新的學(xué)期開(kāi)始了，又有一批學(xué)子踏入了高三的殿堂。同學(xué)們究竟應(yīng)該以怎樣的心態(tài)來(lái)面對(duì)高三，是重復(fù)著學(xué)長(zhǎng)、學(xué)姐們的壓抑，還是開(kāi)辟新的心靈領(lǐng)域？本文由高校心理專(zhuān)家為同學(xué)們講述一下如何面對(duì)高三的學(xué)習(xí)生活，如何準(zhǔn)備填報(bào)志愿以及如何處理高三復(fù)雜的人際關(guān)系。
釋放壓力 快樂(lè)學(xué)習(xí)
高三是對(duì)學(xué)生人格品質(zhì)的一次重大考驗(yàn)。進(jìn)入高三，同學(xué)們從心理到學(xué)業(yè)都會(huì)有比較大的變化，人格也趨于成熟。這個(gè)時(shí)期，同學(xué)們除了拼學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱外，還要拼人格力量的大小。據(jù)觀察，那些在高考中最后能取得勝利的考生，往往是具有較強(qiáng)的人格力量，善于調(diào)適自我，釋放壓力的同學(xué)。
進(jìn)入高三，同學(xué)們會(huì)面對(duì)很多壓力，這些壓力可分為兩種。一種是外在壓力。高三考試頻繁，常常觸及高考預(yù)期目標(biāo)，一旦成績(jī)不理想，就會(huì)有嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)。另外就是內(nèi)在壓力。很多高三同學(xué)由于一些不合理的認(rèn)知而產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮。認(rèn)為一旦上不了大學(xué)自己的一生就完了，學(xué)習(xí)不好什么都不好等等。
無(wú)論面對(duì)何種壓力，如果同學(xué)們自身的人格力量強(qiáng)大，那么再大的壓力也有可能不成為壓力，反之，再小的壓力也有可能把人壓垮。那么，剛進(jìn)入高三的同學(xué)如何去打敗各種壓力，適應(yīng)高三的學(xué)習(xí)和生活呢？
1.講究學(xué)習(xí)方法，保持良好自信，跨越學(xué)習(xí)“高原期”。在高三的學(xué)習(xí)中，多數(shù)同學(xué)都會(huì)進(jìn)入一個(gè)“高原期”，所謂的“高原期”就是學(xué)習(xí)成績(jī)到一定程度時(shí)，繼續(xù)提高的速度減慢，甚至發(fā)生停滯不前或倒退的現(xiàn)象。這時(shí)同學(xué)們千萬(wàn)不要急躁、焦慮。要知道“高原期”是學(xué)習(xí)必經(jīng)的過(guò)程，只要我們改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，保持自信心就能跨越“學(xué)習(xí)高原期”，進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)效率。
2.積極調(diào)整心態(tài)，快樂(lè)參與競(jìng)爭(zhēng)。人生是由許許多多考試組成，高三的每次考試都是人生的一個(gè)接點(diǎn)，一個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，因此我們必須在學(xué)習(xí)中學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，在考試中學(xué)會(huì)考試。面對(duì)每一次考試都應(yīng)暗示自己“太好了！又獲得一次鍛煉的機(jī)會(huì)！”即使偶爾失利，也要鼓勵(lì)自己：成績(jī)只能說(shuō)明過(guò)去，不能代表明天；考試失敗并不可怕，可怕的是人格失敗。
心理研究表現(xiàn)，飽滿(mǎn)的精神和高漲的情緒都會(huì)提高學(xué)習(xí)效率。因此，進(jìn)入高三以后，同學(xué)們尤其要注意保持良好的情緒狀態(tài)。
