一說起便秘，有不少的人都熟悉，說它是生活中常見的一種現(xiàn)象。尤其是在中老年人的身上更為常見，對于這類人群，千萬不要小看便秘，長期的便秘輕則會誘發(fā)痔瘡等，嚴(yán)重的還會因?yàn)楸忝卣T發(fā)心腦血管疾病。
間接的還會影響到我們的心理健康，如果你有這種病癥，一是要及時去醫(yī)院診治，二是在生活中要注意飲食的調(diào)理。多吃對腸道堵塞有幫助的食物，就比如以下這幾種食物都是便秘的好幫手，便秘的“敵人”，換著樣吃也不失為是一個好的食療方式。
便秘的人群，要多吃的食物1:黑木耳
木耳是菌類家族的成員，它的營養(yǎng)價值很高，含有豐富的花青素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)。雖然膳食纖維是不溶性的營養(yǎng)物質(zhì)，但它在通便上面的作用卻很大，如果你每天只吃看到的蔬菜水果，認(rèn)為只有這樣的食物中膳食纖維含量才是高的，那么你就錯了。
黑木耳等菌類食材中的膳食纖維是最豐富的來源之一，每天也要吃到50-100g的范圍。另外，膳食纖維起到作用不僅僅可以通便，對于中老年人來說，還能夠輔助調(diào)節(jié)體內(nèi)的代謝、控制體重的作用。
便秘的人群，要多吃的食物2:堅(jiān)果
在最新版《中國居民膳食指南》中提到:健康食用堅(jiān)果的量，是每人每天要吃25-35g的堅(jiān)果，堅(jiān)果對于便秘人群的好處在于，它其中也含有豐富的膳食纖維，且含量并不低，可以刺激腸道的生理功能，進(jìn)而促進(jìn)腸道的蠕動，緩解便秘的現(xiàn)象。
除此以外，堅(jiān)果中的單不飽和脂肪酸對血脂水平、血壓水平、血糖水平都有利。只要大家注意別多吃，選擇原味的堅(jiān)果，就不會因?yàn)閳?jiān)果中的脂肪含量，對身體健康造成不好的影響了。
便秘的人群，要多吃的食物3:豆腐
便秘的人群也要多吃些豆腐，豆腐中除了含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有大量的B族維生素、膳食纖維。不僅僅能夠起到通便的作用，還可以幫助腸道調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
如果你覺得只吃豆腐會比較單調(diào)的話，還不妨放入一些肉類，如羊肉，再或者是紫菜、枸杞等食材，都會讓豆腐的營養(yǎng)錦上添花。
便秘的人群，要多吃的食物4:蘋果
對于日常人們熟悉的蘋果，同樣是膳食纖維的來源之一，其中含有的果膠成分，屬于可溶性的膳食纖維，能夠被機(jī)體消化吸收。
對于潤腸通便，腸道的有益菌群都有很好的積極作用，根據(jù)自身的喜好，生吃熟吃都可以。
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