據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示,我國大約煙民有4億之多,其中男性的比例明顯高于女性。
而為什么很多人嘗試戒煙都已失敗而告終,是因?yàn)殚L期吸煙對尼古丁的依賴非常強(qiáng),一點(diǎn)心理有所動搖,戒煙很難成功。
其實(shí),不僅吸煙有害健康,在不同的時間吸煙,對身體的傷害也有所不同。
吸煙者,避開四個時間吸,日常做到“5個1”,身體損傷降到最低!
吸煙者,四個時間吸煙,傷害加倍:
早上剛剛醒來,點(diǎn)上一支煙已經(jīng)成為了很多人的習(xí)慣,在吞云吐霧之間就會立馬精神十足。
的確是這樣,因?yàn)橐煌砩系男菹ⅲw內(nèi)的尼古丁會缺少,這時候吸煙可以彌補(bǔ)尼古丁的缺少。
但是為什么不建議這個時間吸煙呢?
一方面因?yàn)橥砩衔輧?nèi)的空氣沒有流通,會有一些細(xì)菌,這時候吸煙,空氣中的細(xì)菌等會隨著煙霧一起進(jìn)入體內(nèi),再加上煙中的尼古丁等有害物種的攝入,會使煙民更加的上癮。
另一方面,早上起床的時候,由于一夜未進(jìn)食,處于空腹?fàn)顟B(tài),這時吸煙,煙霧會刺激支氣管分泌某些物質(zhì),長此以往容易導(dǎo)致出現(xiàn)慢性支氣管炎。
之所以飯后不建議吸煙,一方面是因?yàn)槌燥堃院笱貉h(huán)加快,會加快人體吸收尼古丁的速度,增大吸煙的危害。
另一方面,飯后吸煙還會造成胃部和腸胃的損傷,導(dǎo)致胃腸功能出現(xiàn)紊亂,膽汁分泌不正常,這樣一來腹部疼痛癥狀就會出現(xiàn)。
而且飯后在消化食物的過程當(dāng)中,也會使有害物質(zhì)吸收進(jìn)體內(nèi)!
在劇烈運(yùn)動以后,很多的男性都會習(xí)慣性的點(diǎn)上一支煙,此時既感覺能夠緩解疲勞,還能夠進(jìn)行身心的放松,但是這一行為的危害是非常大的。
因?yàn)樵谶\(yùn)動以后,人體的肌肉、神經(jīng)都處于興奮的狀態(tài),血管容易擴(kuò)張,血液流速加快。
如果,這個時候吸煙,香煙中的有害物質(zhì),相比其他時候就更容易被吸收到人體,這樣一來,很容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生,甚至出現(xiàn)心絞痛、呼吸困難。
在睡覺之前吸煙,煙中的尼古丁會對神經(jīng)系統(tǒng)造成影響,加重失眠的幾率。
另外,在晚上熬夜時,人體的腎上腺激素分泌量會增加,這時吸煙會迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)對心腦血管造成傷害,使動脈硬化速度加快。
所以,還是建議不論在睡前還是熬夜時都不要吸煙!
那么,除了避開四個時間,日常還要怎么做才能降低吸煙對身體的損傷呢?
吸煙者,堅(jiān)持“4個1”,幫你排煙毒、更健康:
一、一杯花草茶
水是焦油的克星,所以,日常多喝水,有利于排煙毒,喝水的時候加點(diǎn)植物茶飲,排毒效果更佳!
經(jīng)常吸煙的人可以用蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g制成蒲公英綠茶每天飲用!
蒲公英是利尿消炎、清熱解毒的佳品,很多長期吸煙的人都有咽炎,蒲公英正可以緩解咽炎,同時蒲公英有廣譜抗菌作用,對腎炎、扁桃體炎等都有效。
男人適合喝涼一點(diǎn)的綠茶,可以幫助身體降火,并且還有抗衰老、排毒效果,還可以清心口氣,對于吸煙者來說是不錯的選擇!
桂花有止咳化痰、養(yǎng)生潤肺之功效,長期飲用還有助于改善口臭,給身體排毒,便給清新的味道,還有助于身心的放松,可以讓心情變得更美好!三者搭配在一起,非常適合日常男性飲用,尤其是抽煙喝酒者,尤為適合!
二、一份大拌菜
吸煙最是傷肺,日常要補(bǔ)充肺部活動所需的營養(yǎng)!
當(dāng)我們吸完一根煙以后,身體當(dāng)中的毒素累積,這時候要調(diào)用體內(nèi)25毫克左右的維生素C,來清除煙毒才。
如果說每天要吸一包煙,則需要500毫克的維生素C。
抽煙的人,會加速體內(nèi)維生素B12的消耗,所以,吸煙期間,適量補(bǔ)充維生素B族,能幫助促進(jìn)身體健康。
而蔬菜中的維生素含量很高,可以自制一盤大拌菜享用!
三、一次運(yùn)動
常常進(jìn)行適度的體育鍛煉,有助于肺部功能的提升。
早上的7點(diǎn)到9點(diǎn)是養(yǎng)肺的好時機(jī),在這個時候運(yùn)動可以增強(qiáng)肺功能,增強(qiáng)體質(zhì)。
運(yùn)動的類型沒有太多的設(shè)置,可以使散步、慢跑、太極等,建議每天運(yùn)動時間保持在一小時左右,可以很好的提高肺泡通氣量,預(yù)防肺部疾病的發(fā)生!
四、一個小動作
捶背
捶背這個動作也可以養(yǎng)肺。背部的經(jīng)脈很多,捶背這個簡單的動作就可以起到很好的養(yǎng)生功效,包括預(yù)防感冒、健脾養(yǎng)肺等。
端坐,腰背自然直立,雙目微閉,放松,兩手握成空拳,捶脊背中央及兩側(cè),各捶30次。
捶背時,要從下向上,再從上到下,先捶脊背中央,再捶左右兩側(cè)。
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