首先是自我意識(shí)要良好，給自己一個(gè)準(zhǔn)確的定位。我國(guó)的傳統(tǒng)心理學(xué)思想中不也說(shuō)“自知者智”嗎？其次，在這一階段要明確你的理想，點(diǎn)燃奮斗的激情。事實(shí)證明，往往那些取得成功的人，都是在很早的時(shí)候就定下了自己的理想。再次，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己難以適應(yīng)高三的學(xué)習(xí)、生活，出現(xiàn)苦悶、焦慮、急躁，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率不高，情緒不穩(wěn)定時(shí)，不要把這種不良情緒抑制在心里，在這個(gè)時(shí)候，我們就有必要提供機(jī)會(huì)吐露自己內(nèi)心苦惱、宣泄自己的情緒、緩解高考前的壓力。在父母、老師、同學(xué)或心理專(zhuān)家的鼓勵(lì)、支持、幫助下樹(shù)立自信，跨越高三。
3.注意鍛煉身體，保證營(yíng)養(yǎng)和睡眠。高三階段不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)重而放棄身體鍛煉,而是要注意鍛煉計(jì)劃、方式、節(jié)奏和安全。同時(shí)，要注重營(yíng)養(yǎng)飲食，做到均衡飲食，保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入。維生素C可以增強(qiáng)免疫力，提高腦神經(jīng)的靈活敏銳程度；維生素A能夠提高智力；維生素E可以減輕腦疲勞。少喝飲料多喝開(kāi)水，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。此外，保持充足睡眠，調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”，切莫犧牲睡眠時(shí)間去學(xué)習(xí)。打疲勞戰(zhàn)對(duì)于同學(xué)們來(lái)說(shuō)是不明智的。
最后，愿剛升入高三的同學(xué)們，能夠不斷的提升自己，從容面對(duì)高三的學(xué)習(xí)、生活。
填報(bào)志愿 早做準(zhǔn)備
在咨詢(xún)中，常常遇到部分學(xué)生上了大學(xué)后發(fā)現(xiàn)自己不適合所學(xué)專(zhuān)業(yè)，于是整天就懊悔埋怨、郁郁寡歡。而追根溯源，往往是在填報(bào)志愿時(shí)出現(xiàn)了問(wèn)題。這些問(wèn)題主要是以下幾類(lèi)：
熱衷于一些“熱門(mén)專(zhuān)業(yè)”而不顧自己的興趣和實(shí)際情況，等進(jìn)入大學(xué)后才發(fā)現(xiàn)自己并不適合所選的專(zhuān)業(yè)；少數(shù)高三學(xué)生目標(biāo)不明確，缺乏積極動(dòng)力，認(rèn)為填報(bào)志愿是家長(zhǎng)、老師的事情；部分高三學(xué)生看見(jiàn)某“985”或“211”院校去年錄取分低了，就抱著僥幸心理蜂擁而去；過(guò)分注重高校排名，填報(bào)志愿時(shí)相互攀比。
因此，我們?cè)趧傔M(jìn)入高三的時(shí)候就要在心理上做好準(zhǔn)備，準(zhǔn)確定位。在此，同學(xué)們要重點(diǎn)注意以下幾個(gè)方面。
1.在選擇高校專(zhuān)業(yè)時(shí)要保持較為理性的思考，要清楚自己對(duì)所選擇的專(zhuān)業(yè)是否感興趣；以自己的能力能否把所選專(zhuān)業(yè)學(xué)好；專(zhuān)業(yè)的就業(yè)前景如何?？傊且Y(jié)合自己的興趣、能力、社會(huì)價(jià)值取向以及切身利益的需要來(lái)選擇高校和專(zhuān)業(yè)。這樣有利于發(fā)揮自己的聰明才智和一技之長(zhǎng)。
2.高三的同學(xué)在入學(xué)之初就要根據(jù)自己的成績(jī)和實(shí)力，樹(shù)立明確的目標(biāo)，要清楚自己是報(bào)考何種層次的院校，重點(diǎn)？一般本科？還是高職專(zhuān)科？有了明確的目標(biāo)，同學(xué)們奮斗起來(lái)才會(huì)更加有激情，腳步才會(huì)越走越堅(jiān)定。
3.對(duì)滿(mǎn)心期望填報(bào)外地名校的考生，在選擇學(xué)校和專(zhuān)業(yè)時(shí)要客觀、理性。不要只注重去年的錄取分?jǐn)?shù)線(xiàn)，應(yīng)該綜合近幾年來(lái)的情況，多留意心儀學(xué)校的相關(guān)信息，關(guān)注報(bào)刊雜志上對(duì)學(xué)校的報(bào)道，同時(shí)也可以登錄學(xué)校的網(wǎng)站了解學(xué)校和專(zhuān)業(yè)的信息。
