無論你使用什么方法，減肥只有唯一的一條路，就是你每天吃進(jìn)去的熱量小于你消耗的！
單純不吃飯/肉/油/面……那樣你的身體早晚完蛋。LZ身邊很多女生可以絕食到自己頭發(fā)大把地掉，甚至月經(jīng)停止也不回頭！我只能說，你現(xiàn)在可以不吃，我不信你一輩子不吃。
總之[健康飲食]+[運動]才是王道。最重要的是保持！
跟風(fēng)減肥之前你先問問你自己，這樣做符合基礎(chǔ)知識和道理嗎？不科學(xué)的減肥方法是注定要失敗的。從豆瓣上摘一些給大家看，耐心點看完，絕對對你有幫助：
柴與圓潤只是主觀感覺（搞清楚這個再說減肥?。。。?/strong>
一般女性如果過于瘦弱，就會被男人稱之為柴，是柴火妞的簡稱。如果僅僅從這個詞來看，好像稱之為柴的女性一定是脂肪非常少才對事實卻并非如此。
在評價人的身體時，人類是依賴兩個最重要的指標(biāo)的骨頭的感覺和身體曲線，一般骨頭的感覺非常強(qiáng)烈并且身材細(xì)小的女性會給人柴的感覺。但同樣的體重身高卻有小寬肩和小翹臀的小個子女性卻給人的感覺不是柴而是嬌小。也就是說那些體重非常小給人柴的感覺的人通過游泳稍微練寬些肩，通過器械稍微練翹些臀，就可以立刻扭轉(zhuǎn)柴的感覺，哪怕體重體脂都沒有什么變化。
對于那些個子中等以下，骨頭的感覺過于強(qiáng)烈的人，可以通過適當(dāng)增加些肌肉以平衡脂肪太少導(dǎo)致的骨頭感，適當(dāng)?shù)墓穷^感教骨感，過度的骨頭感就是干巴，有些女人需要減低脂肪到很低的水平才能瘦出腰部曲線或者好看的臉型，這樣的人通過練習(xí)上半時的肌肉就可以去除強(qiáng)烈的骨頭感。維多利亞的秘密的內(nèi)衣模特身上幾乎沒有皮下脂肪了，但是卻給人圓潤的感覺，就是肌肉形成的效果，而一些沒有什么肌肉的小體重女性其實比維多利亞的秘密的模特體脂水平高幾倍，但卻還是可能會有柴的感覺。
高個子女性在圓潤方面有優(yōu)勢，即使非常瘦了，肌肉也沒有多少，但卻很少給人柴的感覺，因為高個子的女性塊頭比較大，會欺騙男人的主觀感覺。這樣的女性往往不用練肌肉就因為寬大的骨盆而顯現(xiàn)出s曲線。
體型設(shè)計名言第一句：看著瘦和實際上瘦完全是兩回事。有些看著瘦，但是在醫(yī)學(xué)上卻很肥；有些人看著很圓潤在醫(yī)學(xué)上卻是極瘦的。
人體的能量平衡由攝入的能量和消耗的能量共同決定。
消耗的能量是身體的基礎(chǔ)代謝和運動消耗的能量之和。
攝入的能量是三種營養(yǎng)物質(zhì)的提供的能量之和。
攝入的能量＜消耗的能量為負(fù)平衡，人體通過利用身體存儲的脂肪和蛋白質(zhì)來補(bǔ)充這個缺口。
攝入的能量＞消耗的能量為正平衡，人體會將多余的能量以脂肪的形式存儲起來。
每個人的基礎(chǔ)代謝水平不同，主要由人體的肌肉數(shù)量決定，肌肉總量多的人一般基礎(chǔ)代謝率也高。
對于減肥人如果加大能量的缺口，就會有明顯的脂肪減少。所以應(yīng)該多運動增加能量的消耗和少吃減少能量的攝入。
人有兩個基礎(chǔ)代謝率：正確地吃不發(fā)胖的基礎(chǔ)代謝率；減脂的基礎(chǔ)代謝率。
人的基礎(chǔ)代謝率是變化的，堅持少食多餐，可以將基礎(chǔ)代謝率維持在最高狀態(tài)。而少餐的情況下，由于距離進(jìn)食較長時間時基礎(chǔ)代謝率一定會下降，所以相當(dāng)于人為地減低自己的基礎(chǔ)代謝率。
減脂期由于進(jìn)食量不足，某些人的基礎(chǔ)代謝率會大幅度下降，最多可以降低40%，這樣一個1200千卡基礎(chǔ)代謝率的人就只剩下720千卡。這樣的人覺得自己吃的少的也沒明顯瘦，多吃些也不會明顯胖。
由于基礎(chǔ)代謝率的變化，減脂的人還按照自己維持體脂的基礎(chǔ)代謝率吃，就沒有什么減脂的效果。
有些人一少吃就瘦，原因可能是這個人的基礎(chǔ)代謝率在進(jìn)食減少的情況下基礎(chǔ)代謝率減少不多。而那些少吃很多也不瘦的，原因可能是基礎(chǔ)代謝率在減少進(jìn)食的情況下大幅度下降。對于后一種人節(jié)食減肥效果不明顯，需要選擇運動減肥。運動減肥的效果只與體重和運動的速度有關(guān)，與基礎(chǔ)代謝率無關(guān)。
提高能量負(fù)平衡的方法
提高基礎(chǔ)代謝率：增加肌肉數(shù)量，那么你飲食不變的情況下，就會加大能量的負(fù)平衡。
