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這份訓(xùn)練計劃很簡單，有6個動作組成。請保證每周鍛煉3次以上，將整套動作做1-5循環(huán)，動作與動作之間盡量不休息，完成一套動作后休息2-3分鐘。重復(fù)的組數(shù)越多，訓(xùn)練效果也越好。當(dāng)然，還請慢慢來，一步一個腳印。有6周時間，堅持下去，減肚子沒有不行的。具體練習(xí)動作如下

動作1：原地跳繩 50-100次（跳神也可以換成原地開合跳或原地高抬腿）

動作2：深蹲轉(zhuǎn)體跳 左右各10-20次

動作3：仰臥交替卷腹 左右各10-20次

動作4：仰臥舉腿+反向卷腹 10-30次

動作5：右側(cè)卷腹 10-20次

動作6：左側(cè)卷腹 10-20次

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