血脂，是血漿中的中性脂肪和類脂的總稱，廣泛存在于人體中。

一般來說，血脂的主要成分有甘油三酯和膽固醇，不管哪一種成分，都有個上下限值，一旦超過，很可能是體內(nèi)脂質(zhì)代謝出現(xiàn)了異常。

一般情況，血脂檢查有四項，甘油三酯:0.56-1.7mmol/L，總膽固醇:2.8-5.17mmol/L，低密度脂蛋白:0-3.1mmol/L，高密度脂蛋白:男性:0.96-1.15mmol/L；女性:0.90-1.55mmol/L。

但，現(xiàn)代人因不良習慣導致血脂水平異常，如熬夜、喝酒、吸煙、大魚大肉飲食等，這樣會使血脂代謝異常，從而增加血管疾病的發(fā)生。

血脂高的人，臉上出現(xiàn)這4種表現(xiàn)，最好定期進行檢查！

1，短時間內(nèi)臉部突然出現(xiàn)大塊色斑，顏色較深，若伴有記憶力下降，要警惕。

2，看東西模糊，時好時壞，有時清晰、有時模糊，可能是血液粘稠的表現(xiàn)，這時，不一定是老花眼，最好去查一下血脂。

3，鼻梁有褶，兩眼之間、鼻梁上出現(xiàn)了一道橫紋，可能是血脂高的表現(xiàn)。

4，眼瞼處出現(xiàn)深于皮膚色的小肉瘤，可能是脂類代謝出現(xiàn)了異常，而出現(xiàn)的黃疣。

血脂高的人，4樣食物最好少碰，不易“堵”血管！

1，肥肉

肥肉富含飽和脂肪，攝入過多，容易沉積在血管壁上，增加血液粘稠度，促使血液中甘油三酯升高，更容易形成血栓，致使血管發(fā)生堵塞。

2，甜食

甜食，含有較多糖分，是現(xiàn)代人最愛食物之一，味道甜，口感好，會刺激大腦產(chǎn)生多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感，但過多攝入糖分，身體代謝不了，容易轉(zhuǎn)化為甘油三酯，增加血管發(fā)生動脈粥樣硬化，促使血管發(fā)生堵塞。

3，魚籽

魚籽含有較高的營養(yǎng)價值，含大量的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素和核黃素，也富有膽固醇，對正常人來說，食用魚籽沒有大礙，但對中老年人、血脂高的人來說，可能會影響脂質(zhì)類代謝，最好少吃。

4，酒

不管是哪種酒，都含有酒精，而酒精進入體內(nèi)能激活脂肪組織中的脂肪酶，促使脂肪酸釋放到血液中。

研究表明，酒精能抑制血液中極低密度脂蛋白的清除，可誘發(fā)高血脂。此外，酒精還可促使甘油三酯合成，影響脂類代謝。

有資料表明，適量飲酒可以促進高密度脂蛋白的合成。但過量飲酒會促使肝臟大量合成低密度脂蛋白。

血脂高的人，3件事最好少做：

1，熬 夜

熬夜是一種不良的作息習慣，若長期熬夜，會使睡眠不足，影響身體代謝，導致內(nèi)分泌失調(diào)，促使腎上腺素等激素大量分泌，使血壓升高。

而血壓高、血脂高會大大增加心腦血管疾病的風險。

2，久 坐

長時間幾乎處于一個姿勢，會使血液循環(huán)減慢，增加血栓形成的風險，尤其是下肢靜脈血栓。

一旦下肢血管內(nèi)形成血栓，就會促使栓子淤積，局部凝血因子會大量堆積，使得局部高凝，形成血栓，增加血管堵塞的風險。

3，吸 煙

吸煙的人，之所以戒不了煙，是因為香煙中含有尼古丁，產(chǎn)生煙癮。

尼古丁還會刺激血管，促使血管發(fā)生痙攣、收縮，血流阻力增大，從而損傷血管內(nèi)壁。

同時，吸煙會使血液變得粘稠，影響血脂代謝，促使血管發(fā)生硬化，增加血管堵塞的風險。

保護好血管，預防堵塞，記住“1補、2控、3動”：

“1補”：補充水分，稀釋血液

水，是人體最好的稀釋劑和排毒劑，可稀釋血液，利于改善血液粘稠度，還可促進體內(nèi)毒素排出，減少代謝負擔。

喝水時，放些花草茶，會有更好的降脂作用。

荷衣苦丁茶：降脂、改善血液粘稠度

將荷衣、小葉苦丁、蒲公英葉按一定比例搭配，制成代茶飲，熱水沖泡即可。

荷衣，含有黃酮類、生物堿類成分，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)，降低總膽固醇和甘油三酯。

小葉苦丁，可降低食高膽固醇誘發(fā)的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的量，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，降低血脂，保護血管。

蒲公英，有消炎抗菌作用，同時也有降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白的作用。

“2控”：控油、控鹽

1，控油：食用油在飲食上用量雖小，但對血管健康有很大的作用。建議，成年人每天食用油攝入量為25-30克。

最好是多種油搭配食用，不偏好任何一種油，均衡補充脂肪酸，利于血管健康。

將富含亞麻酸的紫葉蘇子油、富含油酸的橄欖油、富含亞油酸的大豆油按1:2:2比例搭配，每天均衡補充營養(yǎng)素。

紫葉蘇子油，是一種天然植物油，經(jīng)冷榨處理后得到，富含α-亞麻酸，其含量可達67%左右。

相關研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸能軟化血管，保護血管內(nèi)皮細胞，減少脂質(zhì)沉積，改善纖溶功能，增加血管通透性；還可降低“壞膽固醇”的量，而提升“好膽固醇”的量，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝，降脂、降壓，減少血栓形成。

2，控鹽：食鹽，是飲食中不可缺少的一種調(diào)味品，味道咸。若沒有鹽的攝入，飯菜將索然無味。

但攝入鹽分過多，也會增加血管疾病的威脅，會促使血壓升高。

建議，成年人每人每天鹽分攝入不超過6克。對高血壓者來說，不超過4克為宜。

“3動”：敲小腿、踮腳尖、轉(zhuǎn)手腕

1，敲小腿

敲小腿利于促進血液循環(huán)，使得小腿部肌肉得到舒展，還有助于預防下肢靜脈血栓。

這一動作，沒有具體的揉敲時間，沒事時，就可以多揉敲。對久坐的人，每坐一小時后，記得起身活動5-10分鐘，可有效促進末梢血液循環(huán)。

2，踮腳尖

踮腳尖能活動四肢、大腦，消除頭暈、發(fā)脹等癥狀，還可防止靜脈曲張，增加踝關節(jié)的穩(wěn)定性。

做這一動作時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。

3，轉(zhuǎn)手腕

轉(zhuǎn)手腕，可刺激到六條經(jīng)脈，促進氣血運行、打通血管，舒活經(jīng)絡。

兩腳分開與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側(cè)平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，雙手手腕同時由內(nèi)往外轉(zhuǎn)300下，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)300下，每轉(zhuǎn)盡量周全圓滿，緩緩轉(zhuǎn)動。

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