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所謂靜坐顧名思義，靜靜地坐著，這個(gè)最簡(jiǎn)單了，它沒(méi)有更多的神秘感，也是一種健身方式，咱們可以站樁，可以跑跳投，可以打羽毛球乒乓球游泳，所有這些都屬于鍛煉。那么站樁屬于靜中動(dòng)，什么叫靜中動(dòng)？站那兒一動(dòng)不動(dòng)但氣血在不斷運(yùn)動(dòng)，人在做功，跟地球引力對(duì)抗。那么靜坐就是靜中靜，靜靜呆著不動(dòng)，也不用任何力量，只要坐住了就可以了，靜中靜。那么跑跳投游泳各種的屬于動(dòng)中動(dòng)，那么還有動(dòng)中靜，這個(gè)屬于更高級(jí)的方式，咱們先不講。

▌延伸閱讀：《大千老師談?wù)緲丁?/span>

具體的靜坐，可以盤(pán)腿坐著，所謂盤(pán)腿分單盤(pán)、雙盤(pán)、散盤(pán)，大家要是沒(méi)有接觸可以網(wǎng)上搜一下，什么叫單盤(pán)什么叫雙盤(pán)。單盤(pán)就是人坐定了，坐在床上也好椅子上也好，一個(gè)腳兩個(gè)腳盤(pán)起來(lái)，一個(gè)腳盤(pán)到另一個(gè)腳上面這叫單盤(pán)，一個(gè)腳搬到另一個(gè)腳上面另一個(gè)腳再?gòu)南旅姘馍蟻?lái)這叫雙盤(pán)，對(duì)于沒(méi)有練習(xí)過(guò)的成年人雙盤(pán)很困難，因?yàn)樗郯《紕e在一起了，像擰麻花一樣，很痛苦地盤(pán)上去了之后呲牙咧嘴盤(pán)不住，疼的厲害。一般小孩雙盤(pán)都能盤(pán)上來(lái)，因?yàn)楣趋廊彳洠造o坐雙盤(pán)如果從小練習(xí)或年輕時(shí)練習(xí)比較方便，以后可以一直保持。

那么靜坐并不等于單盤(pán)雙盤(pán)或者散盤(pán)這樣，叫結(jié)跏趺坐，還可以直接正襟危坐在椅子上，凳子上，靜靜地坐著，這個(gè)也叫靜坐。并不是只有盤(pán)腿叫靜坐，咱們這個(gè)古代所謂靜坐，練一種靜功，主要是保持一種姿勢(shì)，之后修習(xí)禪定，意念的一種訓(xùn)練，這個(gè)叫做靜坐。所以說(shuō)并不是靜坐就是電視上演的盤(pán)腿打坐，不完全是，但是如果你能盤(pán)腿打坐，如果坐得好的話(huà)這個(gè)堅(jiān)持的時(shí)間可能長(zhǎng)，如果坐得不好的話(huà)導(dǎo)致很累身體很差，那就沒(méi)有必要，靜靜坐著就行。

總結(jié)一下什么叫靜坐，簡(jiǎn)而言之靜靜地坐著，包括坐在椅子上坐在凳子上床上，腿盤(pán)起來(lái)，所有這些都叫靜坐。包括有的靜坐練臥功，吉祥臥，然后躺著練都可以。所以大靜坐的概念是很寬泛的，包括站著練，包括金雞獨(dú)立，像瑜伽行者一樣，很多各個(gè)姿勢(shì)保持之后進(jìn)入一個(gè)狀態(tài)，都叫靜坐。

