小聶最近一點(diǎn)力氣也沒(méi)有，也沒(méi)有感冒發(fā)燒，奇怪的很。
小聶今年高三剛剛畢業(yè)，高考完結(jié)束后終于有了2個(gè)月屬于自己的時(shí)間，作為一名籃球狂熱愛(ài)好者他自然是坐不住的。
在考完試后，小聶就經(jīng)常大白天的跑出去打籃球，享受運(yùn)動(dòng)給自己帶來(lái)的大汗淋漓。就這樣打了一段時(shí)間球之后，小聶發(fā)現(xiàn)自己的身體越來(lái)越虛弱了，運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有讓他變得更加強(qiáng)壯。反而經(jīng)常會(huì)覺(jué)得身體疲勞乏力，他本以為是最近運(yùn)動(dòng)量太大累到了。
但休息了幾天后，身體的不適癥狀依舊沒(méi)有得到緩解。于是他讓家人帶著去醫(yī)院進(jìn)行了檢查，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)小聶存在鉀元素缺乏的情況，導(dǎo)致他身體過(guò)度疲勞的誘因正是缺鉀。
當(dāng)醫(yī)生問(wèn)及過(guò)往史時(shí)，小聶告知了醫(yī)生近期大量運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)鉀非常容易導(dǎo)致身體缺鉀。但小聶有點(diǎn)想不明白其中的原理，出汗和鉀有什么關(guān)系？
一、出汗后，為何要補(bǔ)鉀？
鉀元素是人體內(nèi)重要的微量元素之一，主要存在于細(xì)胞內(nèi)，可以和細(xì)胞外的鈉元素協(xié)調(diào)來(lái)維持正常的滲透壓與酸堿平衡，同時(shí)還能對(duì)神經(jīng)、肌肉的正常功能起到維持作用，特別是對(duì)于心肌正常運(yùn)動(dòng)起著非常重要的作用。
在夏季大量出汗時(shí)，鉀元素也會(huì)隨著汗液而排出體外。在此時(shí)沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)鉀的話，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，繼而會(huì)引起等一系列的不適癥狀出現(xiàn)。
二、身體有5大癥狀，說(shuō)明是缺鉀了
那么，當(dāng)身體缺鉀時(shí)，會(huì)出現(xiàn)哪些異常的表現(xiàn)呢？跟隨小妙一一來(lái)了解這個(gè)問(wèn)題。
疲勞、乏力是最為典型的缺鉀表現(xiàn)。因?yàn)殁浽厥蔷S持細(xì)胞、器官正常活動(dòng)的重要組成部分，一旦其含量不足，會(huì)導(dǎo)致全身都受到影響；鉀元素缺乏還會(huì)讓胃腸道功能下降，繼而容易誘發(fā)腹脹、惡心、嘔吐等胃腸道不適癥狀出現(xiàn)。
上文提到，鉀元素對(duì)于神經(jīng)、肌肉的正常功能也起到促進(jìn)作用，一旦缺乏鉀元素容易導(dǎo)致肌肉正常功能受損，日常會(huì)頻繁的出現(xiàn)肌肉痙攣癥狀。鉀元素對(duì)于心臟運(yùn)動(dòng)也能起到很重要的輔助作用，缺鉀容易導(dǎo)致心臟過(guò)度興奮，日常會(huì)有心悸、心跳加速等不適癥狀，長(zhǎng)此以往下去容易引起心臟疾病發(fā)生。
另外，缺鉀還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受到影響，日常會(huì)出現(xiàn)異常的手腳麻木、四肢抽動(dòng)以及麻痹刺痛感等。
三、吃這6種藥，注意定期補(bǔ)鉀
除了運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致鉀元素流失外，一些日常需要長(zhǎng)期服用幾類(lèi)藥物的人，也要特別注意補(bǔ)鉀。包括有利尿劑、抗菌藥物、糖皮質(zhì)激素、甘草類(lèi)制劑、質(zhì)子泵抑制劑、抗精神病藥物。
其中利尿劑藥物會(huì)導(dǎo)致患者日常的排尿量增加，鉀元素容易隨著尿液而排出體外；抗菌藥物導(dǎo)致的鉀元素缺乏具體機(jī)理尚不明確，但臨床上有較多類(lèi)似案例，需要引起重視。
糖皮質(zhì)激素類(lèi)藥物會(huì)導(dǎo)致糖、脂肪以及蛋白質(zhì)代謝受到影響，繼而會(huì)讓鉀元素排出量增加，容易誘發(fā)低鉀血癥發(fā)生；甘草類(lèi)制劑長(zhǎng)期服用容易導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平增加，繼而進(jìn)一步增強(qiáng)排鉀的作用；質(zhì)子泵抑制劑以及精神類(lèi)藥物，也同樣容易引起體內(nèi)鉀元素水平受影響，誘發(fā)低鉀血癥發(fā)生。
四、5種食物，要比香蕉補(bǔ)鉀
提到補(bǔ)鉀，大家的第一反應(yīng)就是吃香蕉，其實(shí)在生活中有一些其他的食物補(bǔ)鉀效果并不比香蕉差，具體有哪些呢？
1、紅薯
紅薯是個(gè)鉀元素含量較高的食物，100g的紅薯內(nèi)鉀元素可達(dá)到140mg。除了鉀元素以外，其內(nèi)里還含有豐富的膳食纖維和胡蘿卜素，這些物質(zhì)可促進(jìn)身體對(duì)于鉀元素的吸收，對(duì)于健康有很大益處。
2、番茄
番茄內(nèi)的鉀元素也不低，除了鉀元素以外其內(nèi)里還含有豐富的番茄紅素，該物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)后可幫助身體吸收鉀元素，對(duì)于缺鉀的人而言日?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑苑选?/p>
3、莧菜
100g莧菜內(nèi)的鉀元素可達(dá)到478mg，是個(gè)名副其實(shí)的高鉀食物。在夏季出汗較多的時(shí)候，可以適當(dāng)多吃一些莧菜來(lái)幫助補(bǔ)充鉀元素。
4、扁豆
一杯扁豆內(nèi)的鉀元素大約可達(dá)到700mg，除了鉀元素以外，扁豆內(nèi)還含有銅、錳等礦物質(zhì)，吃扁豆可幫助身體很好的補(bǔ)充礦物質(zhì)。
5、木耳
100g木耳內(nèi)大約含有770mg的鉀元素，對(duì)于一些大量出汗鉀元素流失的人群而言，木耳無(wú)疑是個(gè)很好的補(bǔ)鉀食物。
鉀元素缺乏會(huì)給我們的健康帶來(lái)很大的威脅，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的身上出現(xiàn)不適癥狀時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。同時(shí)，在日?？梢赃m當(dāng)多吃一些富含鉀元素的食物。
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