雖然,在現(xiàn)代,“男主外,女主內(nèi)”,已經(jīng)成為了過去,但在很多家庭中,男人依然是家里的“頂梁柱”,承受的壓力遠(yuǎn)大于女人。
尤其是中年男人,上要贍養(yǎng)老人,下要教育孩子,還有陪伴自己的愛人,更要努力的工作,身兼巨任,壓力甚大。
然而,45歲,可以說是一個(gè)男人身體健康的拐點(diǎn),絕大部分英年早逝的悲劇,大多發(fā)生在45-55歲。
45歲后,大部分不懂養(yǎng)生的男人,都要經(jīng)歷三道“壽命坎”:
第一道:前列腺坎
前列腺,是男性特有的性腺器官,而慢性前列腺炎,并不是洪水猛獸,一輩子里面,男性90%都有過前列腺炎。
對中年男性來說,久坐、熬夜、吸煙、酗酒、穿緊身內(nèi)褲,這些壞習(xí)慣,都會(huì)引起前列腺炎,又會(huì)讓前列腺炎加重,難以治愈。
有調(diào)查顯示,50歲以上男性,有不同程度的良性前列腺增生癥,25.2%的人有前列腺結(jié)節(jié)。
所以,45歲后,男性一定要注意保護(hù)自己的前列腺,切莫放縱。
對策:
1、少喝酒
喝酒會(huì)刺激到前列腺,導(dǎo)致前列腺充血,長期的充血,是前列腺炎發(fā)生的原因之一,所以,應(yīng)該少喝酒,減少酒精對前列腺的刺激。
2、不久坐
人到中年,往往會(huì)變得懶惰,經(jīng)常是能坐著絕對不站著,然而,久坐會(huì)造成壓迫,血液流通受到影響,會(huì)對前列腺造成直接的影響,男性久坐超過40分鐘,就要站起來運(yùn)動(dòng)一下。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)素
研究發(fā)現(xiàn),硼攝入量大的男性,患前列腺癌的幾率比硼攝入量小的男性低65%,這說明適量攝入硼,可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。
有大量的研究證明,番茄紅素可清除細(xì)胞的代謝產(chǎn)物,使肌體抗氧化能力增強(qiáng),從而促使前列腺癌細(xì)胞體積縮小,并抑制腫瘤細(xì)胞增殖轉(zhuǎn)移。西紅柿是預(yù)防和降低男性患前列腺疾病的食物。
第二道:腸胃坎
在各行各業(yè),奔波在外的人,總會(huì)有大大小小的腸胃疾病。
據(jù)調(diào)查顯示,有97%的廣告人便秘、91%的程序員腹脹、97%的媒體人經(jīng)常經(jīng)歷腹瀉的痛苦。
上班族腸胃病者,在不斷增加,以胃病、炎癥性腸?。ㄈ鐫冃越Y(jié)腸炎等)最為常見。
男性嗜好煙酒、愛吃燒烤、辛辣等習(xí)慣,都會(huì)破壞腸胃功能,嚴(yán)重?fù)p傷胃黏膜,誘發(fā)腸胃疾病。
45歲后,經(jīng)歷事業(yè)打拼期的男性,多多少少都有點(diǎn)腸胃病,此時(shí),一定要做好預(yù)防改善,避免惡化。
對策:
1、吃早餐
不吃早餐,嚴(yán)重傷害腸胃,且不能及時(shí)補(bǔ)充身體營養(yǎng),危害健康。
國外一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明,習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。
所以,不論如何,45歲后,要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
2、喝溫水
35℃~40℃的溫水,是胃腸道感覺最舒服的溫度。
早上7點(diǎn),喝一杯溫開水,濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),能幫腸胃道“減負(fù)”。
早上喝杯溫開水,水到之處都能沖得“干干凈凈”,幫腸胃、肝腎肩負(fù),不但能緩解便秘,降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率,還能幫你有效吸收早餐。
因此,清晨起床后,一定記得喝1~2杯(200~400毫升)的溫開水。
3、多運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng),有養(yǎng)胃健脾的作用,能增加胃動(dòng)力,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助胃消化,還能使食欲更加旺盛。
散步,是比較好的一個(gè)方式,所以,晚飯后,養(yǎng)成散步的習(xí)慣,幫助胃消化,有助胃部健康!
第三道:肝臟坎
有數(shù)據(jù)顯示,44歲是肝癌的高發(fā)期,不少患者都是在44歲后,被診斷患有晚期肝癌,且很快去世。
尤其是乙肝攜帶人群,年輕時(shí)免疫力強(qiáng),病毒容易被消滅,而一旦上了年紀(jì),免疫力下降后,病毒容易生存導(dǎo)致肝癌的出現(xiàn)。
此外,在中年男性中,酒精肝和脂肪肝的人數(shù)越來越多,酒精、高脂飲食是導(dǎo)致患病的主要元兇,若不加以控制,極易走向肝癌的道路。
所以,45歲后,男人一定要注意保護(hù)自己的肝臟。
對策:
1、以茶代煙酒
煙酒都會(huì)危害肝臟健康,45歲后,可以養(yǎng)成以茶代煙酒的習(xí)慣,助力肝臟健康。
多喝茶水,有助于肝臟排毒,減少肝臟壓力,促進(jìn)肝臟健康。
肝臟喜歡“苦味”,可以用蒲公英根和玉蘭根,按照1:1的比例,做成蒲公英玉蘭根茶,每次取2-5g,熱水沖泡,靜待3-5分鐘,飲用,可保肝護(hù)肝,預(yù)防酒精性肝損傷。
蒲公英和玉蘭根,都是“藥食兩用”的植物,搭配泡水,有很好的護(hù)肝、排毒、預(yù)防肝損傷之效!
