1式：發(fā)常梳兩手10指關(guān)節(jié)自然彎曲成爪形，從頭部額角向頸部發(fā)根輕輕梳發(fā)，反復(fù)梳36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高記憶和智力。
2式：目常運(yùn)
兩眼睜開，眼珠慢慢向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，最大限度再向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病，提高視力。
3式：面常浴
兩眼輕閉，兩手掌搓動(dòng)24次至熱，隨后兩手掌從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下巴，反復(fù)循環(huán)浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
4式：鼻常揉
用兩手中指指面放了鼻孔兩旁迎香穴上，輕輕揉按45次。能防治感冒和鼻炎。
5式：齒常叩
先叩上下門牙45次，后叩兩側(cè)大牙45次，叩力量伐要太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
6式：舌常攪
口唇輕閉，舌頭放了牙齒外頭，嘴唇里廂，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，各轉(zhuǎn)18次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
7式：津常咽
當(dāng)口腔中唾液較多辰光，要分3次，用意念誘導(dǎo)慢慢吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
8式：耳常彈
眼睛微閉，兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，10手指放了后腦部，用食指指面壓了中指指背上，輕輕滑彈后腦部36次，可聽到咚咚響聲，隨后兩手掌一起離開外耳道，同時(shí)雙眼啊睜開。可防治耳病，提高聽力。
9式：頭常抬
頭部向前向后慢慢抬起和低下，反復(fù)做36次。能防治頸椎病和頭暈頭痛等。
10式：胸常擼
兩手掌心了胸部自上而下，反復(fù)擼胸36次。能防治咳喘病、心臟病和憂郁癥。
11式：腹常摩
兩手掌心上下重疊放了肚臍眼上，先了肚臍周圍按順時(shí)針和逆時(shí)針小范圍各摩腹9次，再大范圍順時(shí)針和逆時(shí)針各摩腹9次。然后雙手掌搓熱上下重疊，放了肚臍眼上，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各按18次。（兩手掌心伐離開肚臍眼，最大限度轉(zhuǎn)動(dòng)）能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔交關(guān)毛病。
注意：便秘者用順時(shí)針，腹瀉者用逆時(shí)針。
12式：腰常轉(zhuǎn)
兩手掌心輕輕放了兩側(cè)腰部腎俞穴上，指尖朝下，慢慢向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)9次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰9次。能防治腰椎病、腰肌勞損，腎臟病。
13式：丹常養(yǎng)
兩眼輕閉，兩手掌心搓熱上下重疊放了肚臍眼下方，意念輕輕集中了小腹部大約10分鐘。能提高人體精力、體力、智力、免疫力和活力。
14式：肛常提
吸氣辰光慢慢收腹提肛半分鐘，然后了呼氣辰光慢慢鼓腹松肛半分鐘，反復(fù)做18次。能減肥、防治痔瘡、尿頻尿急、大小便失禁。
15式：肩常搖
兩手臂向前、向上、向后、向下?lián)u動(dòng)18次。然后改肩頭向前、向上、向后、向下轉(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
16式：膝常蹲
兩膝關(guān)節(jié)彎曲、伸直，上下蹲膝反復(fù)18次。能翹臀，防治膝關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。
17式：腿常蹺
一側(cè)下肢落地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定了一定高度10分鐘，再換另一側(cè)，兩腿交替進(jìn)行。能防治下肌肌肉萎縮，增強(qiáng)下肢活動(dòng)力量。
18式：跟常顛
兩腳并攏，雙腳跟離地，前腳掌踮起約半分鐘用力下顛，反復(fù)做18次。能防治多種慢性病，提高體力和智力。
