很多男士女生因體脂過(guò)高肚子上贅肉很多。（俗稱啤酒肚，水桶腰）而最近很多健身新手因?yàn)榭匆恍┟餍窃L談?wù)f的自己是通過(guò)平板支撐而練出馬甲線腹肌的，這是誤區(qū)大家哦！平板支撐減肚子的效果在沒(méi)有燃脂有氧訓(xùn)練的前提下你的腹部敖肉還是會(huì)原封不動(dòng)的！
能幫助你燃燒脂肪的只有是有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，平板支撐屬于無(wú)氧訓(xùn)練。
脂肪代謝的原理是：人體在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，人體內(nèi)的糖供給的熱量不能滿足目前運(yùn)動(dòng)的供給需要，就會(huì)通過(guò)增加氧氣的供給，這時(shí)人體內(nèi)的脂肪經(jīng)過(guò)氧化的分解，產(chǎn)生熱能供給給人體能量。
（騎行一小時(shí)能燃燒600千焦左右）
然而在全面大肌肉群的運(yùn)動(dòng)中。脂肪供給能量是在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng)的，因此所有的燃脂訓(xùn)練健身計(jì)劃都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上。建議在30-60分鐘。訓(xùn)練過(guò)多也不好，會(huì)影響身體恢復(fù)，影響第二天的訓(xùn)練和日常生活、
平板支撐是腹部肌肉塑形很有有效訓(xùn)練方法，所以要想有好看的馬甲線和八塊腹肌也少不了增加平板支撐這個(gè)訓(xùn)練科目
平板支撐也不是一個(gè)動(dòng)作就能很好打的鍛煉著你的腹肌下面就為大家分享9個(gè)不同動(dòng)作的平板支撐訓(xùn)練動(dòng)作。
第一個(gè)平板支撐動(dòng)作：10次/組，3組
第二個(gè)平板支撐動(dòng)作：10次/組，3組
第三個(gè)平板支撐動(dòng)作：10次/組，3組
第四個(gè)平板支撐動(dòng)作：10次/組，3組
第五個(gè)平板支撐動(dòng)作：10次/組，3組
第六個(gè)平板支撐動(dòng)作：10次/組，3組
第七個(gè)平板支撐動(dòng)作：10次/組，3組
第八個(gè)平板支撐動(dòng)作：10次/組，3組
第九個(gè)平板支撐動(dòng)作：10次/組，3組
對(duì)于感開(kāi)始健身的朋友最好量減半 5次一組/2-3組為宜，慢慢增加訓(xùn)練量。
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