中國比基尼？是時候正視了！
繼膀爺 style 之后
中國男人憑借 ' 北京比基尼 '
在國外又火了一次
中國爺們兒的露臍裝
被貼上beijingbikini 標(biāo)簽
在 Instagram 上變成了熱門
' 北京比基尼 ' 相當(dāng)于 ' 膀爺 '，
譯為 ' 像個老爺子一樣暴露自己 '
不需要小豬佩奇我們最社會！
安排！
中國男人夏天皮一下的這種行為
不但引發(fā)國外媒體爭相報道
還激發(fā)了藝術(shù)家的創(chuàng)作
很多歪果仁也打卡這種做法：
來中國北京比基尼最配惹！
做這條街最靚的仔
but 很快 ins 上的照片就變了味兒
大大的sex
明顯帶有諷刺的意味
Let's state the obvious: Any man who feels compelled to advertise his love of pijiu by transforming a shirt and pants into the ubiquitous 'Beijing bikini' should be embarrassed. What is the thought process here, guys? Are you simply too cheap to spring for normal hot-weather attire, or are you genuinely convinced that 'slovenly' equates to 'cool'?
大意為：任何一個男人如果把一件襯衫和褲子換成無處不在的 ' 北京比基尼 ' 宣傳自己對啤酒肚的熱愛，那他應(yīng)該感到尷尬。伙計們，你真的相信 ' 懶散 ' 等同于 ' 酷 '？
美國《紐約時報》網(wǎng)站報道，他們把身上的衣服卷起來，露出肚子，通常 ' 內(nèi)涵 ' 豐富，而且沒有一點(diǎn)羞愧的跡象（也沒有一點(diǎn)六塊腹肌的痕跡）。
看到這些火辣君和你一樣無法淡定，畢竟我們已經(jīng)過了那個肥胖＝發(fā)福的年代，我天國男人的公眾形象是時候要我們來維護(hù)了！起來！大家用真正的炫腹來 diss 回去！
腹愁者聯(lián)盟 我們造天國男人真的很累，又要買車買房，又要養(yǎng)家很忙，應(yīng)酬起來沒完沒了。于是有很多明明看起來不胖，卻有個大肚子的體型，這是為什么呢？
這要從人體脂肪說起：人體有兩種脂肪，一種是皮下脂肪，就是俗稱的 ' 肥肉 '；一種是內(nèi)臟脂肪，包裹著臟器，主要存在于腹腔，少量集中于肝臟。
一定的內(nèi)臟脂肪是必需的，可以對內(nèi)臟提供保護(hù)、穩(wěn)定和緩沖的作用。但內(nèi)臟脂肪過多，會慢慢地殺死你，給你的健康帶來不良影響。
Visceral fat- 內(nèi)臟脂肪
Subcutaneous fat- 皮下脂肪
內(nèi)臟脂肪帶來的危害，大家最熟悉的可能就是 ' 脂肪肝 '。但內(nèi)臟脂肪過多還會壓迫肺部，引起呼吸困難，容易導(dǎo)致大腦缺氧和高血壓；還會對心臟造成負(fù)擔(dān)，容易引起各種心血管疾病等。
如果你全身上下看起來都很瘦，但有小肚子，很有可能就是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。
用個簡單的方法來測量一下，如果男性腰圍大于 90cm，女性腰圍大于 85cm；或者男性腰臀比（腰圍 / 臀圍）大于 0.9、女性腰臀比大于 0.85，就很可能內(nèi)臟脂肪過高，要小心。
為什么會內(nèi)臟脂肪高？造成內(nèi)臟脂肪推擠的原因有很多，基因和遺傳是其中一個，有些人天生就內(nèi)臟脂肪比較高。
大多數(shù)人過高的內(nèi)臟脂肪都是長期不健康的飲食秀感、不良的生活習(xí)慣和缺乏鍛煉 zuo 的。
