導(dǎo)讀: 大肚腩讓很多人苦難，每個(gè)人肚腩形成的原因都不一樣，為什么你只是長(zhǎng)腰圍?為什么粗腰總是減不掉?肚子大怎么減肥?要怎樣減肚子上的贅肉呢?看看下面的內(nèi)容就知道……
仰臥起坐
還有什么運(yùn)動(dòng)比這更鍛煉腹部的嗎~當(dāng)然，我們要拒絕做器材一族，只知道往家里搬設(shè)備沒(méi)用，如果你是在搬器材鍛煉身體的話(huà)小編就不說(shuō)啥了~ 另外，對(duì)于這一運(yùn)動(dòng)，不建議追求數(shù)量，有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)更符合自然規(guī)律，而且這一運(yùn)動(dòng)可以附加需要的運(yùn)動(dòng)，左右拉伸動(dòng)作的拓展也不錯(cuò)~
轉(zhuǎn)呼啦圈
老少皆宜的小運(yùn)動(dòng)，在消除贅肉的同時(shí)，也是肌肉的養(yǎng)成不是~ 不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐一樣，也要注意運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于較大的呼啦圈，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候是整個(gè)腰腹力量的運(yùn)用，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)五臟六腑產(chǎn)生一定的傷害。按照古人養(yǎng)生的觀(guān)點(diǎn)，大道自然。
適當(dāng)按揉
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，可以在腹部順逆時(shí)針有規(guī)律性的揉捏，輕柔些，對(duì)自己不用那么狠~
細(xì)嚼慢咽
這個(gè)習(xí)慣不光是為了減輕你腸胃的消化壓力，更多的是一個(gè)咀嚼這樣的動(dòng)作，細(xì)嚼慢咽不知不覺(jué)間會(huì)減少你的進(jìn)食量，說(shuō)句大白話(huà)，每頓飯你咀嚼的次數(shù)其實(shí)是差不多的，咬合這個(gè)動(dòng)作也是很累的好不~
飲食結(jié)構(gòu)
這個(gè)不用特別的安排，更多的是一種意識(shí)，不到飯點(diǎn)就餓了可以吃點(diǎn)水果，纖維類(lèi)的優(yōu)先。飲食中加大綠色食物的比例，一則是有助于消化，二則是紅肉食品消化慢熱量高，再則舉個(gè)例子，現(xiàn)在都已經(jīng)半夜了，小編由于晚上吃了不少非綠色食物，現(xiàn)在總有種負(fù)重的感覺(jué)，亦或者說(shuō)是不得輕松的感覺(jué)，對(duì)應(yīng)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后出出汗那種渾身舒暢的feel~ 關(guān)于飲食結(jié)構(gòu)的比例，也建議是一個(gè)金字塔式的階梯狀比例，建議油脂少食，五谷雜糧與蔬菜適當(dāng)增加。
飲酒適量
適量的飲酒，現(xiàn)在有個(gè)流行詞叫啤酒肚，就不用解釋了，啤酒是小麥制品，大量的能量堆積自然容易引起你腹部的脂肪堆積。另一方面，由于酒精的麻痹，我們?cè)诓恢挥X(jué)中可能會(huì)攝入更多的食物，導(dǎo)致能量的富余。 當(dāng)然，過(guò)量飲酒的壞處是肯定的，但是適量的飲酒有益身體健康。酒文化在三皇五帝時(shí)候就已開(kāi)始推崇，存在即是合理，引用得當(dāng)，亦是一味良方。
飲食習(xí)慣養(yǎng)成
養(yǎng)成早吃飽，中吃好，晚吃少的習(xí)慣。道理很簡(jiǎn)單，早上是一天的開(kāi)始，豈能輕裝上陣，晚上如果吃多了，會(huì)給腸胃帶來(lái)很大的負(fù)重。 這應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)成一種習(xí)慣，無(wú)論是教育孩子還是影響身邊的人，畢竟人以群分物以類(lèi)聚，培養(yǎng)別人優(yōu)秀的生活飲食習(xí)慣也可以防止被帶壞不是~
及時(shí)排便
這個(gè)問(wèn)題不容忽視，不光是有害物質(zhì)被人體二次吸收的問(wèn)題，宿便的產(chǎn)生也是使腹部顯得臃腫的一個(gè)因素，長(zhǎng)期如此，特別對(duì)男人來(lái)說(shuō)，還容易造成前列腺等的病變。說(shuō)到這里想必也已經(jīng)引起你的重視了，那么就再說(shuō)說(shuō)現(xiàn)實(shí)因素吧，很多時(shí)候辦公室一族或趕加班的情況，都沒(méi)時(shí)間如廁的孩紙來(lái)說(shuō)，務(wù)必要引起注意了，你的事業(yè)不缺這幾分鐘~
能站著就別坐著
這一點(diǎn)對(duì)大多數(shù)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)有些困難。而且隨著現(xiàn)代人的生活水平提高，這腰椎的毛病也是越來(lái)越得到重視，坐著其實(shí)是對(duì)腰椎與腰部肌肉的一種長(zhǎng)期負(fù)荷，降低其應(yīng)變能力，以至于哪怕小小的受個(gè)涼都要疼。
飯后百步走活到九十九
這句話(huà)是老祖宗傳承下來(lái)的罷，幾千年傳承凝聚的幾句話(huà)小編覺(jué)得是非常有道理的，而且有贅肉煩惱的你肯定不會(huì)是每天在一線(xiàn)累死累活的干活的人，辦公室里的人往往會(huì)積累更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，飯后走走看看是不錯(cuò)的選擇。另外，飯后忌劇烈運(yùn)動(dòng)。
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