孩子們開學時，朋友圈里一片歡呼，爸爸媽媽們各種的慶祝，似乎孩子回歸學校，親子問題萬憂可解。但現(xiàn)實是歲月靜好只是片刻，一地雞毛才是日常！接踵而來是孩子早上起不了床；寫作業(yè)的拖拉；放不下手機游戲……沒有好的辦法，任何一個問題都讓爸爸媽媽們焦頭爛額，內(nèi)心充滿了焦灼，這對父母來說也是極大的挑戰(zhàn)。
要擁有良好的親子溝通，爸爸媽媽們必須身懷絕技，才能乘風破浪，陪伴孩子健康成長。辯證行為治療（簡稱 DBT）是聚焦于建立一種值得過的生活方式，幫助人們尋找一種值得過的生活。它內(nèi)含非常多的絕世武功，可以幫助到父母們笑傲親子溝通的江湖。
在家庭教育里經(jīng)常說，「育兒先育己」。在親子溝通中，面對孩子的挑戰(zhàn)需要父母極大的忍耐力和耐心，否則家里不得安寧。DBT 技能團體的「STOP 技巧」，簡單易記、實用，可以幫父母們快速、完美解決這個煩惱。
現(xiàn)在用筆者的一個實例和大家分享如何練習和掌握「STOP 技巧」：
一、面臨的挑戰(zhàn)
兒子要求玩游戲，不滿足他就大發(fā)脾氣，摔東西。媽媽變得非常生氣，欲沖動教訓兒子。我希望自己能夠冷靜下來，能夠用溫和的方式來解決這個問題。
二、應用「STOP 技巧」解決
1、S（stop）停下：在心里默默說，「不要沖動，你需要冷靜」，克制自己不要發(fā)脾氣。
2、T（take step back）后退一步：借口去了廁所，然后深呼吸，平靜后再出來面對兒子。
3、O（observe）關(guān)注：我感覺到自己心跳得非?？欤治⑽l(fā)抖，胸口有點堵，兒子還在大聲的哭鬧，外婆在安慰兒子，不時大聲對我說，「你就讓他玩一會兒吧！」這些聲音讓我感覺到更煩躁。
4、P（proceed mindfully）保持正念：通過深呼吸的練習，感覺到自己的心跳漸漸慢下來后，感受到內(nèi)心可以平靜一點，我開始思考，我該怎么辦？我想，小孩子都喜歡玩游戲，不喜歡學習，這是孩子的天性，所以，孩子有這樣的要求是非常正常的，但他對于不能滿足愿望的表達方式，事實上有些過激了。他為什么會用這種方式來表達？
我回想起，以前對于他的所謂不合理要求，我的反應是有些簡單而粗暴，其實，我的做法和孩子現(xiàn)在的表達是否是一樣的？！我不讓孩子玩游戲是擔心影響了學習，擔心他的眼睛受傷害，擔心影響他未來的前途，可這些擔心真的是孩子目前的問題嗎？還是我把自己對于未來的焦慮強加給了孩子。
我希望我的孩子長大后能夠成為一位健康、快樂、自信的男子，達成這目標，與現(xiàn)在玩不玩游戲沒有因果的關(guān)系。如果，我用粗暴的方式去拒絕甚至教訓他，其實是沒有任何作用的，既往就試過，孩子只會迫于威嚴下，暫時不玩，但內(nèi)心是憤憤不平的，隨時找機會再玩，甚至愿望更強烈。所以，從長遠來看，這樣做壞處比好處要大。我需要自我的克制，耐心與孩子討論解決方法。
「STOP 技巧」對于憤怒的父母來說是非常有用，能夠讓父母冷靜下來，理性分析問題，更能夠找到一種彼此都能接受的方式。
練習該技巧的關(guān)鍵點是如何踏出第一步，這需要非常敏銳的覺察！
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