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膝關(guān)節(jié)疼痛的預(yù)防

一、膝關(guān)節(jié)疼痛日常生活注意事項(xiàng)：

?。薄⒆呗凡灰咛茫?dāng)膝蓋覺(jué)得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息，「休息是為了走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路」。

?。?、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)。如蹲馬步。

?。?、保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

?。础⒆⒁庀ドw的保暖，可以穿長(zhǎng)褲、護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝蓋。

?。?、少搬重物，少穿高跟鞋。

?。?、避免外傷及過(guò)度勞動(dòng)。

二、活動(dòng)不夠容易造成膝關(guān)節(jié)的僵硬，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損，游泳和散步是非常適合膝關(guān)節(jié)退化的運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)仍以關(guān)節(jié)不感到疼痛為度，若覺(jué)疼痛即應(yīng)休息。以下介紹二個(gè)對(duì)膝關(guān)節(jié)有幫助的保健運(yùn)動(dòng)。

１、平躺的直腿抬舉運(yùn)動(dòng)：平躺時(shí)緩慢抬舉您的腿部，離地面約一尺高，且維持膝關(guān)節(jié)伸直，約持續(xù)五至十秒再緩慢放下，雙腿輪流進(jìn)行，每日做二回，每回五至十分鐘。

２、坐姿的屈膝抬腿運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上緩慢將膝關(guān)節(jié)由屈膝狀態(tài)伸直，且維持膝關(guān)伸直，約五至十秒再緩慢放下，雙腿輪流進(jìn)行，每日二回，每回五至十分鐘。