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【視頻】NRC??國家級教練傳授的??跑步拉伸動作！

這個套簡單的拉伸動作是我在Nike Running Club學(xué)習(xí)到的，授課教練都是國家級教練，專業(yè)性就無需質(zhì)疑了。希望大家可以通過視頻非常直觀的學(xué)習(xí)到拉伸動作。??

這個動作是跑前跑后均適用的，我們在NRC訓(xùn)練的步驟是

1、慢速跑15mins熱身，慢速很重要哦！不要急特別是溫度不高時。

2、就是這一套拉伸動作，由于視頻時間有限我沒有保持很久。自己在心中默默數(shù)30秒，身體兩側(cè)部位都要做哦。

一共有5個動作，拉伸不同的部位

1??大腿后側(cè)拉伸 先上下浮動，保持膝蓋伸直，做到自己的即點(diǎn)即可 不要過度勉強(qiáng)哦，最后極限保持30秒

2??小腿后側(cè)拉伸 ，腳尖回勾，后側(cè)的腳和前側(cè)的腳要保持平行狀態(tài)

3??大腿內(nèi)側(cè)拉伸，用手肘使勁抵開大腿，利用外力打卡大腿內(nèi)側(cè)，拉伸

4??大腿內(nèi)側(cè)、后側(cè)、側(cè)腰拉伸，一條腿伸直腳尖回勾，一條腿彎曲向外展，手觸摸反向腳尖，注意不要扭傷！不夠柔軟或者肌肉過度緊繃都容易拉傷，so 先適應(yīng)性來回?cái)[動，再到極限停留30mins

5??大腿前側(cè)拉伸：這個姿勢常見，重點(diǎn)是是否標(biāo)準(zhǔn)，注意兩膝蓋并攏，腰背挺直，千萬別前傾，甚至可以用雙手把腿向后拉更高

其實(shí)還有一些加強(qiáng)版的拉伸動作我會再錄一次視頻。不過寶寶們還說先從基礎(chǔ)做起哦！么么噠??

#見人不如健身#厲害了我的健身房#跑步的樂趣

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