有研究指出，大多數(shù)人，在35-45歲之間，身體各項(xiàng)生理功能，便開始從峰頂下滑，器官也在此階段開始衰退，只是顯現(xiàn)得不明顯罷了；
而到了46歲以后，尤其是在46-55歲之間，大多數(shù)疾病在此階段爆發(fā)，有的甚至還會(huì)危及生命！
所以，這十年，也被稱為“生命高危期”。
而，既是高危期，我們就更應(yīng)該注重保養(yǎng)，安全渡過(guò)此階段。
所以，46-55歲，也是養(yǎng)生的“黃金年齡”期，這十年保養(yǎng)好了，將來(lái)會(huì)更健康！
46-55歲是養(yǎng)生“黃金年齡”期，要“防三病、養(yǎng)三官、戒三習(xí)”！
一、防三病：
1、防三高
眾所周知，三高，即高血壓，高血脂，高血糖。
人到46歲以后，工作壓力，生活壓力，父母壓力，子女壓力，來(lái)自不同方面的重壓，使得身體機(jī)能逐漸下滑，從而引發(fā)“三高問(wèn)題”。
建議：少鹽、少糖、少油膩；多吃新鮮果蔬，多喝白開水；不做激烈運(yùn)動(dòng)，保持良好心情。
2、防猝死
人一旦過(guò)了46歲，就應(yīng)注重心血管疾病的防范，尤其是有血管疾病家族史的人，和先天性心臟病或腦血管畸形的人。
另外，還要注意是否有隱性冠心病，和其他隱伏的慢性病，如果及時(shí)發(fā)現(xiàn)，萬(wàn)不可拖延，否則很可能會(huì)引發(fā)猝死。
建議：定期體檢，做好防范工作，建立自己的健康檔案，更全面地了解自己的身體情況。
3、防癌癥
研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)?0歲以前，癌癥的發(fā)病率相對(duì)較低；
到了46歲左右，發(fā)病率便迅速上升；同樣，癌癥的死亡率也是在46歲左右，逐漸上升！
所以說(shuō)，這個(gè)時(shí)期，一定要關(guān)注身體的異常情況，及時(shí)檢查并治療。
建議：盡量遠(yuǎn)離煙酒；控制體重；定期體檢；平衡心態(tài)。
二、養(yǎng)三官：
【養(yǎng)肝】
俗話說(shuō)，養(yǎng)肝就是養(yǎng)命。肝不好，未老先倒！
而對(duì)于46歲以后的中老年朋友來(lái)說(shuō)，肝臟健康更為重要。
如何養(yǎng)肝？
1、青入肝
中醫(yī)認(rèn)為，青入肝經(jīng)。
也就是說(shuō)，多吃青色、綠色的食品有舒肝強(qiáng)肝的功能，青色食物，是人體的“排毒劑”。
來(lái)源：甘藍(lán)、菠菜、綠豆、卷心菜、蘆筍、青蘋果、豌豆等。
2、水多喝
喝水可減少毒素對(duì)肝臟的損害，大量的水分可以稀釋、分解毒素，使其隨尿、膽汁排泄出去。
平時(shí)不愛(ài)喝水的人，可以喝點(diǎn)茶水，不僅可以滿足味蕾的需求，還可以養(yǎng)肝護(hù)肝。
比如：玉蘭根茶
玉蘭根學(xué)名菊苣，是一種藥食兩用的中藥；玉蘭根提取物的保肝作用，是由于其加速磷脂合成的膽堿存在，因而可加速細(xì)胞修復(fù)速度，對(duì)肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用。
另外，其提取物中脂溶性成分和水溶性成分，對(duì)化學(xué)性或酒精性肝損傷均具有顯著的保護(hù)作用。
【養(yǎng)胃】
俗話說(shuō)，胃不和，則寢難安。而寢難安，人又怎么會(huì)健康呢？
可見(jiàn)，胃部健康，至關(guān)重要！
如何養(yǎng)胃？
1、黃入胃
五行中黃色為土，所以，黃色的食物攝入后，其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要集中在中醫(yī)所說(shuō)的中土，也就是脾胃區(qū)域。
來(lái)源：南瓜、大豆、玉米、花生等。
2、多按摩
日常按摩足三里穴，可治各種腸胃消化系統(tǒng)疾病，包括消化不良、胃脹胃痛。
位置：小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。
【養(yǎng)心】
心臟，乃五臟之主，是全身血脈的總樞紐！
生命的延續(xù)，離不開心臟的跳動(dòng)！
如何養(yǎng)心？
1、赤入心
赤色，也就是紅色，研究表明，紅色食物能為人體提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，和無(wú)機(jī)鹽、維生素以及微量元素，能大大增強(qiáng)人的心臟和氣血功能。
來(lái)源：番茄、胡蘿卜、紅辣椒、紅蘋果、櫻桃等。
2、補(bǔ)omega-3
omega-3多不飽和脂肪酸，是人體現(xiàn)在缺乏最嚴(yán)重的脂肪酸，其有益于心臟健康。
并且很多實(shí)驗(yàn)得出，omega-3脂肪酸具有降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預(yù)防心血管疾病。
日常生活中，蘇子油、核桃油、三文魚、金槍魚等，都是富含omega-3脂肪酸的食品，經(jīng)常食用，對(duì)預(yù)防癌癥，清除血液垃圾、預(yù)防心腦血管疾病大有益處。
三、戒三習(xí)：
1、戒獨(dú)身
相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，單身男人比已婚男人來(lái)說(shuō)更易短命。
尤其是過(guò)了40歲以后，依然單身的男性。
調(diào)查數(shù)據(jù)，選取了七萬(wàn)名男女測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，40多歲還未婚男性，在50多歲以后，死亡率比已婚人士高60%左右；
而獨(dú)身的男性，也比已婚男性壽命要短。
可見(jiàn)，長(zhǎng)期單身的未婚男性，減壽的幾率很高；所以，戒掉獨(dú)身的習(xí)慣，能找個(gè)伴還是好的。
2、戒久坐
現(xiàn)今社會(huì)，生活節(jié)奏快，工作壓力大，導(dǎo)致很多朋友，一工作起來(lái)，便一動(dòng)不動(dòng)地坐著。
殊不知，長(zhǎng)期久坐，對(duì)健康的危害十分嚴(yán)重！
研究顯示，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，會(huì)增加人患心臟病、糖尿病甚至過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，其危害堪比吸煙！
所以，要戒掉久坐的壞習(xí)慣，適當(dāng)站起身走動(dòng)一下。
3、戒貪嘴
如今生活水平提高了，吃的食物也都豐富了起來(lái)。
但飲食中，多數(shù)含有油脂，少膳食纖維；再加上，人到中年以后，身體新陳代謝下降，胃腸蠕動(dòng)功能也在下降。
所以，很多這樣的食物，進(jìn)入體內(nèi)不會(huì)那么快被消化吸收掉，對(duì)腸胃和身體，都會(huì)造成不同程度的損傷。
所以，日常飲食，要戒掉貪嘴的習(xí)慣， 少油膩，多清淡，多吃果蔬，做到飲食均衡才好。
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