一個人的健康與壽命，60%取決于自己。

這其中，日常行為習(xí)慣，起著重要的作用。

男人抽煙、喝酒等不良習(xí)慣多，導(dǎo)致壽命比女性短5-10年。

壽命短的男性，一般會有3個丑態(tài)，希望你一個也沒有

01：“地中海”發(fā)型

男性，頻繁脫發(fā)，每天脫發(fā)超過100根，出現(xiàn)“地中海”發(fā)型，則已經(jīng)衰老，身體機能下降，不利于長壽。

此外，脫發(fā)，會嚴(yán)重影響男性的自身形象，甚至?xí)斐刹蛔孕?、自卑等心理問題，不利于健康。

02：大肚腩

男人，開始發(fā)福，出現(xiàn)大肚腩，腰圍蹭蹭變大，不利于長壽。

相關(guān)數(shù)據(jù)指出：腰圍每增加1公分，壽命便會縮短1歲。

不僅如此，腰圍增加一英寸患癌癥的風(fēng)險也會增加8倍。

男性腰圍大于等于90厘米，就需要注意減肥了。男人們，還是注意一下你的腰圍吧。

03：脖子粗

研究發(fā)現(xiàn)，脖子和壽命息息相關(guān)，脖子越粗，對健康越不利。

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風(fēng)險就越大。

男性頸圍超過39cm，就屬于脖子粗了，不利于心血管健康，更不利于長壽。

壽命短的男人，還有“3大”的特征

1、前列腺大

前列腺，是男人獨有的重要器官，一旦前列腺增生肥大，則嚴(yán)重?fù)p害生命。

前列腺出現(xiàn)問題，就會導(dǎo)致尿頻、尿不盡等問題，嚴(yán)重威脅男性健康。

2、食量大

男人，大口吃肉，大碗喝酒，認(rèn)為這是豪爽的表現(xiàn)。

然而，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，每日三餐狂吃海飲，毫無節(jié)制，經(jīng)常吃撐容易導(dǎo)致疾病發(fā)生。

男人吃得過飽，會造成抑制細(xì)胞癌化遺傳因子，活動能力下降，增加患癌幾率。

3、脾氣大

研究顯示，生氣1小時造成的身體與精神的消耗，相當(dāng)于加班了6個小時！

如果長期處于這種不良的情緒中，還會造成身體出現(xiàn)高血壓、冠心病、偏頭痛、大量脫發(fā)等疾病。對男人身體和心理的影響，不容小覷。

三大不良癖好，“偷走”男性健康，再難也要改

1、抽煙嗜酒

不論是抽煙，還是喝酒，對人體的危害，大多是“日積月累”的。

當(dāng)年齡越多，這些對人體的危害，就會慢慢“顯現(xiàn)”出來，甚至是“爆發(fā)”。

研究指出，23年間，我國吸煙致死人數(shù)，高出世界平均水平約7%。

近20年間，國人因飲酒死亡人數(shù)上升30.2%，以男性居多。

戒煙，越早越好，至于酒飲，能少喝就少喝，能不喝就不喝，切莫貪杯。

2、久坐，缺乏運動

研究顯示：與每天靜坐時間，不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間，超過11個小時的人，在未來三年內(nèi)死亡的風(fēng)險增加了40%。

俗話說“人勤身不垮”，然而，現(xiàn)代的男性，嚴(yán)重缺乏鍛煉，身體抵抗力也會下降，隨之而來的還有肥胖、多種慢病問題。

所以，從此刻起，不要再懶惰了，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，助力健康長壽。

3、不好好吃早餐

不論如何，都請養(yǎng)成堅持吃早餐的習(xí)慣。

早餐，不僅是人體一天能量的主要來源，對于脾胃健康，更是尤為重要。

不吃早餐，已經(jīng)是導(dǎo)致胃病的一大原因，而內(nèi)傷脾胃，百病由生，胃不好，難長壽。

所以，不吃早餐的習(xí)慣，一定要改掉。

男人，想健康，這幾個好習(xí)慣，要養(yǎng)成

1、常喝茶

喝茶，可促排毒，延年益壽。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風(fēng)險降低24%。

不老莓茶，泡水喝，有助于抗氧化，對抗自由基，延緩衰老。

不老莓，富含大量的花青素、多酚類化合物，具有較強的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍(lán)莓、蔓越莓等效果更好。

經(jīng)常用其泡水喝，可促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，滋養(yǎng)心肝血脈。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰，性質(zhì)溫和，香氣濃郁，用其泡水代茶飲，可疏肝解郁，改善不良情緒，亦可滋養(yǎng)心肝血脈，對于健康，大有益處。

白古丁根紅茶，泡水喝，可提高肝臟解毒能力，促進(jìn)肝臟排毒。

白古丁，俗稱婆婆丁，隨處可見，全株可入藥，其根莖，護(hù)肝效果尤佳。

白古丁根，洗凈后，切段，發(fā)酵后，烘干炒制成茶，泡水代茶飲，即可。

白古丁根，含有的甾醇類物質(zhì)，能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

此外，白古丁入肝經(jīng)，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力，可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，增強肝臟的再生能力。

并且，白古丁根泡水，還可預(yù)防酒精性肝損傷，經(jīng)常喝一點，促進(jìn)肝臟排毒，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，減少肝臟損傷，大有益處。

2、吃蔬果

飲食上，一定要注意，宜清淡，少油膩。

新鮮的蔬果，一定不能少。

步入中年，是心腦血管疾病的高發(fā)期，此時，每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管，預(yù)防心血管疾病。

蔬菜最好的烹調(diào)方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

蔬果種類要多，顏色也要多，不同顏色的蔬菜，還有不同的營養(yǎng)成分。

堅持在每天的飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

水果，對于人體健康，也十分有益，日常也要適當(dāng)?shù)某砸稽c。

蘋果，富含纖維物質(zhì)，可補充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率，還有助于減肥。

香蕉，含有大量的鉀元素，對人的心臟和肌肉功能很有好處。

3、植物油，巧搭配

植物油中的脂肪酸，是人體不缺或缺的營養(yǎng)。

45歲后，食用油，要多樣化，巧搭配，不能吃單一品種的油，要吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

可以將，油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的秋蘇籽油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，秋蘇籽油，含有大量的α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”。

中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，可清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。

食用油搭配吃，可以調(diào)節(jié)血脂平衡，預(yù)防心腦血管等慢性疾病。

4、愛泡腳

養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，對于身體健康，也十分有益。

寒從足起，寒邪危害人體健康，日常泡腳，可暖身驅(qū)寒。

并且，腳，就被稱為“第二心臟”。

泡腳，可幫助促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞、促進(jìn)睡眠，對于人體健康來說，好處多多。

所以，今天起，養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣吧！