一提到血管堵塞，有人言之變色，有人聽而不聞
如果把血管看做一條單向四車道的公路，那么，血液是公路上飛馳而過的汽車，血管長的“斑”——?jiǎng)用}粥樣硬化斑塊，就是堵在公路上的石頭，影響血流暢通。
每個(gè)人從十五六歲起，血管里就會開始長斑塊了；到了40歲左右，這些斑塊就逐漸變得明顯；60歲還沒有一枚血管斑塊的人簡直屈指可數(shù)。
一旦出現(xiàn)誘發(fā)因素，比如動(dòng)脈斑塊的某個(gè)部分破裂，就會像火山噴發(fā)一樣，誘發(fā)一系列變化，形成血栓或引發(fā)梗塞。
秋冬季節(jié)，是屬于心血管疾病的高發(fā)期，我國心血管病死亡率高于腫瘤和其他疾病死亡率，占居民疾病死亡構(gòu)成率的40%以上，每5例死亡中就有2例死于心血管病。
三件事，讓你的血管一天比一天堵
第一件：“四高”飲食堵血管
喜歡吃麻辣火鍋嗎？喜歡吃路邊燒烤串嗎？喜歡吃奶油蛋糕嗎？
高脂、高糖、高油、高鹽的“四高”飲食，可以說是血管的頭號“天敵”。
這些食物不僅增加罹患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也容易讓膽固醇、血脂等附著在血管壁，導(dǎo)致血管受堵塞，引起動(dòng)脈硬化。
第二件：天天熬夜累血管
熬夜打游戲、通宵唱K、熬夜加班？你晚上幾點(diǎn)睡覺？幾點(diǎn)鐘又可以睡著呢？
天天熬夜，身體會不斷分泌腎上腺素，導(dǎo)致血管收縮異常、血壓上升，增加心血管系統(tǒng)的整體壓力。
如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮、血壓波動(dòng)大，很容易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。
第三件：積蓄壞心情，血管沒精神
現(xiàn)在人，誰還沒有點(diǎn)“煩心事”~有些人會選擇“發(fā)泄”，有些人選擇“忍耐”，這日積月累的，難免情緒不佳！
事實(shí)上，很多心血管疾病都和情緒的波動(dòng)有關(guān)。精神壓力會引起血管收縮，使血管老化速度加快。
記住血管喜歡“五多二少”的飲食，讓你秋冬不犯心血管??！
一：多膳食纖維
適量攝入膳食纖維利于產(chǎn)生飽腹感，它不僅能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合，還能刺激大腸蠕動(dòng)，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
膳食纖維的主要來源包括蔬果、雜糧、堅(jiān)果、豆類等，建議成人每日攝入25~35克，大約為3碟蔬菜、2份水果，并以雜糧飯代替白米飯，便可輕松滿足一天所需。
二：多歐米伽-3脂肪酸
它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強(qiáng)的調(diào)節(jié)血脂的作用，對心腦血管十分有益。
歐米伽-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。
沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油是歐米伽-3脂肪酸的重要來源。
每周食用兩三次深海魚或者每天食用5ml蘇麻油，可以滿足人體對歐米伽-3脂肪酸的需求。
需要注意的是，歐米伽-3脂肪酸不耐高溫，易氧化遭到破壞，所以，在食用的時(shí)候，最好選擇油淋菜、涼拌菜、煲湯、拌餡料等低溫方式食用。
三：多維生素C
它能增加“好膽固醇”的水平，促進(jìn)膽固醇代謝，并可抑制膽固醇合成酶的活化，降低膽固醇合成速率。
建議每日攝入100毫克維生素C，其最佳膳食來源是新鮮果蔬，每天吃兩個(gè)橙子、兩個(gè)獼猴桃就能滿足所需。
四：多蔥、姜、蒜
大蔥中含有的亞油酸，能降低人體血液中的膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化，促進(jìn)血液循環(huán)，尤其是可以加強(qiáng)微小血管的血液循環(huán)，從而預(yù)防高血壓。另外，大蔥還含有豐富的膳食纖維，能阻止人體對碳水化合物的吸收，有利于控制血糖。
生姜中的姜辣素對人體的心血管中樞、心臟有著興奮作用，有助于血管擴(kuò)張，血流量加大，從而來改善心肌供血。姜黃素能溶解已經(jīng)形成的動(dòng)脈粥樣硬化斑塊和血栓，打通被堵塞的冠狀動(dòng)脈。
大蒜中的某些硫化物，能清除沉積在血管壁上的脂肪，可以防治動(dòng)脈粥樣硬化、緩解心臟冠狀動(dòng)脈栓塞而引起的心絞痛。大蒜素能增加高密度脂蛋白的活性，輔助清理血管壁上的膽固醇。
五：多卵磷脂
卵磷脂是“好”膽固醇的重要成分，有助于調(diào)節(jié)血脂，將血管壁“清掃”干凈，預(yù)防血管硬化，被公認(rèn)為“血管清道夫”。
食材中，雞蛋、大豆和豆類制品均富含卵磷脂。
六：鹽少一點(diǎn)
《中國居民膳食寶塔》中建議成年人每天攝入鹽不超過6g，因?yàn)楦啕}飲食是導(dǎo)致高血壓的罪魁禍?zhǔn)?，鈉攝入過多會導(dǎo)致血管壁脆，通透性減弱。建議患有高血壓、糖尿病、高血脂患者減少鹽的攝入。
七：藥物少一點(diǎn)
現(xiàn)在人生病一是打針，二是吃藥，而打針是直接注射到血液里，有很多西藥消炎藥具有刺激血管壁的作用，容易導(dǎo)致血管壁變脆，也會降低自身免疫力。建議平時(shí)多鍛煉身體增強(qiáng)免疫力，少吃藥，更要少打針、少輸液！
每天敲敲小腿，促進(jìn)血液循環(huán)
人的小腿部位的肌肉強(qiáng)弱，關(guān)系到心臟泵血功能，如果小腿部分的肌肉不能夠獲得足夠的運(yùn)動(dòng)，則不妨經(jīng)常揉敲小腿，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，而具體的揉敲時(shí)間沒有規(guī)律，沒事的時(shí)候可以多揉敲。
另外，久坐一族每坐一小時(shí)后，記得起身活動(dòng)5-10分鐘，可有效促進(jìn)末梢血液循環(huán)。
原地小跑步，降低血管年齡
動(dòng)作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達(dá)到健身，能血液循環(huán)會加速活化，降低血管年齡，并能有效預(yù)防心血管疾病。
放松肩膀，手臂自然擺動(dòng)，但腹部需用力挺著，腳尖墊起來，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。
溫馨提示：不要等到血管出現(xiàn)“警告”了才開始保養(yǎng)！有征兆，就晚了！
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