提高運動量：通過運動消耗大量熱量，在飲食不變的情況下，負(fù)平衡程度加大，身體就要大量使用積攢下的能量----脂肪。
如果每天能量負(fù)平衡的程度非常高，那么就會在短期減掉大量脂肪。負(fù)平衡的程度主要由進(jìn)食量和運動量決定。但是進(jìn)食技術(shù)再少，能夠消化的脂肪也是有限的，
只有運動可以極大地消耗脂肪，運動2小時消耗的脂肪是運動一小時消耗脂肪的3倍。那么運動2小時的人用一個月就可以取得運動一個小時的人的3個月的效果。
計算食物卡路里的網(wǎng)站：http://bbs.voc.com.cn/app/shou/ceshi/food.htm計算[運動]消耗卡路里的網(wǎng)站：http://bbs.voc.com.cn/app/shou/ceshi/exercise.htm[運動]消耗的熱量每個人是不一樣的！一般來講胖人消耗比瘦人多，這就是為什么胖子一開始減肥掉肉很容易，但是最后的10斤永遠(yuǎn)是最難的。如果你從100斤減到90斤，就會遠(yuǎn)遠(yuǎn)比一個200斤減到190斤的人困難。
關(guān)于運動你必須知道的知識（有氧和無氧運動）
有氧運動指運動時氧氣供應(yīng)及時的運動，從走路到中速跑，都是有氧運動。
無氧運動是氧氣供應(yīng)不能滿足身體需要的運動，如快速跑，或使用爆發(fā)力的運動，如舉重。段時間需要大量能量，身體來不及通過氧化分解營養(yǎng)物質(zhì)來供能，只好采用無氧酵解糖分來供能。
有氧運動的特點是輕松，雖然伴隨心跳加速，但是純的有氧運動基本沒有運動后第二天肌肉酸痛的現(xiàn)象。
而無氧運動會產(chǎn)生乳酸，第二天就會有酸痛的感覺。
有氧運動在開始20-30分鐘之后加大脂肪的消耗量，所以減脂應(yīng)該采用有氧運動，而且時間要盡可能的長。這樣就可以燃燒盡可能多的脂肪。
無氧運動不燃燒脂肪，仰臥起坐和俯臥撐是典型的無氧運動。既然局部運動都是無氧運動，所以局部運動減脂幾乎是不可能的。
大家記得跑步要慢跑至少30分鐘以上，速跑，跳繩，爬樓梯什么的只會讓你的肌肉兇猛！
走路也可以，但是消耗能量速度慢，一般每次走一個小時才能看到效果。
有條件的同學(xué)乀(ˉεˉ乀)...去去去~游泳??！最好的鍛煉全身的方法。
肥胖與粗小腿的關(guān)系以及如何避免運動長小腿夏天的時候你在大街上仔細(xì)觀察，在明顯肥胖的人中，大部分人的小腿都非常粗。
這些人肯定不全是一直都是肥胖的，在瘦的時候小腿可能也是很細(xì)的，但為什么會變成粗的肌肉小腿了呢？
這可以用長肌肉的機(jī)制來解釋，長肌肉必須滿足幾個條件，第一是刺激肌肉的運動，小腿是走路的過程中唯一會受到劇烈刺激的肌肉；第二要有足夠的能量來刺激肌肉增長；第三要有較多的蛋白質(zhì)作為小腿長肌肉的原料。
每個人每天都會步行，所以只要不是臥床，就滿足第一點；明顯肥胖的人一定是能量過剩；日常飲食中只要不節(jié)食就會包含一定的蛋白質(zhì)。這樣的人日積月累小腿就逐漸由細(xì)變粗了。
想要在劇烈運動后小腿不變粗要滿足幾個條件。如果不刺激小腿，小腿肯定不會變粗，游泳小腿的刺激少，所以游泳的人小腿一般不粗。如果選擇的運動是刺激的小腿的，滿足以下降閾⊥紉膊換岜浯鄭涸碩?耐?毖細(xì)窨刂頗芰可閎耄?揮心芰啃∪很難長肌肉，如果還是會長肌肉，那么控制蛋白質(zhì)攝入，你的小腿肯定不會長肌肉，因為小腿沒有蛋白質(zhì)做原料它不能拿空氣長肌肉。
LZ插一嘴：很多女生總說怕自己變成筋肉人，逃避做運動！事實上呢？女生身體里面能長的肌肉是非常有限的，施瓦辛格那種身材得是天天喝蛋白粉+狂做肌肉訓(xùn)練才能辛苦得來的呢！你以為你在跑步機(jī)上跑個把月就能變成那樣??？哪那么容易。
你覺得跑步之后小腿就粗？運動最開始確實會長肌肉，然后才消脂肪，剛跑兩天還是肌肉裹肥肉的狀態(tài)，腿當(dāng)然！<(ˉ^ˉ)>比以前粗了。問題就是你沒堅持到最后。你看外國女生腿上有肌肉線條幾乎沒有脂肪的樣子其實比瘦干腿好看不知多少倍！LZ我至少跑3、4個月才有那種肌肉線條出來，所以怕長肌肉的都是借口。為什么每次要慢速跑+長時間跑？？看看------------------
長跑運動員的體型 短跑運動員的體型
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