靜坐絕對(duì)不是枯坐，這里面有樂(lè)趣，這個(gè)樂(lè)趣就是進(jìn)入另一種境界，另一種鍛煉的方式，這種鍛煉方式就是心的鍛煉，也是我們比較重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的，身心兩方面當(dāng)中心的鍛煉，咱們講靜坐的好處就是讓人們排除外界的干擾，進(jìn)入心靈修煉的境界，這個(gè)叫靜坐。靜坐不是呆呆地坐那兒不動(dòng)，它有一套程式，各門(mén)各派有自己的方式，從哪條路走，出現(xiàn)什么境界定境，都有它們自己的規(guī)則。相當(dāng)于一種游戲吧，大家如果看一些靜坐的書(shū)會(huì)發(fā)現(xiàn)，這里面很奇妙，它不去向外追求聲色犬馬，而是把眼睛閉上追求內(nèi)心的很多現(xiàn)象。為什么有些人迷戀靜坐，原因就在于此。當(dāng)你把外界拋棄的時(shí)候，一個(gè)嶄新的陌生的新奇的世界就會(huì)慢慢向你打開(kāi)，這個(gè)就是古代靜坐想要的，這里面還是有一個(gè)世界的。咱們對(duì)初學(xué)者沒(méi)必要講那么深，也沒(méi)必要講那么玄，我只想告訴大家對(duì)于健康，靜坐的好處很多。

首先幾點(diǎn)，完全追求身體健康的靜坐啊，靜坐可以讓人身體放松，外在的東西不去想了，一心去體察身體的感覺(jué)，而且是順其自然地放松，放下，你的身體會(huì)處在一種放松的狀態(tài)，像睡覺(jué)一樣。很多人追求靜坐，這是很重要的一點(diǎn)，人身體的各個(gè)肌肉放松下來(lái)之后，氣血更容易得到充養(yǎng)，怕冷的慢慢可以溫暖起來(lái)，怕熱的慢慢可以涼下來(lái)，心情煩躁的可以慢慢安靜下來(lái)，這個(gè)都是靜坐能帶來(lái)的好處，讓人放松，這點(diǎn)非常重要。接下來(lái)我們講如何靜坐會(huì)告訴大家，放松是非常重要的，你不管是追求什么境界練什么功，都講究放松和自然，松靜自然嘛，這是一個(gè)前提。

關(guān)于靜坐五花八門(mén)，如果沒(méi)有在松靜自然，順其自然的基礎(chǔ)上，那些東西追求來(lái)追求去都是邪門(mén)歪道，大家如果沒(méi)有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，很容易走向另一條路，走火入魔。這個(gè)練靜坐的人太多了，真正有成就的太少了，鳳毛麟角。所以對(duì)咱們追求健康的人來(lái)說(shuō)，不建議把這個(gè)東西搞得太神，怪力亂神，這個(gè)我不建議。初期先把自己身體搞好，讓自己能夠得到身心的放松，自在。這個(gè)搞好了，自己身心健康了，其他的都順其自然。你強(qiáng)要追求的話(huà)適得其反。

這個(gè)剛才已經(jīng)捎帶說(shuō)了一下。這個(gè)靜坐我建議大家直接在床上練就可以了，或者在有靠背的椅子上，墊上一個(gè)墊，你看你能單盤(pán)就單盤(pán)，不能單盤(pán)就散盤(pán)，如果散盤(pán)費(fèi)勁你就直接把兩腿放下來(lái)，正襟危坐，坐在椅子上。如果坐在床上，身體弱的人可以靠墻，或者床幫，這個(gè)都可以，靠墻不要涼著，后面可以墊個(gè)墊子，這是對(duì)于身體弱的人，如果身體不弱就算了。

