸疼的感覺。
D腰背部運動一般無障礙，腰部外形也多無變化。
E X光片檢查結(jié)果除少數(shù)可發(fā)現(xiàn)腰椎先天性畸形和老年性椎體骨質(zhì)增生外，多無異常發(fā)現(xiàn)。
專家解析：
慢性腰肌勞損是最為常見的腰痛原因，與職業(yè)和工作環(huán)境及工作壓力有關(guān)。
正常的腰椎有一定的生理弧度，腰背部肌肉對抗地心引力的牽拉從而維持軀干的姿勢與位置。如果不注意勞動姿勢或腰肌長期負(fù)荷過重，就會造成腰肌筋膜水腫、組織滲出與增生、纖維變形，壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生腰痛。
常見的引起慢性腰肌勞損的病因主要有：
1、不注意腰部的保暖，一旦腰部受到風(fēng)寒濕邪的侵襲，局部氣血運行不暢，腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、痙攣，就會引起腰痛，
2、身體虛弱者，尤其是不常鍛煉的人，由于腰背部肌肉無力，容易造成腰肌疲勞性損傷，出現(xiàn)腰痛。
3、急性腰扭傷之后，如果沒有得到及時的正確治療，或治療不徹底，或反復(fù)多次扭傷，受傷的腰肌筋膜就不能完全修復(fù)，局部存在慢性無菌性炎癥或者微循環(huán)障礙，也會引起腰痛。
4、長期以不良姿勢工作，如長期彎腰工作、長期用同一側(cè)肩負(fù)重、工作中長時間采取側(cè)彎姿勢等，使部分腰背肌處于緊繃或收縮狀態(tài)，日久就會發(fā)生腰背肌疲勞性損傷。
專家建議：
如果發(fā)生腰肌勞損的以上癥狀，可以去骨科進行進一步的檢查。同時，要注意勞逸結(jié)合，久坐久站時應(yīng)經(jīng)常改變體位，經(jīng)?；顒友浚乐惯^度彎腰等有害動作，以免造成急性腰扭傷。此外，也可以通過以下保健療法來緩解疼痛：
方法1：可用如意金黃膏或扶他林等適量涂于腰部，具有活血化瘀，消腫、消炎的良好效果。
方法2：專業(yè)的推拿治療可以起到舒筋活血、益腎強腰的作用。
方法3：將海桐皮(6克)、艾葉(15克)、紅花(3克)、川芎(6克)等一同放入水中熬煮，趁熱用毛巾或蒸氣熏蒸腰部。
運動療法：
日常經(jīng)常鍛煉身體，可進行一些腰部的保健活動，以加強腰部肌肉的力量。
1、俯臥，胳臂與腿部同時向上抬起，堅持10—15秒鐘，重復(fù)運動;
2、直立，雙手向后背交叉向后轉(zhuǎn)身，左、右兩個方向轉(zhuǎn)動腰部。
腰部信號2：腰椎病變(骨質(zhì)增生）
腰部自述：
長期腰酸痛，并可牽連大腿、小腿外側(cè)，起床初痛感不強，行走或背負(fù)重物時酸痛加劇，脊柱可有叩擊性疼痛。
專家解析：
成年男性都有程度不同的骨質(zhì)增生存在，這是一種生理退行性變化。隨著年齡的增長，脊柱里的椎間盤、關(guān)節(jié)囊和韌帶發(fā)生松弛，脊柱因此不穩(wěn)，人體具有的代償功能使得脊柱的骨質(zhì)自然增生來達到穩(wěn)定，當(dāng)這種增生導(dǎo)致椎管狹窄或引起腰椎間盤突出時，就會壓迫神經(jīng)引起腰痛癥狀。
專家建議：
大多數(shù)人僅有骨質(zhì)增生而無腰背痛的癥狀，不必刻意進行治療。當(dāng)骨刺壓迫了神經(jīng)，經(jīng)X線確診骨刺確是造成腰腿痛的主要原因時，需要在骨科醫(yī)生的指導(dǎo)下進行一些對癥治療。此時也可以先進行保守治療，進行臥床休息、理療牽引、按摩，或應(yīng)用消炎止痛藥以減輕神經(jīng)水腫。日常生活中要注意不可過度勞累，保持正確的坐立姿勢，癥狀嚴(yán)重時要考慮進行手術(shù)治療以解除神經(jīng)壓迫癥狀。