蒲公英,入肝經(jīng),可護(hù)肝、預(yù)防肝損傷,尤其是對酒精性肝損傷,效果顯著,并且還能提高肝臟解毒能力,有利于肝細(xì)胞修復(fù),對于護(hù)肝是不做的選擇!
玉蘭根,有清肝利膽,利尿消腫的功效??茖W(xué)證實(shí),玉蘭根可加速磷脂合成的膽堿存在,因而可加速細(xì)胞修復(fù)速度,對肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用,尤其對酒精性肝損傷效果顯著!
所以,二者搭配在一起,泡上一杯,對于保護(hù)肝臟,修復(fù)受損肝細(xì)胞是不錯(cuò)的選擇!
2、多吃青色食物
中醫(yī)講:青色入肝,肝喜青色,青色食物,有利于肝氣的循環(huán)和代謝,促進(jìn)肝臟排毒,還能夠消除疲勞、舒緩肝郁。
所以,堅(jiān)持每天吃點(diǎn)青色的食物,來滋養(yǎng)肝臟健康,如:西蘭花、茼蒿、油
菜、芥菜等。
3、睡好子午覺
子時(shí)大睡,午時(shí)小憩,睡好子午覺,有助于養(yǎng)肝血,促進(jìn)肝恢復(fù),有助肝臟排毒。
子時(shí),肝經(jīng)活躍,人臥血?dú)w于肝,這一時(shí)間段睡覺,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解毒能力。
午時(shí),心腎相交之際,可小睡15-30分鐘的午覺,可養(yǎng)心腎,而肝腎同源,養(yǎng)好腎,也有助于肝臟功能的正常發(fā)揮,促進(jìn)肝臟排毒。
所以,睡好子午覺,對肝臟健康來說,和肝臟排毒來說,十分重要。
男人45歲后,想健康,遠(yuǎn)離“四個(gè)久”
第一個(gè):遠(yuǎn)離久視,莫傷目
久視傷目,現(xiàn)在人,每天玩手機(jī),面對電腦等各類電子產(chǎn)品,經(jīng)常久視,危害健康,所以,要遠(yuǎn)離久視。
久視傷目,也就是損害眼睛,眼睛是肝臟的外華,用眼睛的時(shí)候,其實(shí)是靠肝臟陰液的滋養(yǎng)的。
所以,久視傷目,其實(shí)不僅僅是傷害眼睛,對于肝臟也會(huì)有一定的損傷,這種損傷和眼睛的損傷,其實(shí)是一對惡性循環(huán),如此反復(fù),對肝臟和眼睛都不好。
所以,45歲后,要注意少玩手機(jī),切莫久視,看書、工作,每個(gè)半小時(shí),注意休息一下自己的眼睛。
第二個(gè):遠(yuǎn)離久臥,莫傷氣
有些人,會(huì)發(fā)現(xiàn)越睡越累,其實(shí),這是久臥傷氣。
過度臥床,易使肺缺乏新鮮空氣的調(diào)節(jié),肺的機(jī)能不強(qiáng)健,而肺主一身之氣,所以,人體的氣由此受傷。
過度勞累,過度安逸,都不適宜,最好的狀態(tài)就是適當(dāng)?shù)膭?dòng)一動(dòng)。
第三個(gè):遠(yuǎn)離久坐,莫傷肉
久坐傷肉,長時(shí)間久坐,不活動(dòng),周身氣血運(yùn)行緩慢,可使肌肉松弛無力,而動(dòng)則不衰,動(dòng)則氣血可周流全身,使得全身肌肉,尤其四肢肌肉得養(yǎng)。
所以,一定要遠(yuǎn)離久坐,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),能讓身體各系統(tǒng)功效衰退速度變慢,延長壽命。
第四個(gè):遠(yuǎn)離久立,莫傷骨
久立傷腰腎,腎藏精,而精生髓、髓為骨之液,可養(yǎng)骨,故久立會(huì)損傷人體骨骼的功能。
所以,平時(shí)不宜長久站立,要與坐、走,輪流交替進(jìn)行,使筋骨經(jīng)常得到鍛煉。
男人45歲后,想健康,還要謹(jǐn)記“三不急”
一:刷牙不能“急”
45歲后,隨著身體的衰老,最堅(jiān)固的牙齒也會(huì)逐漸老化,因此,保護(hù)牙齒就顯得格外重要。
45歲后,想要健康,首先要做的事,就是保護(hù)牙齒。
刷牙不能“急”,每天早晚各刷牙1次,每次刷牙都要刷夠3分鐘。
二:吃飯不能“急”
很多男性,吃飯的速度極快,幾分鐘就搞定一頓餐食,但是,要記住,吃飯要細(xì)嚼慢咽。
一般來講,每口食物咀嚼15-20次,一頓飯不少于20分鐘,助消化,避免吃得過多導(dǎo)致肥胖,還能緩解緊張、焦慮情緒。
有專家表示:當(dāng)咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時(shí),大腦的血流量也會(huì)明顯增多,活化大腦皮層,從而延緩衰老。
國際內(nèi)分泌大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示,咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。
所以,生活中,無論是否趕時(shí)間,都不要吃的太快,食物要細(xì)嚼慢咽,不僅有益于營養(yǎng)吸收,對身體健康也大有益處!
三:大便不能“急”
大便時(shí),切忌太用力!
大便時(shí)若憋氣使勁,則會(huì)使血壓急劇升高,松勁時(shí)又迅速下降,對于身體肯定是有影響的!
便秘的朋友,建議平時(shí)多吃一些富含粗纖維的東西,少吃比較難以消化又上火的食物,日常還要多喝水,小口慢慢喝。
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