高考倒計(jì)時(shí)40天，看到這個(gè)數(shù)字不要說(shuō)高三黨，連小編都覺(jué)得緊張呢！
所以，高考前緊張是正常的。但是千萬(wàn)不要讓正常的緊張變性為考前焦慮，要知道，有多少高考生在幾輪復(fù)習(xí)中、在各個(gè)科目中、各種考試、各種卷子中摸爬滾打了那么久，最后卻被考前焦慮、過(guò)度緊張給打敗了。
那如何判斷自己的緊張是正常值還是已經(jīng)“惡化”了呢？
最明顯的一點(diǎn)就是懼怕考試，平時(shí)復(fù)習(xí)挺好，一到考試就砸，尤其是大考的時(shí)候。
是什么讓正常的緊張“惡化”成了過(guò)度緊張甚至焦慮呢？
其實(shí)這都是心理因素在作怪！
在高考復(fù)習(xí)的過(guò)程中，題是越做越多的，那為什么還是考不出好成績(jī)呢？
我們都有這樣的體會(huì)，班上兩位實(shí)力差不多的同學(xué)，有時(shí)大考成績(jī)會(huì)相隔幾十甚至上百分?；蛘呤亲约浩綍r(shí)成績(jī)都不錯(cuò)，一到大考就考砸，為什么會(huì)這樣呢？調(diào)查顯示，造成這一差別的主要原因，是常常被我們輕視甚至忽視的另一重要軟實(shí)力--心理因素。
心理因素會(huì)讓一些考生在考前產(chǎn)生“考試焦慮”，不僅會(huì)導(dǎo)致心態(tài)失衡，也是高考發(fā)揮失常的直接原因。這差別到底能有多大？關(guān)于高考發(fā)揮失常我們不得不知曉的一組數(shù)據(jù)是，每年高考中：
有20%考生少考25分至90分
有30%考生少考15分至24分
正常發(fā)揮及超水平發(fā)揮者僅占到總數(shù)的50%，這就意味著每?jī)晌豢忌校陀幸晃话l(fā)揮失常。這是“高考心理研究專家，用20年高考研究經(jīng)驗(yàn)，4萬(wàn)考生樣本大數(shù)據(jù)的報(bào)告結(jié)果。
關(guān)于考試焦慮，我們必須引起重視?？荚嚱箲]具體的表現(xiàn)主要在這三個(gè)階段：
1、臨考前1~3個(gè)月
具體表現(xiàn)為出現(xiàn)心慌意亂、愛(ài)發(fā)脾氣、注意力下降、失眠等現(xiàn)象，不僅學(xué)習(xí)績(jī)效下降，還會(huì)累積焦慮緊張。
2、考前三天到一周
高度焦慮到睡不著，心理與生理失衡，丟失復(fù)習(xí)記性。
3、進(jìn)考場(chǎng)前及考中
高度焦慮造成”短暫失憶“，思維反應(yīng)變慢，發(fā)揮失常。
隨著人們對(duì)考試焦慮越來(lái)越重視，有很多考生和家長(zhǎng)甚至?xí)メt(yī)院進(jìn)行治療或者做心理咨詢。針對(duì)考生和家長(zhǎng)咨詢的情況，心理專家表示，考生的焦慮水平如果在較為適中的狀態(tài)下，其實(shí)是能夠激發(fā)出考生的最大潛能的，但是如果焦慮指數(shù)過(guò)高或者過(guò)低就不行。
我們自己又該如何調(diào)整呢？專家建議，應(yīng)該從以下三個(gè)方面入手：
1、情緒調(diào)節(jié)
和自己辯論，用理性情緒療法，用積極的語(yǔ)言鼓勵(lì)自己，避免消極暗示。
2、放松訓(xùn)練
其原理是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮相互抵抗，抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。
3、保證良好的睡眠
良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
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