我們都知道，高血壓與鹽的攝取有這密切的關(guān)系！

美國西北大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，如果，日常較多食用鹽，即使，同時(shí)多攝入蔬菜、水果和全谷物，仍然關(guān)聯(lián)較高高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員，調(diào)查4680名日本、中國、英國和美國中年人，了解他們的飲食情況，測量血壓、身高和體重，采集尿樣，分析數(shù)十種營養(yǎng)成分與血壓的關(guān)系。

結(jié)果顯示，無論性別、種族或社會經(jīng)濟(jì)地位，也無論體重正?；蚍逝郑蛞褐锈c水平較高都關(guān)聯(lián)平均血壓較高。

所以，高血壓者，日常控制血壓，要嚴(yán)格控制食鹽的攝取量，膳食營養(yǎng)寶塔建議，每人每天的食鹽量是不超過6g！

或許，高血壓的你，在炒菜的時(shí)候，會盡量控制食鹽的用量，但是，你知道嗎？

除了食鹽，還有很多產(chǎn)品中本身含有鹽，而往往卻被人們所忽視了，比如：掛面！

掛面品種有很多，工作忙或是偶爾想偷懶的時(shí)候，可能家里也會儲備點(diǎn)掛面。但是，你知道嗎？

高血壓者，要買掛面的話，一定要清楚一個(gè)字，那就是“鈉”，一定要看清楚“鈉”的含量！

掛面在生產(chǎn)過程中，少不了加入氯化鈉，因?yàn)槁然c能讓面條更加白亮，有利于縮短煮熟時(shí)間。

但是吃一碗煮掛面，即使你一滴醬油不放，僅僅是白掛面里就已經(jīng)含有3克鹽了。

不信？看看某掛面營養(yǎng)成分表：“鈉”含量為1200毫克/100克，也就是2兩面條中有3克鹽(400毫克鈉=1克鹽)，占全天用鹽量的一半，還不算拌面的各種調(diào)味品。

就是說，沒加任何調(diào)料的一碗面，已經(jīng)不知不覺吃了這么多鹽。

因此，高血壓者，在買掛面的時(shí)候，一定要“鈉”這一欄，盡量選擇“鈉”含量低的。

高血壓者，健康防治血壓，謹(jǐn)記“三個(gè)三”

第一個(gè)：“三個(gè)半小時(shí)”

即：

早上走半小時(shí)；

中午睡半小時(shí)；

晚上散步半小時(shí)。

作較長時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運(yùn)動方法。

生命在于運(yùn)動！許多人沒有把運(yùn)動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。

世界衛(wèi)生組織也曾在國際睡眠會議上強(qiáng)調(diào)了午睡的好處，但午睡時(shí)間不能超過半小時(shí)。

第二個(gè)：“三個(gè)小食療”

酸奶拌蘇子油——降低血脂、調(diào)節(jié)臨界性血壓

世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，全世界普遍缺乏歐米伽3多不飽和脂肪酸的攝入，而歐米伽6攝入過多，歐米伽3和歐米伽6攝入比例不均衡，尤其是缺乏歐米伽3，是導(dǎo)致肥胖、高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病的重要因素。歐米伽3在人體代謝調(diào)節(jié)中起到重要的作用，如果能夠讓歐米伽3和歐米伽6攝入均衡，就能降低三高的發(fā)生。

蘇子油含有約65%的歐米伽3，是歐米伽3含量最高的食物。能夠夠清理血液垃圾，降壓降脂，預(yù)防心腦血管疾病，調(diào)整臨界性高血壓，預(yù)防糖尿病同時(shí)對智力和視力都十分有益，可幫助老年人預(yù)防老年癡呆。

吃法：用200ml無糖酸奶+5ml蘇子油，攪拌均勻，飯后半個(gè)小時(shí)食用即可，也可以根據(jù)個(gè)人喜愛加點(diǎn)水果丁哦！

茄子西芹瘦肉湯——對于原發(fā)性、妊娠性及更年期高血壓均有效

芹菜含酸性的降壓成分，對兔、犬靜脈注射有明顯降壓作用。臨床對于原發(fā)性、妊娠性及更年期高血壓均有效。

茄子的營養(yǎng)，也較豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維 生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分。特別是維生素P的含量很高。每100克中即含維生素P 750毫克，這是許多蔬菜水果望塵莫及的。

茄子性涼，脾胃虛寒、哮喘者不宜多吃。此外，茄子秋后其味偏苦，便溏者不宜多食;手術(shù)前也盡量不吃茄子，否則麻醉劑可能無法被正常地分解，會拖延病人蘇醒時(shí)間，影響病人康復(fù)速度。

海帶蛋絲湯——降低血壓、利尿、消腫

海帶上常附著一層白霜似的白粉--甘露醇，它是一種貴重的藥用物質(zhì)?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，甘露醇具有降低血壓、利尿和消腫的作用。

海帶中含有大量的多不飽和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，減少血管硬化。因此，常吃海帶能夠預(yù)防心血管方面的疾病。

海帶中所含的昆布氨酸，是一種特殊氨基酸，它具有降低血壓的功效，可預(yù)防高血壓和腦溢血。

第三個(gè)：“三大降壓穴”

大敦穴

位于足大趾末節(jié)外側(cè)，距趾甲角約2毫米處。

血壓高時(shí)，可以按揉腳趾上的大敦來降壓，這就叫“頭痛醫(yī)腳，高壓揉腳”。

正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺，先左后右，兩側(cè)穴位每天各掐按3~5分鐘即可。

橋弓穴

橋弓穴位于人體脖頸兩側(cè)的大筋上，左右移動頭部的時(shí)候都能用手摸到。

橋弓穴是頸動脈竇，刺激后可以引起血壓降低。

用大魚際緩慢地從上到下，每側(cè)可以推三十到五十遍。要雙手交替做，不能同時(shí)做，否則可能引起反射性的血壓降低。

耳背溝

中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常按壓耳背溝有助于降血壓。因此，這道溝又有“降壓溝”之稱。平時(shí)若感覺血壓偏高有所不適，可以按揉此穴。

最后提醒：

降壓的另一個(gè)關(guān)鍵在于心情放松。精神緊張、過度勞累，是血壓升高的常見誘因。擁有一顆平常心，比什么靈丹妙藥都重要。

圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！