如果除了腰痛之外，還出現(xiàn)低度發(fā)熱、夜間汗出較多、逐漸消瘦等全身的表現(xiàn)，比如血液檢查發(fā)現(xiàn)血沉降速率加快，X光檢查發(fā)現(xiàn)腰椎骨質(zhì)被破壞甚至發(fā)現(xiàn)脊椎旁陰性膿腫時，就要即刻在骨科?？七M行抗結(jié)核等綜合治療，以免延誤病情。
運動療法：
1、俯臥位，先直腿抬高到最高處，堅持到腰部發(fā)酸后再堅持5-10秒;
2、休息60秒，換另外一條腿鍛煉;
3、仰臥床上，雙腿屈曲;
4、以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。
5、隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10—20次。
腰部信號3：泌尿系疾病及腎臟疾病
腰部自述：
A突然發(fā)生的間歇性肋腹部劇烈絞痛，放射至下腹部、會陰部、外生殖器及大腿內(nèi)側(cè)。常有輾轉(zhuǎn)不安、臉色蒼白、冷汗淋漓，可伴惡心、嘔吐、血尿，起因多為腎、輸尿管結(jié)石。
B酸痛伴激性或牽引性疼痛，起因多為腎下垂、慢性腎炎、慢性腎盂。腎炎及尿路靜止結(jié)石等。
C腰部輕度叩擊痛。
D常常自覺腰部不適和隱隱鈍痛、酸痛和脹痛，可為單側(cè)或雙側(cè);腎區(qū)部位有叩擊痛。有的起初伴有發(fā)熱、咽痛等上感癥狀，尿常規(guī)的化驗常有紅細(xì)胞、蛋白、白細(xì)胞等，體檢常存在有高血壓及眼瞼水腫或下肢水腫。
E劇痛如持續(xù)性劇烈脹痛，腎區(qū)明顯壓痛和叩擊痛，起因多為腎周圍化膿性炎癥，如腎膿腫、腎周圍炎、腎周圍膿腫、急性腎盂腎炎。
專家解析：
腎臟沒有感覺神經(jīng)分布，腎炎時的腰部疼痛感是由于。腎臟腫大后擴張牽拉局部神經(jīng)產(chǎn)生牽引痛，或因腎臟周圍的炎癥使腰區(qū)產(chǎn)生鈍痛。腎病往往發(fā)生在那些看上去無病癥，也無腎病史，但免疫力低下的人，也即平常易患扁桃腺炎、上呼吸道感染、腮腺炎等的人。腎炎的病因主要是外來細(xì)菌或病毒侵襲人的呼吸道后人體產(chǎn)生特異性抗體、以及飲水過少引起的。
專家建議：
加強體育鍛煉，增強機體的抗病能力，避免傷風(fēng)感冒，是避免腎臟病的最好辦法。當(dāng)你無緣無故出現(xiàn)腰痛癥狀時，尤其是活動性腰痛，伴有乏力、尿少的現(xiàn)象時，就要特別注意，這很可能就是腎病的早期信號。此時，首先要考慮腎炎或腎結(jié)石的可能性。一定要及時到醫(yī)院腎內(nèi)科掛號進行尿常規(guī)、腹部B超等檢查，以免延誤了治療時機。當(dāng)有突然發(fā)作的腰痛，沿輸尿管向下腹部放射，血常規(guī)檢查伴有血尿、尿少的情況則應(yīng)掛泌尿外科進一步做腹部B超等檢查以進行早期診治。
運動療法：
1、單腳支撐，另一只腳前后擺動，然后換另一只腳，前后擺動。
2、直立，雙臂平抬，然后大幅度地左擺、右擺各50次。
3、右腳前跨半步，雙臂左右畫大“∞”字形擺動。
4、一手握把手或者拉一定重量的重物。
5、作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
出現(xiàn)哪些腰部疼痛時不能大意呢?專家總結(jié)出以下幾種情況：
A 敲打時疼痛加劇并放射到下肢。
B 腰疼得不能直腰或長距離行走。
C 伴有下肢無力、麻木或疼痛。
D 無外傷史的劇烈腰痛。
E 腰痛伴有大小便障礙。
F 腰痛并有腰部畸形。
有些腰痛是不明原因的，出現(xiàn)劇烈腰痛比如夜間痛，疼得很厲害，用止痛藥都無濟于事的情況下，一定要去醫(yī)院看看。
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