一直以來，長(zhǎng)壽都是我們?cè)谧穼さ挠篮阍掝}。
都說生命在于運(yùn)動(dòng)，從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長(zhǎng)壽的，在很多長(zhǎng)壽的實(shí)踐告訴我們，長(zhǎng)壽必須有運(yùn)動(dòng)的參與，人類初始的時(shí)候，就是依靠狩獵來生存，還有強(qiáng)身健體的作用，中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常進(jìn)行適度的鍛煉，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，促進(jìn)大腦細(xì)胞的代謝，有利于大腦營(yíng)養(yǎng)的充分吸收，有利于大腦功能的直接發(fā)揮以及神經(jīng)系統(tǒng)的健康，還有助于情志的調(diào)節(jié)，緩解情緒的波動(dòng)。
我們知道血?dú)鈱?duì)于機(jī)體的重要作用，是機(jī)體的生命得以繼續(xù)的之本，而心臟主要負(fù)責(zé)氣血輸送的動(dòng)力所在，氣血充足，思維敏捷，反應(yīng)快速，耐力持久，老而不衰，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有利于心肌的發(fā)達(dá)，使其收縮有了，促進(jìn)了血液的循環(huán)，使得整個(gè)心臟的活力和肺部呼吸功能的增強(qiáng)，還有利于臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能，增強(qiáng)了機(jī)體的免疫進(jìn)功能，有利于緩解內(nèi)分泌的平衡，有利于增強(qiáng)生命力。
不要小看每一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的意思不是說讓每個(gè)人每天跑個(gè)馬拉松，也不能為了求成一味的追求百米沖刺的快感，而是需要循序漸進(jìn)，就如踮腳這一動(dòng)作，也是上天賜予我們?nèi)祟惖膽腥说淖詈?jiǎn)單、最有效的保健方法。
一、踮腳尖可以補(bǔ)助腎氣
樹無根，則枝不繁葉不能茂，人沒有腳，又何從談起日行萬里，腳是穴位和經(jīng)絡(luò)分布最多的地方之一，而腳跟與人體的神經(jīng)關(guān)系非常密切，而踮起腳跟這一小小的動(dòng)作，可以默默刺激神經(jīng)穴位，男人過了一定的年齡階段，腎氣就會(huì)變得非常的虛弱，腎陽也不會(huì)充足。
還會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼，怕冷，尤其是腳跟還會(huì)疼痛，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)伴有下肢的水腫，而足少陰神經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱，所以踮腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用。
二、踮腳尖預(yù)防中風(fēng)
總覺得自己很年輕，中風(fēng)的事情離我們很遙遠(yuǎn)，其實(shí)不然，很多的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，在年輕一族中，很多人也有中風(fēng)的威脅，尤其是男性，工作壓力比較大，經(jīng)常是拼搏在事業(yè)的前線，容易上火發(fā)炎，陽氣上浮，所以也就更容易中風(fēng)。
中風(fēng)的主要癥狀就是痙攣，不及時(shí)醫(yī)治可能會(huì)出現(xiàn)半身不遂的后果，而腎經(jīng)和膀胱經(jīng)都下行歸于足底，所以踮起腳跟有利于促進(jìn)血液，刺激腦部氣血運(yùn)行，更重要的是可以引浮陽下行，有利于預(yù)防中風(fēng)的危險(xiǎn)。
三、踮腳尖可治男性小便不暢
男性小便不暢，按西醫(yī)來說，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。
從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。
刺激腳跟即是治療前列腺病的一個(gè)小訣竅。
四、踮腳尖可以防治腰痛
由于風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。
刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。
具體做法：
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練**者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。同時(shí)用足跟走路可練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。腳尖和腳跟交替運(yùn)動(dòng)可祛病強(qiáng)身。老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié)。
躺著勾腳尖
臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。
想要長(zhǎng)壽，除了每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)外，這三個(gè)習(xí)慣也應(yīng)該每天堅(jiān)持：
多聽音樂
加州大學(xué)戴維斯分校認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家皮特爾·加納塔博士表示，聽音樂有助于緩解焦慮，幫助睡眠、增強(qiáng)記憶，還能促進(jìn)傷口愈合，降低與壓力有關(guān)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，從而增強(qiáng)免疫力。每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關(guān)節(jié)炎疼痛和加速中風(fēng)后康復(fù)，甚至能抑制認(rèn)知障礙癥的病情發(fā)展。美國(guó)邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院庫馬爾教授表示，音樂能喚起積極的情感和態(tài)度，尤其在清晨，選擇快節(jié)奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。
經(jīng)常笑出聲
馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院心臟病學(xué)家麥克爾·米勒博士表示，笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。因此米勒博士的長(zhǎng)壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。
舒緩壓力
世界上最長(zhǎng)壽的人有辦法舒緩壓力：沖繩人每天會(huì)花一點(diǎn)時(shí)間思念他們的祖先，伊卡里亞島上的人會(huì)小憩片刻，撒丁島上的人則要保證有一小時(shí)的散心時(shí)間。還有，研究發(fā)現(xiàn)，與從來不幫助別人的老人相比，經(jīng)常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。
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