然后盤(pán)上之后沒(méi)有必要追求雙盤(pán)，我不建議搞形式上的，你盤(pán)不上就不要盤(pán)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就好，單盤(pán)盤(pán)上去之后，盤(pán)腿有一個(gè)不好的地方，你身體弱的話(huà)?cǎi)R上身體就壓麻了，氣血不通啊，很多盤(pán)了半個(gè)小時(shí)一個(gè)小時(shí)堅(jiān)持下來(lái)，腿掰開(kāi)之后整個(gè)下肢全是麻的，這個(gè)血脈過(guò)不去不好，所以我還是建議身體差的人練靜坐不如正襟危坐坐在椅子上，后背靠在椅子上，這個(gè)很好。雙手自然放在膝蓋上，如果身體好一點(diǎn)的可以在床上單盤(pán)，腿壓不麻就好。后面你愿意靠，身體差的可以靠身體好的不用，然后屁股下面可以墊一個(gè)枕頭，這樣能讓你上身挺得更好，更直。人上身和打坐一樣，要挺直，不能是彎腰駝背，這個(gè)很重要。你把上身胸脯挺起來(lái)之后，你整個(gè)上身這個(gè)氣就順了，肚子既不要往里收，不要折疊塌陷下去，也不要挺出來(lái)。上身處于一種自然的狀態(tài)，胸一定要挺起來(lái)，但也不能過(guò)挺，過(guò)挺不自然，累。所以說(shuō)這些東西都是自然而然的，這個(gè)頭不能往下垂，你可以找個(gè)人幫你看著，頭要中正，上身要中正，腿或者盤(pán)或者坐在椅子上自然下垂，都可以。穿的衣服不要太緊，能松松下來(lái)。

▌延伸閱讀：《大千老師談端坐》

重要的幾點(diǎn)，要么盤(pán)，要么坐在凳子上兩腿自然放松，腰要挺直，這個(gè)最重要了，腰胸脊柱要挺直，胸腔要打開(kāi)，胸腔打不開(kāi)底下氣上不來(lái)，上不來(lái)之后你就憋著，坐不住。尤其是有肝淤的，上身一定要挺起來(lái)，平時(shí)走路也要挺起來(lái)。頭要微懸，好像有個(gè)東西吊起來(lái)一樣，兩目微閉，不要閉緊了，稍微有光透進(jìn)來(lái)就可以了。

那么打坐的環(huán)境，最好房子不要太大，盡量小一點(diǎn)，安靜，沒(méi)有人打擾，不要太冷也不要太熱，不要開(kāi)空調(diào)，一定要安靜。

打坐的時(shí)間，有的子午打坐，子時(shí)午時(shí)，這對(duì)于普通的人都無(wú)所謂，什么時(shí)候你覺(jué)得精神狀態(tài)好，沒(méi)有人打擾，就可以打坐。這個(gè)沒(méi)有一定之規(guī)，一定要子時(shí)打一定要午時(shí)打，沒(méi)有必要追求這個(gè)。

打坐的朝向，最好朝南，也有朝北打坐的，這個(gè)不同的流派功法，我建議朝南。后邊一定要有一個(gè)靠的，不要有涼風(fēng)吹到。還有打坐的時(shí)候不要在床邊打，或者在危險(xiǎn)的地方打，磕了碰了都不好，這是大家要注意的。房子不要太大太空曠，氣要流通，不要有閑人，時(shí)間上無(wú)所謂，精神狀態(tài)好就可以打，不好不要打，打也沒(méi)效果，朝向南，這是打坐必備的幾個(gè)條件。

打坐的時(shí)候要松靜自然，這個(gè)很重要，各個(gè)姿勢(shì)都具備了以后你往那一坐，坐那兒干什么呢，這就是咱們重點(diǎn)來(lái)講，各個(gè)功法都不一樣，有的觀想啊，數(shù)息啊，各個(gè)方面都有，那么我告訴大家最簡(jiǎn)單的。大家可以把自己想象成一團(tuán)氣，這團(tuán)氣包繞著整個(gè)身體，所有肉身啊五臟六腑啊所有這些都化成一團(tuán)氣，你自己就是一團(tuán)氣，類(lèi)似的一團(tuán)云，然后打坐的時(shí)候你就觀想這團(tuán)氣。