喜歡吃高油高糖食物、三餐時間不規(guī)律、熬夜晚睡、久坐不動、缺乏鍛煉的人群，最容易堆積內(nèi)臟脂肪。
如何消滅內(nèi)臟脂肪？
內(nèi)臟脂肪過高跟不健康的飲食習(xí)慣和缺乏鍛煉密切相關(guān)，火辣君會從飲食和運(yùn)動這兩個方面給小伙伴們幾點(diǎn)建議。
1. 飲食方面
內(nèi)臟脂肪也是脂肪的一種，一提到減脂，就會想到減少熱量的攝入。但瘦胖瘦胖的人嚴(yán)格限制熱量攝入的時候，很容易掉肌肉、新陳代謝也會下降，很容易到達(dá)瓶頸期。
一旦到達(dá)了瓶頸期，很難看到進(jìn)展的時候，' 吃飽 '就是你最重要的事情。這就是為什么火辣君一直在推健身食譜的原因，但很多人根本不看！敲黑板！
因?yàn)槌渥愕臒崃磕芴嵘眢w的精力，促進(jìn)身體恢復(fù)；肌肉的修復(fù)和增長離不開蛋白質(zhì)；熱量攝入充足比嚴(yán)重不足更能提升新陳代謝。
尤其要注意的是，咱們的身體在消化食物的時候，也會消耗熱量，這部分熱量占日常新陳代謝的 10% 左右。如果是高蛋白質(zhì)（每公斤體重最多 2g 蛋白質(zhì)）飲食，這個數(shù)字肯定會超過 10%。
和節(jié)食 / 限制熱量相比，吃健康的、營養(yǎng)新鮮的食物更重要。
少吃高糖高油的食物，尤其是人工添加的甜味劑，比如白砂糖、果葡糖漿等，還有反式脂肪含量較高的食物（大多油炸、燒烤食品）。
多吃水果蔬菜，提升纖維素的攝入。纖維素能吸附人體產(chǎn)生的毒素，降低血液中的血脂和膽固醇。
纖維素含量較高的水果蔬菜有蘋果、草莓、火龍果、海帶、菌菇、地瓜、燕麥等。
2. 運(yùn)動方面
每天保持至少 30 分鐘運(yùn)動。注意，體重減少 5% 到 10% 的總體重會減少內(nèi)臟脂肪的儲存。你平時還可以考慮跳繩、步行、爬樓梯等活動，會有助于減少內(nèi)臟脂肪和腹部總脂肪。
火辣君建議：1.加強(qiáng)有氧運(yùn)動的強(qiáng)度來減去脂肪 .
2. 多做鍛煉下腹部的無氧動作，來增加對下腹部的肌肉鍛煉，比如：
自行車卷腹
怎么做：
身體平躺在墊子上，雙臂屈肘，放在耳側(cè)，不要抱頭 .
先吸氣然后卷腹，用一側(cè)肘去碰另一側(cè)膝蓋，然后換邊 .
注意轉(zhuǎn)體時
吸氣，肘部碰膝蓋的時候
呼氣，保持節(jié)奏。要想練到下腹部，盡量做到膝蓋去碰肘關(guān)節(jié)，這樣才能保證運(yùn)動幅度，讓下腹肌被調(diào)動起來。而且這個動作也很適合放在練完卷腹后做，能夠提高腹肌的協(xié)調(diào)性。
反向卷腹
平躺在墊子上，雙臂放在體側(cè)保持平衡
雙腿并攏抬起，抬至最高時提胯，臀部離開地面
放下時不要完全貼地，保持下腹部持續(xù)緊張
做這個動作的時候，
如果感覺腰部不舒服，可以把兩個手墊在臀部下面，這樣腿放下時腰部不會過于緊張。
坐撐卷腹
坐在墊子上，提起雙腿，用手在身體后撐地保持平衡
慢慢卷腹，也可以分三段進(jìn)行收縮，讓下腹主動發(fā)力
上身保持穩(wěn)定，用腹肌帶動腿抬起
這個動作腹直肌受到最主要的刺激，沒有對脖子產(chǎn)生不必要的壓力，但是大家一定注意
手在身體后保持支撐，免得腰部受壓。
如果已經(jīng)可以輕松做十幾個的，也可以用腳夾啞鈴進(jìn)行負(fù)重，挑戰(zhàn)一下下腹的耐力。
為了讓腹肌形狀更好看，腹肌也需要充分拉伸，每次練完后
拉伸會讓腹肌線條更流暢。
腹肌和它背面的腰部肌肉（也就是下背）是一個硬幣的兩面，
鍛煉腹肌的同時別忽略了下背，否則腹肌力量單方面發(fā)展會前后不平衡，容易拉傷腰部。
其實(shí)腹肌作為一個小肌群，還是較容易看到效果的（真正難發(fā)展的是那些大肌群），只不過腹部脂肪堆積可能會讓你的腹肌暫時不那么明顯，保持好飲食和有氧運(yùn)動，配合上面的動作，腹肌很快就能和你見面啦 ~
beijing style 將因你的改變而不同！
