俯臥撐的好處和壞處_揭秘俯臥撐的優(yōu)缺點(diǎn)！
來(lái)源：美樂(lè)樂(lè) 時(shí)間：2016-01-08 瀏覽量：16926
我要投稿>>做俯臥撐是在男性中最常見(jiàn)的健身方法，那么俯臥撐的好處到底有哪些呢？美國(guó)的一項(xiàng)研究證明，俯臥撐運(yùn)動(dòng)可以很好地提高身體的健康狀況，它能夠鍛煉到身體的每個(gè)部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉。此外，俯臥撐還可以提高身體的力量，讓男性看起來(lái)更加健美。
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有一種運(yùn)動(dòng)方法，在家里就可以輕而易舉地實(shí)行，這就是做俯臥撐。俯臥撐的好處有很多 ，最大的好處在于能夠鍛煉身體的各個(gè)部位，簡(jiǎn)單易行，健身效果又好。俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)最適合青壯年男性，特別是工作與家庭壓力大，閑暇時(shí)間少的男性，利用一些時(shí)間有計(jì)劃有目的地進(jìn)行，對(duì)身體裨益不淺。
營(yíng)養(yǎng)健康 | 俯臥撐的好處有哪些？
緩解脊柱疾病
日常生活中，包括坐下在內(nèi)的很多動(dòng)作，都會(huì)影響下背的正常內(nèi)彎，脊柱內(nèi)彎的減少會(huì)引發(fā)多種背部和脊柱問(wèn)題，尤其容易引發(fā)椎間盤(pán)疾病（腫脹和突出），使得患病者疼痛難忍，無(wú)法正常生活。其實(shí)，這種情況是完全可以避免的，只要我們?cè)谌粘Ｉ钪凶鲎龈┡P撐，就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量，幫助恢復(fù)脊柱的正常內(nèi)彎，預(yù)防椎間盤(pán)腫脹和突出，徹底擺脫疼痛困擾。
俯臥撐的其他好處
俯臥撐運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，可以起到健美身型的效果；還可以加速血液循環(huán)，提升肺活量，提高身體素質(zhì)；常常做俯臥撐能夠讓人心情放松、精力充沛，更好地投入到工作學(xué)習(xí)中；此外，俯臥撐還可以消除身體的贅肉，有利于減肥。
營(yíng)養(yǎng)健康 | 俯臥撐的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
以自我感覺(jué)稍累或累為準(zhǔn)。每周3～4次，每次3～4組，每組15～30次，組間休息1～2分
鐘。若在地面上做俯臥撐感到非常吃力，可以在與水平面45°的平面開(kāi)始練習(xí)，然后，慢慢轉(zhuǎn)移到
樓梯和地面，隨著力量的增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來(lái)提高難度。
小貼士：量力而行，不要?jiǎng)幼鬟^(guò)猛，避免運(yùn)動(dòng)傷害造成的肌肉損傷。女性練習(xí)俯臥撐時(shí)，因自身生理特點(diǎn)限制，練習(xí)要循序漸進(jìn)，不可刻意追求動(dòng)作完美導(dǎo)致肌肉傷害。每天視自身情況鍛煉，無(wú)嚴(yán)格次數(shù)限制。
營(yíng)養(yǎng)健康 | 俯臥撐的缺點(diǎn)有哪些？
上面介紹了俯臥撐的好處，但如果不能掌握俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)，有可能會(huì)對(duì)肌肉造成拉傷。另外，中老年人做俯臥撐更要注意適當(dāng)降低強(qiáng)度，以免對(duì)身體早成負(fù)荷。為了避免俯臥撐的缺點(diǎn)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn) ：
1、要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
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