4.結(jié)合自己實(shí)際情況，切忌相互攀比。“走自己的路讓別人去說(shuō)吧。”千萬(wàn)不要因?yàn)椤懊孀印倍x一些不適合自己的學(xué)校和專(zhuān)業(yè)。
希望上面總結(jié)的一些經(jīng)驗(yàn)，對(duì)各位高三學(xué)子有所幫助。
高三人際 處理有方
在高三考前心理咨詢(xún)時(shí)發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們談?wù)撟疃嗟脑?huà)題，除考試焦慮外就是人際關(guān)系。很多同學(xué)認(rèn)為，高三生活之所以變得緊張，并非只是復(fù)習(xí)本身的緣故，人際關(guān)系似乎才是真正的根源。
通過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在進(jìn)入高三以后容易出現(xiàn)以下三種人際問(wèn)題。同學(xué)們覺(jué)得老師不公正，歧視后進(jìn)生；同學(xué)之間在學(xué)習(xí)上開(kāi)始暗暗較勁，甚至相互嫉妒；學(xué)生與父母的關(guān)系緊張，總覺(jué)得父母過(guò)于嘮叨，給了自己很大壓力。
我國(guó)古人也說(shuō)，天時(shí)不如地利，地利不如人和。如果遇到上述幾種問(wèn)題，我建議可以采用下面三種方法來(lái)處理。
1.同學(xué)們?nèi)绻龅讲荒芤灰曂实睦蠋煟瑳](méi)必要斤斤計(jì)較，不能因?yàn)椴幌矚g某個(gè)老師就耽誤了一門(mén)功課的學(xué)習(xí)。畢竟，對(duì)高考負(fù)責(zé)的是我們自己而不是他們。上高三了，同學(xué)們應(yīng)該逐漸形成自己的價(jià)值觀念。老師們的話(huà)擇其善者而從之，其不善者就讓它穿耳而過(guò)吧！
2.高三的競(jìng)爭(zhēng)在所難免，但我們的目光也應(yīng)該放得長(zhǎng)遠(yuǎn)一點(diǎn)。高考中所面臨的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，不是一個(gè)班、一個(gè)學(xué)校的同學(xué)，而是全市、全省乃至全國(guó)的考生，其中最大的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手就是自己。與其對(duì)他人的些許進(jìn)步或退后而感到緊張或幸災(zāi)樂(lè)禍，不如與從前的自己進(jìn)行比較，觀察自己是否進(jìn)步。同學(xué)之間不應(yīng)該成為相互嫉妒，相互猜疑的“敵人”，固步自封只會(huì)讓我們變得狹隘，只有大家相互體諒，相互勉勵(lì)，共同進(jìn)步，才能更好地實(shí)現(xiàn)我們的大學(xué)之夢(mèng)。
3.父母希望多年的心血不會(huì)白費(fèi)，也希望孩子們今后的路更加好走。于是他們就把關(guān)心轉(zhuǎn)變成了嘮叨，同時(shí)給我們很高的期望。其實(shí)，無(wú)論是父母還是我們自己，都要從實(shí)際出發(fā)，客觀評(píng)價(jià)現(xiàn)有水平，適當(dāng)期望，這樣才能取得最佳復(fù)習(xí)效果。當(dāng)然，同學(xué)們也要體諒父母，他們的緊張大多源于對(duì)未來(lái)的不確定性，我們應(yīng)當(dāng)同他們多多交流，讓他們知道我們的想法。吃飯的時(shí)候，說(shuō)說(shuō)笑話(huà)或奇聞?shì)W事，讓他們知道自己的孩子并沒(méi)有被高考復(fù)習(xí)壓垮。
如果說(shuō)學(xué)習(xí)成績(jī)是智力水平，那么人際關(guān)系就是動(dòng)力支持。運(yùn)用好這種動(dòng)力支持，高三的學(xué)習(xí)便能事半功倍。
我們每個(gè)人的高三生活也許存在著或多或少的差別，對(duì)高三可能也有著不一樣的感悟。但相信同學(xué)們對(duì)大學(xué)生活的向往是相同的，不懈奮斗的精神是一樣的。相信大家有了健康的心態(tài)，高三所遇到的問(wèn)題都能夠迎刃而解。
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