咱們可以說(shuō)是觀想法，你觀想這團(tuán)氣，然后慢慢你就在旁邊看著，看著這團(tuán)氣到底有什么樣的感覺(jué)。實(shí)際這團(tuán)氣是虛無(wú)縹緲的，可有可無(wú)，但是我們強(qiáng)調(diào)的是感覺(jué)這團(tuán)氣給你帶來(lái)的感覺(jué)，這個(gè)是很重要的。因?yàn)榇蜃蠹艺f(shuō)，有人說(shuō)打坐不要想東西，這個(gè)不太可能，人不可能無(wú)念，大家要記住，你越不想東西想東西越多，它就像水流一樣，你說(shuō)要這個(gè)河流沒(méi)有了水流，它還能稱(chēng)其為河流么？所以說(shuō)關(guān)于這個(gè)靜坐我倒不覺(jué)得要無(wú)念，不可能做到。只不過(guò)這個(gè)念不要紛雜，不要亂跑，不要東扯西拉，要有所止有所行。讓念止在某處也不對(duì)，這個(gè)咱們講的就多了。因?yàn)榇蜃@個(gè)誤區(qū)太多了，為什么有些人打坐打來(lái)打去身體越來(lái)越差啊，這個(gè)很大關(guān)系。

其實(shí)讓大家觀想氣，主要目的是讓大家觀想自身的感覺(jué)。咱們講感覺(jué)吧，因?yàn)檫@個(gè)人每天都對(duì)外去看世界，幾乎從來(lái)不關(guān)系自己感覺(jué)，只有你餓了困了累了的時(shí)候你知道，但是身體發(fā)出很微妙的感覺(jué)你不注意，就像一個(gè)嘈雜的教室里面大家都在喧嘩，一根針掉地上沒(méi)有人能聽(tīng)到，但是當(dāng)所有人安靜下來(lái)的時(shí)候，一根針掉地上就有人能聽(tīng)到了。這個(gè)是打坐的過(guò)程當(dāng)中讓人安靜下來(lái)，找自我感覺(jué)的方式。只有安靜下來(lái)你才能發(fā)現(xiàn)自我，發(fā)現(xiàn)身體，發(fā)現(xiàn)整個(gè)的身體給你帶來(lái)的感覺(jué)。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，比如打坐的時(shí)候你怕冷，但是你結(jié)跏趺坐的時(shí)候你把意念收回來(lái)，慢慢你會(huì)感覺(jué)身體發(fā)熱，初期可能不會(huì)怕冷，會(huì)發(fā)熱，這就是身體的一個(gè)感覺(jué)。你如果說(shuō)感覺(jué)發(fā)熱，你再體會(huì)這個(gè)發(fā)熱，這個(gè)熱會(huì)越來(lái)越大，所以說(shuō)如果有怕風(fēng)怕冷的，你不如安靜下來(lái)，眼睛一閉，你去感覺(jué)這個(gè)熱度。眼睛一睜這個(gè)熱感就沒(méi)了，這個(gè)很有意思。

放松后為什么會(huì)產(chǎn)生熱感呢，這個(gè)很簡(jiǎn)單，你去掉了各種人為的干擾，讓這個(gè)氣血能夠得到自由的分配，氣血的利用率是最高的，你氣血足才會(huì)熱，氣血不足會(huì)怕風(fēng)怕冷，有些得產(chǎn)后風(fēng)的知道。氣血足自然有抵抗外寒的能力，你就不怕風(fēng)怕冷了。所以說(shuō)打坐，尤其是盤(pán)腿打坐，讓身體整體氣血耗用的少，利用的多，慢慢這個(gè)氣血都轉(zhuǎn)換成熱量了，你就會(huì)感覺(jué)出熱來(lái)，鼻頭會(huì)出汗，渾身微熱，有的打坐過(guò)程當(dāng)中會(huì)非常熏蒸溫暖之氣熏蒸全身的感覺(jué)，這個(gè)感覺(jué)非常好，原先我打坐也是一樣，這種感覺(jué)使你不愿意從這個(gè)靜坐的狀態(tài)下來(lái)，很溫暖舒適，春風(fēng)一樣，這個(gè)溫暖不會(huì)燥烈，要是燥烈就壞了。而是產(chǎn)生溫暖感，舒適感，叫做三陽(yáng)開(kāi)泰，舒泰，舒服。這個(gè)是怎么做到的呢，就是要全身放松，坐那兒也好在床上打坐也有，全身每一部分要放松下來(lái)，你可以默念讓身體各個(gè)部分放松下來(lái)。