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距離高考還有6天，“總復(fù)習(xí)”的節(jié)奏正在逐漸減緩，休息成了高考前最重要的主題。記者昨從市區(qū)幾所高中獲悉，本周考生將主要在學(xué)校進(jìn)行自主復(fù)習(xí)，老師則在教室全程陪同，幫助答疑解惑；部分學(xué)校將在本周內(nèi)完成最后一套英語聽力測試。本周六，考生將離校、提前查看考場，為高考做最后的準(zhǔn)備。
【復(fù)習(xí)】
保持“手感”最重要
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最后一周，應(yīng)怎么復(fù)習(xí)？
每天作個(gè)規(guī)劃，不要鉆研難題
揚(yáng)州中學(xué)高三年級(jí)組組長吳夢雷表示，“每天的時(shí)間都應(yīng)精打細(xì)算”。他建議：考生前一天睡覺前，應(yīng)對(duì)第二天的學(xué)習(xí)花15分鐘時(shí)間做一個(gè)規(guī)劃，規(guī)劃要切實(shí)可行，不要貪大求全，以免完成不了挫傷信心。復(fù)習(xí)的內(nèi)容宜集中在知識(shí)體系的梳理和回顧上，題目少做一些，尤其不要再去鉆研難題，主要做一些中檔題即可，目的是保持“手感”。另外，要多給自己一些積極的心理暗示，強(qiáng)化信心，要有一種“舍我其誰”的氣概：“既然避不了，那就讓它來吧?！?/p>
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那么多門，怎么看得完？
主要抓住語文和數(shù)學(xué)這兩科
對(duì)于考前焦慮，認(rèn)為“復(fù)習(xí)不完”而手足無措的考生，吳夢雷也給出了建議?！把巯轮匾氖峭怀鲋攸c(diǎn)，勿平均用力，江蘇高考語數(shù)外三門科目算總分，其中尤以語文和數(shù)學(xué)為重，我以為，主要抓住這兩科。具體來說，要緊扣知識(shí)體系，把一輪復(fù)習(xí)資料上的知識(shí)內(nèi)容過上兩三遍，多下來的時(shí)間用來看題目，時(shí)間多就多看一些，時(shí)間少就少看一些，且題目最好是高考真題?！彼矎?qiáng)調(diào)，在高考中一點(diǎn)錯(cuò)不犯是不現(xiàn)實(shí)的，關(guān)鍵是減少低級(jí)錯(cuò)誤?！翱记翱梢栽谀X海中把考試的場景過上兩遍，減少陌生感，這對(duì)降低錯(cuò)誤率很有幫助?！?/p>
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考前最后一天，注意什么？
和平時(shí)差不多，不要強(qiáng)制早睡
他認(rèn)為，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，首先，考生起床和休息的時(shí)間應(yīng)和平時(shí)差不多，略寬松一些，不要強(qiáng)制自己睡覺，否則如果睡不著反而會(huì)增加心理壓力；其次，復(fù)習(xí)看書的內(nèi)容宜集中在語文和數(shù)學(xué)兩科上面，英語還有8日早晨半天準(zhǔn)備，因此6日那天就不必看了，兩門選修也是如此。最后，飲食可以清淡一些，看書累了，可以出去散散步，但最好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要和太多的人聯(lián)系，盡量讓自己清靜一些，避免不必要的情緒波動(dòng)。
【心理】
中等強(qiáng)度緊張，成績最佳
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考生壓力大，如何排解？
可以聽音樂、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等
昨日一位家長咨詢：面臨高考，每位學(xué)生程度不同地感到焦慮、緊張，有人說這是高考心理綜合征，那么，怎樣才能做到“心理減壓”？
對(duì)此，蘇北醫(yī)院心理科醫(yī)生童萍表示，這屬于一種應(yīng)激狀態(tài)。“人們?cè)诿鎸?duì)對(duì)自己來說比較重要的事件時(shí)，會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮、緊張、擔(dān)心、害怕。這是一種正常的反應(yīng)。緊張的情緒和表現(xiàn)成績之間，呈倒U型關(guān)系；只有在中等強(qiáng)度的緊張情緒的時(shí)候，成績才會(huì)表現(xiàn)得最佳?！币虼怂ㄗh，考生如果覺得自己的情緒過于緊張，可以通過聽音樂、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等方式適當(dāng)放松；在考場上，可以通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律，也就是通常所說的深呼吸的方式來緩解緊張。
