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在課堂上也會(huì)經(jīng)?？吹揭恍┩瑢W(xué)，說(shuō)自己練了很多年，但是連最基礎(chǔ)的動(dòng)作都做不好。

究竟是為什么呢？大概總結(jié)了一下，有以下十大原因：

呃……練瑜伽一周至少3次，每次1-2小時(shí)，這是最基礎(chǔ)的保證。如果想要持續(xù)穩(wěn)定提升，那一周5次是少不了的。

說(shuō)真的，如果你覺(jué)得自己不行，老師說(shuō)你行，你也不行。不是你的身體做不了，是你的大腦告訴自己身體做不了，然后就真的做不了了。

瑜伽大師艾揚(yáng)格說(shuō)過(guò)：“僵硬的不是你的身體，是你的大腦。”

相信很多同學(xué)都有這樣的體驗(yàn)，老師過(guò)來(lái)幫你調(diào)整，手法純熟速度很快，你還來(lái)不及思考，然后你真的做到了。

因?yàn)槟菚r(shí)候，當(dāng)你的大腦來(lái)不及告訴你的身體不行，你的身體沒(méi)有受到大腦限制，就做到了。

說(shuō)自己練了瑜伽幾年，但是一問(wèn)三不知，不知道哈他拜日十二式怎么做，不知道拜日A拜日B怎么做，做個(gè)下犬式也是弓背或者壓肩。

萬(wàn)丈高樓平地起，練瑜伽不能好高騖遠(yuǎn)，不能眼高手低，踏踏實(shí)實(shí)做好基礎(chǔ)體式，才能穩(wěn)步提升。

正如瑜伽大師所說(shuō)：“山式是所有體式的基礎(chǔ)。在所有體式中，找到山式的感覺(jué)?！?/span>

有些時(shí)候，不是我們不知道正確的道路，而是想找捷徑，這值得每個(gè)瑜伽練習(xí)者深思。

練習(xí)瑜伽多年，估計(jì)對(duì)瑜伽都有一定的了解，對(duì)自己的身體有一定的了解，知道哪些老師資深，知道自己身體哪方面需要加強(qiáng)。那么，就要學(xué)會(huì)找到對(duì)的老師去學(xué)習(xí)。

而且，多年的瑜伽練習(xí)，可能會(huì)累積了些不好的練習(xí)習(xí)慣，資深的老師一看就看的出來(lái)，好過(guò)自己閉門(mén)造車(chē)。

一開(kāi)始練習(xí)會(huì)關(guān)注自己是胖了還是瘦了，肌肉壯了還是小了，身體僵硬了還是柔軟了。

但是練了多年，是時(shí)候關(guān)注身體的精微層面，比如你的呼吸是否穩(wěn)定，能量是否流通，情緒是否穩(wěn)定，是否能把瑜伽練習(xí)的正能量帶到生活當(dāng)中。

很多人以為瑜伽就是拉伸，而忘記了核心力量，特別是一開(kāi)始接觸瑜伽就被教導(dǎo)用腹部呼吸的練習(xí)者，核心更是松懈。

這里說(shuō)的核心，不是表面的腹肌、馬甲線，而是內(nèi)在的核心。這不得不說(shuō)到Bandha，就是收束法，啟動(dòng)會(huì)陰收束和腹部收束，可以穩(wěn)定盆底肌，防止能量泄露，把能量是上提。

如果你之前沒(méi)聽(tīng)過(guò)Bandha，那么，說(shuō)明你對(duì)瑜伽哲學(xué)知識(shí)真的了解很少，是時(shí)候好好看看基本經(jīng)典的瑜伽書(shū)籍啦。

瑜伽飲食也是有所講究的，瑜伽中把食物劃分為三種屬性：悅性的、惰性的、激性的。

要多吃悅性食物，少吃惰性和激性食物，悅性食物能給身心帶來(lái)正能量，惰性食物會(huì)導(dǎo)致身體僵硬和沉重，激性食物會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。

1、多吃悅性食物，少吃變性食物，不吃惰性食物。

2、多吃含葉綠素的蔬果。

3、盡可能的選擇意識(shí)發(fā)展比較低的物種為食物。

4、要宰殺已有意識(shí)或意識(shí)尚未發(fā)展的動(dòng)物之前，先考慮一下不殺取這些動(dòng)物時(shí)，自己的生命是否也能健康的生活。

課堂上經(jīng)?？吹接械木毩?xí)者一到休息術(shù)就玩手機(jī)，或者直接起身走人。

不做休息術(shù)，就像煮好了飯菜不吃，無(wú)法完全享受練習(xí)帶來(lái)的效果。身體也得不到休息，練習(xí)完反而覺(jué)得疲憊或者過(guò)度興奮。

睡眠也很重要。如果你練習(xí)瑜伽還是一樣熬夜，或者晚睡晚起，能量消耗是很大的。那練習(xí)瑜伽的得來(lái)的能量，都沒(méi)有你消耗的快。

而且明顯發(fā)現(xiàn)，如果前一天沒(méi)睡好，第二天練習(xí)肯定比較沉重和僵硬。

練習(xí)瑜伽體式，其實(shí)就是為了能長(zhǎng)時(shí)間保持冥想的姿勢(shì)不動(dòng)，所以，不能舍本逐末，太追求體式而忘記了冥想。

冥想可以讓你的大腦放松，提升專(zhuān)注力，無(wú)論對(duì)你的瑜伽體式練習(xí)，還是生活，都是幫助很大的。

當(dāng)然啦，練瑜伽也可以單獨(dú)享受其過(guò)程，不必糾結(jié)進(jìn)步與否，但是為了讓身心更好地受益，練習(xí)瑜伽還是要多走心哦！