常言說，人到七十古來稀，但隨著生活水平和醫(yī)療水平的不斷提升，七十歲已經(jīng)不能算高壽了，而六十歲，只能說是老年的開始。
六十歲，可以說是一個重要的轉(zhuǎn)折點，由此開始的老年生活，是一個人能否長命百歲的關(guān)鍵。
想要健康長壽，六十歲后，就要注意調(diào)節(jié)，只有保證身心健康，長壽才能緊握在手！
人過六十，要保證“3件事”：
一、保證飲食均衡
人上了年紀(jì)以后，要注意均衡飲食。要注意飲食葷素搭配，粗細搭配。保證人體攝入適量的脂肪、糖。多吃含鈣、維生素、礦物質(zhì)較多的食物。多吃蔬菜，水果，適量飲水。
老人的飲食應(yīng)遵循素食為主，葷食少量的原則。而且，葷食最好選擇容易消化的魚肉。同時，老人飲食的調(diào)味劑不宜添加過多，每日的食鹽量最好不超過6克。
二、保證適量運動
六十歲以上的人，身體機能肯定不比年輕時，運動是必不可少的。
但是，要注意運動不能過去激烈，可以選擇輕緩的，比如慢跑，打拳，游泳，跳舞等待，都對身體特別有好處，運動盡量選擇白天，晚上如果要運動，最好以散步為主，全天的運動量要適量，以不感到疲憊為宜。
三、保證睡眠時間
很多人上了年紀(jì)之后，就會變得覺特別少，長期下來，對身體健康很不利。
睡眠是身體機能自我修復(fù)的時間，保證足夠長的睡眠時間，對健康大有裨益，一般來說，成年人的睡眠時間要保證在7-9個小時，如果想長壽，則要睡的更多一點，許多長壽老人的睡眠時間都在9-10小時。
人過六十，要邁過“3道坎”：
第一道坎：心臟病
六十歲后，很多人都有不同程度的心臟問題，冠心病、心絞痛、心梗等都是中老年人最常見的疾病。
可以簡單的做個測試，以勻速爬上三層樓，如果出現(xiàn)了明顯的氣喘、胸悶癥狀，則說明你的心肺功能比較差了，要注意好好保養(yǎng)了。
這樣邁過去——
常按兩個穴位：
1、間使穴
間使穴是開通心竅的使臣，有益心氣、寧神志的作用。
用拇指的指腹揉按間使穴3-5分鐘，直至感覺穴位局部微熱為度，每天早晚各一次。
間使穴對心臟功能的影響比較大，如對冠心病的治療能增強心肌收縮力，減慢心率，改善心電圖，使左心室舒張壓降低。
2、內(nèi)關(guān)穴
不管你是心慌也好，胸悶也好，胸痛也好，或者是經(jīng)常出現(xiàn)暈厥也好，都可以來按摩這個穴位。
沒病時按摩可以保健，如果難受起來馬上按揉，難受可以很快緩解。
平時保健每天按摩2-3次就可以了。每次按摩時間5-10分鐘，不用太長，兩邊的內(nèi)關(guān)穴可以交替進行。
第二道坎：腦血管病
腦梗、腦出血等腦血管疾病是嚴(yán)重危害中老年人的重大疾病，很多人因此偏癱，甚至喪命。
對于六十歲以上的人來講，血管退化和高血壓等問題，都為腦血管病埋下了隱患，所以，平時更要注意養(yǎng)護腦血管，防患于未然。
這樣邁過去——
常補兩種營養(yǎng)：
1、α-亞麻酸
α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)變成（二十碳五稀酸）EPA。EPA是體內(nèi)三烯前列腺素的前體，被稱為血管清道夫。
青蘇子油是α-亞麻酸含量最高的一種植物油，α-亞麻酸含量可高達66.7%左右，每天食用5-10ml即可補充人體對α-亞麻酸的需要。
充足的α-亞麻酸，可以將體內(nèi)多余的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解并通過新陳代謝，代謝到體外，平衡體內(nèi)脂肪酸，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到清血脂，預(yù)防動脈硬化以及腦血管疾病的作用。
2、煙酸
煙酸也稱作維生素B3，或維生素PP，是人體必需的13種維生素之一，是一種水溶性維生素，屬于B族維生素。
煙酸有較強的擴張周圍血管的作用，因此可以促進血液循環(huán)，使血壓下降，防止血管栓塞的形成，從而減少腦血管病的發(fā)生。
煙酸含量較高的蛋奶制品有牛奶、干酵母、奶酪、雞蛋等。富含煙酸的谷物有花生、黑米、全麥、麥麩、麥片、黃豆、麥芽、大米等。
第三道坎：胃腸病
腸胃病是生活中的常見病、多發(fā)病，總發(fā)病率約占人口的20%左右。年齡越大，發(fā)病率越高，特別是60歲以上的人更為多見。
胃腸病看起來是小事，但胃腸病直接影響身體的營養(yǎng)吸收，長期下去會讓身體抵抗力下降，各種疾病也就不請自來了，所以，有了胃腸病一定不能拖，要及早控制。
這樣邁過去——
做好兩件事：
1、定時定量，粗細搭配
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時定量，每餐只吃七、八分飽。
每餐粗細糧搭配合理，多吃蔬菜、水果，既可均衡營養(yǎng)，又能保證每天攝入必要的維生素。維生素可促進食物在腸道中移動，保持腸道中含有一定量水分，促進消化，防止便秘。
避免進食不易消化的食物：油炸、油煎食物,未煮熟的肉類、魚類、蛋類等，均不易消化。高脂肪食物會延緩胃排空，應(yīng)該盡量少吃。
2、要喝水，要樂觀
養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，一般在早晨醒來和夜晚睡前都應(yīng)該喝一杯水，既起到“內(nèi)洗滌”“稀血液”的作用，又刺激胃腸道，利于軟化糞便。
此外，樂觀的情緒可以提高人的消化能力，增強食欲，因此，保持良好的心情，對胃腸道的健康來說十分重要。
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