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家長也很緊張，怎么辦？
幫孩子找到方法應(yīng)對(duì)壓力
除了考生有壓力，不少家長也感到隨著高考臨近壓力增大。童萍表示，“有些家長甚至對(duì)孩子的考試表現(xiàn)得沒有信心，比孩子更緊張、更焦慮。事實(shí)上，情緒是會(huì)相互影響相互傳染的。因此，家長要特別留意自己的情緒及產(chǎn)生的原因，盡量讓自己的情緒保持穩(wěn)定，防止自己的情緒對(duì)孩子的影響?！?/p>
“有壓力是正常的，我們要做的是幫孩子找到一些方法應(yīng)對(duì)壓力。因?yàn)檫@是一場現(xiàn)實(shí)的考試，完全消除壓力是不太可能的。”童萍說，最后一周內(nèi)，家長應(yīng)該引導(dǎo)孩子只有付出比別人更多或更加努力，才能達(dá)到自己的目標(biāo)，鼓勵(lì)孩子為自己的理想去拼搏，這樣可以幫助孩子將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，為自己的未來去努力。
【飲食】
和平時(shí)差不多就行啦
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孩子辛苦，要不要多補(bǔ)補(bǔ)？
飲食量不要增加太多
“有家長擔(dān)心孩子營養(yǎng)不足，想為孩子多補(bǔ)腦，高考期間甚至以大魚大肉伺候考生。這其實(shí)是不對(duì)的?！睋P(yáng)大附中一位資深高三班主任表示。“考前飲食不要刻意改變，在臨考前數(shù)天及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。”
還有家長喜歡在考試期間為孩子煲“老火靚湯”，心意雖好，效果卻不一定好。老師表示，適當(dāng)煲湯是可以的，但沒必要天天煲湯。臨考前跟平常的飲食改變太大，考生的腸胃一下子調(diào)整不過來，反而不是好事?！耙?yàn)檎迪奶欤覝珣?yīng)以清淡為主，適當(dāng)補(bǔ)充一些紅蘿卜、核桃、粟米等營養(yǎng)價(jià)值高但又不油膩的食物。同時(shí)，煲湯不宜煲太久，最好不要超過2小時(shí)?！?/p>
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孩子喝咖啡提神，行不行？
可以喝一些，但不要太濃
不少考生有喝咖啡的習(xí)慣，考前為提神喝咖啡甚至成了一些考生的“必修課”。對(duì)此，老師建議，考試前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太濃。因?yàn)闈獠杓皾饪Х榷加信d奮的作用，會(huì)影響考生睡眠質(zhì)量?！疤貏e要提醒的是，咖啡因的作用會(huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮，因此考生不宜在考試前喝過多咖啡?！?/p>
【新聞附件】
這幾天，可按“譜”做飯
高考期間可以吃哪些健康的食物呢？本報(bào)為您準(zhǔn)備了幾道經(jīng)典食譜。
■食譜一
早餐：小青菜蘑菇雞蛋面、豆?jié){、堅(jiān)果
中餐：清蒸雞、茼蒿豆皮湯、炒茭白胡蘿卜黃瓜青椒
晚餐：蘿卜海帶湯、炒玉米、松子、蝦仁、炒生菜
■食譜二
早餐：綠豆粥、菜包、雞蛋、水煮花生、牛奶、櫻桃
中餐：排骨玉米淡菜湯、炒豇豆丁香干丁胡蘿卜丁、青菜木耳炒蝦皮
晚餐：絲瓜西紅柿毛豆湯、鯧鳊魚、涼拌茼蒿、適量堅(jiān)果粒
■食譜三
早餐：牛奶麥片、雞蛋、面包（三明治）、蘋果
中餐：土豆金針菇西紅柿湯、青椒胡蘿卜蘆筍炒牛肉、炒莧菜、五香雞肫（自制）
晚餐：魚湯毛豆米、香干炒青椒、蒸西蘭花
■食譜四
早餐：西紅柿木耳雞蛋面、酸奶、葡萄
中餐：青菜蘑菇豆皮湯、五香鵪鶉、鹽水蝦、茄子西紅柿
晚餐：豆腐肉末、冬瓜海帶湯、紫角菜、酸奶拌彩椒
■食譜五
早餐：餛飩、蒸山藥、核桃、鮮榨果汁
中餐：昂刺魚豆腐湯、洋蔥炒豬肝、炒蘆筍絲胡蘿卜絲海帶絲、茼蒿湯
晚餐：西紅柿雞蛋湯、燙菠菜、清蒸鮭魚
■（來源：揚(yáng)州晚報(bào) 記者 邵偉）
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