由于現(xiàn)代人的不良生活方式，血管類(lèi)疾病不斷增多。

遍布全身的血管猶如住宅中的自來(lái)水、煤氣管道一樣，用的時(shí)間長(zhǎng)了，管內(nèi)壁就容易結(jié)垢、生銹。一些不好的生活習(xí)慣，更會(huì)讓血管老化的速度加快。

在血管“天敵”黑名單中，以下五個(gè)殺傷力最強(qiáng)

1、“四高”飲食堵血管

高糖、高油、高脂、高鹽飲食，可以說(shuō)是血管的頭號(hào)“天敵”，它們?cè)黾恿烁哐獕旱娘L(fēng)險(xiǎn)，也容易導(dǎo)致膽固醇等附著于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通。

2、老熬夜，累血管

長(zhǎng)期熬夜，身體會(huì)分泌腎上腺素等激素，導(dǎo)致心率加快、血壓升高，進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)大，極易誘發(fā)腦血管病，甚至猝死。

3、吸煙，血管易“中毒”

煙草是心血管健康公認(rèn)的大敵。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會(huì)加快動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，容易形成血栓。血栓脫落，易導(dǎo)致腦栓塞。

4、有氧運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多

久坐導(dǎo)致體重增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，影響心臟血液循環(huán)，這些都會(huì)間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾就會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊。其實(shí)，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會(huì)增強(qiáng)。

5、積蓄壞心情，血管沒(méi)精神

精神壓力大，可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。老生氣、壓力大，血管也容易變硬。實(shí)際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動(dòng)過(guò)大有關(guān)。要想有個(gè)健康的血管，保持良好心態(tài)是最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟(jì)的方法。

如何克服五大天敵

1、吃點(diǎn)血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。當(dāng)然，最重要的還是要堅(jiān)持均衡飲食，多吃蔬果，警惕“四高”食物，尤其是在食用油的選擇上，建議選用富含α-亞麻酸的食用油。

α-亞麻酸可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。

α-亞麻酸含量豐富的食物是蘇子油，含量高達(dá)67%左右，是目前所發(fā)現(xiàn)的所有天然植物油中這種脂肪酸含量最高的。

2、持續(xù)運(yùn)動(dòng)不偷懶

英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，能明顯改善心腦血管疾病患者的血管功能。甚至還能預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)。慢跑、快走等緩和的鍛煉，適合大多數(shù)患者。

3、多飲茶少喝酒

茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強(qiáng)血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。不提倡飲酒護(hù)血管。大量飲酒升高血壓、血三酰甘油，導(dǎo)致心房顫動(dòng)、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，嚴(yán)重時(shí)甚至引發(fā)猝死。

茶飲推薦：荷葉苦丁茶

自制：將蒲公英葉35g、荷葉15g、小葉苦丁15g混合泡水喝即可。

小葉苦?。喝~苦、味平、無(wú)毒、性寒，含有8種人體必需氨基酸，其中含有大量的黃酮。

且黃酮能夠清除血液里的垃圾，調(diào)節(jié)血壓、血脂，能夠軟化血管，具有改善心腦血管的功效。

荷葉：味苦甘、性平、歸心、肝經(jīng)

研究表明，荷葉中的黃酮和生物堿類(lèi)可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。

蒲公英：味苦、性寒。其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

三者搭配可有效降壓降脂，適合用來(lái)養(yǎng)護(hù)血管，預(yù)防心腦血管疾病。

4、睡眠很關(guān)鍵

現(xiàn)代人睡眠是一個(gè)很大的問(wèn)題，第一是有很多人工作很忙，沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)或者經(jīng)常晚睡；第二是有人習(xí)慣晚睡；第三是有些人屬于睡眠障礙，表現(xiàn)為入睡困難或者睡得不踏實(shí)或者醒得早，這些情況都是非常普遍的。

對(duì)于患有睡眠呼吸系統(tǒng)暫停綜合征的人，由于睡眠不好，是可以導(dǎo)致血壓升高的。所以在睡眠前最好不要飲酒、枕頭不要太高。

5、好心情是一種良藥

心理陡康和身體健康同樣重要，心理因素可能是導(dǎo)致疾病、加劇病情的重要因素。所以保持良好的心態(tài)對(duì)于防治疾病十分關(guān)鍵。