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健康是一個(gè)人最大的財(cái)富，而如何保有這份財(cái)富，就取決于你平時(shí)的飲食習(xí)慣。健康的食品，帶給人們的不僅是愉悅的口感體驗(yàn)，還能帶給人們身體所需的高品質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。一個(gè)好的日常飲食清單，能夠幫助你維持身體的微妙平衡，免受疾病的干擾。因此，任何人都應(yīng)該學(xué)習(xí)一點(diǎn)食品健康知識(shí)，以隨時(shí)調(diào)整自己的生活方式。以下就是10種國(guó)際公認(rèn)健康食品，你可以將他們列入你的飲食清單中。

1，藍(lán)莓

世界上有各種漿果，而藍(lán)莓已經(jīng)被證明是其中最健康的一種。藍(lán)莓含有多種營(yíng)養(yǎng)成分。首先，它含有抗氧化劑，可以防止自由基對(duì)人體的損害。其次，它還含有一種高分子聚合物，這種高分子聚合物能夠抑制尿道附近細(xì)菌的生長(zhǎng)，從而預(yù)防尿路感染。其他好處還包括預(yù)防腦部疾病、預(yù)防癌癥和提高免疫力。

2，甜菜

甜菜可以做成色拉或者甜菜湯。有多人對(duì)甜菜很陌生，因?yàn)樗麄儧](méi)有意識(shí)到這種堅(jiān)硬、深紅色蔬菜對(duì)健康的好處。甜菜是葉酸和甜菜堿的良好來(lái)源。它還含有維生素、抗氧化劑和礦物質(zhì)。這種蔬菜對(duì)結(jié)腸癌、低膽固醇、出生缺陷、骨質(zhì)疏松和認(rèn)知障礙等疾病有積極作用。

3，西蘭花

很多人不知道西蘭花是可以生吃和的，并且生吃是營(yíng)養(yǎng)流失最少的一種食用方式?；ú撕写罅康木S生素c和β-胡蘿卜素。這種蔬菜中的維生素對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)最為理想，因?yàn)樗艽龠M(jìn)組織生長(zhǎng)。它還含有萊菔硫烷，一種對(duì)付乳腺癌的有效武器。女生應(yīng)該盡可能的多吃。西蘭花的好處不僅適用于女性，其含有的微量元素和纖維素男女都需要。

4，堅(jiān)果

生的、未鹽腌的堅(jiān)果是一種最好的零食。他們含有各種營(yíng)養(yǎng)和卡路里。堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪。他的高脂肪含量可以幫助你降低你的低密度脂蛋白膽固醇水平。低密度脂蛋白膽固醇是一種不好的膽固醇，當(dāng)它在體內(nèi)水平很高時(shí)會(huì)引發(fā)心臟問(wèn)題。因此堅(jiān)果可以幫助減少心臟病、中風(fēng)和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)果對(duì)糖尿病患者也有好處，此外還能減肥、預(yù)防癌癥和改善記憶。

5，番茄

番茄是一種外形可愛(ài)的蔬菜，因?yàn)樘Ｒ?jiàn)，你可能會(huì)忽視它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。番茄富含番茄紅素、維生素E、維生素A和前體胡蘿卜素。對(duì)前列腺癌、消化道癌、宮頸癌、皮膚癌等疾病有明顯的預(yù)防和抑制作用。女生常使用番茄，可以防止細(xì)胞老化，增加皮膚彈性，起到潤(rùn)膚美容作用。番茄制品如番茄籽油、番茄贏面都是高檔的營(yíng)養(yǎng)品。

6，大蒜和洋蔥

這兩種食物放在一起說(shuō)是因?yàn)閮烧哂泻芏喙残浴Ｋ鼈冏鳛樽霾伺淞隙己苁軞g迎，它們都能增強(qiáng)你的健康，他們都能幫助你中和體內(nèi)自由基。其中大蒜能改善心臟狀況，預(yù)防癌癥，而洋蔥能改善視力。這兩種食物也許是日常生活中最容易獲得健康食物。

7，鷹嘴豆

這是一種東亞常見(jiàn)的豆類(lèi)。鷹嘴豆富含葉酸、鉀、鎂、磷、鋅、銅和維生素B1，還含有一定數(shù)量的煙酸、維生素B6、泛酸、鈣和纖維等有益人體健康營(yíng)養(yǎng)素。鷹嘴豆有延年益壽的功效。新疆和田地區(qū)是世界四大長(zhǎng)壽地區(qū)，當(dāng)?shù)厝藟勖?/font>較長(zhǎng)、生育能力也較強(qiáng)，這與特殊環(huán)境下生長(zhǎng)的鷹嘴豆有關(guān)。鷹嘴豆可以生吃也可以煮熟食用，新疆人喜愛(ài)鷹嘴豆制品，比如鷹嘴豆制成的面條——贏豆贏面就在新疆風(fēng)靡一時(shí)。

8，禽肉

這類(lèi)食物中最常見(jiàn)的就是雞肉了，雞肉如果烹飪得當(dāng)是一種非常鮮美的食物，并且營(yíng)養(yǎng)豐富。油炸雞肉甚至都能算得上是一種健康食品，但如果采用更健康的烹飪方式就更好了。雞肉是一種低脂肪蛋白。嗜愛(ài)肉類(lèi)又想保持形體的人可以多多嘗試雞肉。其他的禽肉還有鴨肉和鵝肉。放養(yǎng)的家禽中含有較多的維生素C、E和β-胡蘿卜素。

9，鮭魚(yú)

鮭魚(yú)是歐米茄-3的最佳來(lái)源之一。歐米茄-3脂肪酸負(fù)責(zé)心臟健康和維持體內(nèi)有益膽固醇含量。人體不能自行產(chǎn)生這些酸，需要從鮭魚(yú)等食物中攝取。歐米茄3脂肪酸能夠降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還能促進(jìn)皮膚和關(guān)節(jié)的健康。鮭魚(yú)含有較低的熱量和脂肪，也是一種適合健身和減肥人士的食物。

10，牛油果

這種水果因?yàn)樵趪?guó)內(nèi)特別少見(jiàn)，所以我把它排到了最后，但其實(shí)它是一種頂級(jí)健康食品。對(duì)于那些素食者和不想患動(dòng)脈堵塞的人來(lái)說(shuō)，牛油果是非常好的脂肪來(lái)源。牛油果能幫助身體吸收維生素、對(duì)抗癌癥、改善心臟健康、降低膽固醇。